1. Le froid provoque des douleurs articulaires.
D'après les études, une baisse de température provoque une réaction du corps qui se traduit par une constriction des vaisseaux sanguins afin de conserver la chaleur. Cette constriction diminue l'apport sanguin aux articulations et aux tissus mous environnants, entraînant raideur et augmentation de la douleur.
- 1. Le froid provoque des douleurs articulaires.
- 2. Moyens de prévenir et de réduire les douleurs articulaires par temps froid.
- 3. Quand dois-je consulter un médecin ?
De plus, le froid augmente la viscosité du liquide synovial, ce qui diminue la souplesse des articulations. Chez les personnes souffrant de maladies articulaires chroniques, le cartilage articulaire s'use et la couche protectrice s'amincit ; par conséquent, les changements de saison accentuent la douleur et les courbatures.
L'humidité élevée, la pluie froide et les vents de mousson peuvent également affecter la pression atmosphérique, provoquant la dilatation ou la contraction des tissus articulaires et rendant les ligaments et les muscles plus sensibles aux irritations. En particulier, le manque d'exercice pendant la saison froide réduit davantage la souplesse des muscles et des articulations, les exposant ainsi à un risque accru de blessure.
2. Moyens de prévenir et de réduire les douleurs articulaires par temps froid.
- Gardez votre corps au chaud, en particulier vos articulations.
Maintenir le corps au chaud, notamment les articulations, est la première et la plus efficace des mesures à prendre. Il est conseillé aux patients de : s'habiller chaudement, surtout lorsqu'ils sortent ; utiliser des chaussettes, des gants et une écharpe pour protéger la nuque, les épaules et les genoux du froid ; éviter d'exposer leurs articulations au vent froid direct ; dormir dans une pièce bien aérée et à température stable. Se maintenir au chaud favorise la circulation sanguine au niveau des articulations, réduisant ainsi la raideur matinale.
Si la douleur persiste plusieurs jours sans soulagement, le patient doit se rendre dans un établissement médical pour un examen et un traitement rapides.
- Faites régulièrement de l'exercice
Beaucoup de gens hésitent à faire de l'exercice par temps froid, or le froid est en réalité l'ennemi des articulations. Une activité physique adaptée permet : d'étirer les muscles et de réduire la raideur ; d'augmenter la production de liquide synovial, ce qui améliore la mobilité articulaire ; et de renforcer les muscles, un facteur essentiel pour la protection des articulations. Parmi les activités physiques recommandées, on peut citer : la marche légère, le yoga, les étirements et le vélo. N'oubliez pas de bien vous échauffer avant de faire de l'exercice.
- Un régime alimentaire bon pour les os et les articulations.
Les patients devraient privilégier : les aliments riches en acides gras oméga-3 (saumon, maquereau, graines de chia) pour réduire l’inflammation ; les aliments riches en calcium et en vitamine D, comme le lait, le fromage, les œufs et les champignons ; les légumes verts et les fruits riches en antioxydants.
Limitez votre consommation d'aliments frits, d'alcool et de viande rouge en excès, car ceux-ci peuvent augmenter les réactions inflammatoires.
- Maintenez un poids santé.
Le surpoids accroît la pression sur les articulations, notamment les genoux et la colonne vertébrale. Une perte de poids adaptée peut réduire considérablement les douleurs articulaires.
- Prenez un bain chaud et appliquez une compresse chaude.
Prendre un bain chaud aide à détendre le corps et à améliorer la circulation. Appliquer une compresse chaude sur l'articulation douloureuse soulage rapidement la raideur et la douleur musculaires. Toutefois, il est important d'éviter d'appliquer de la chaleur directement sur la peau trop longtemps afin de prévenir les brûlures.
- Évitez les changements brusques de température.
Passer brutalement d'une pièce chaude à un environnement froid peut facilement provoquer une vasoconstriction et déclencher des douleurs. Il est important de maintenir une température corporelle stable, de se couvrir et de porter des vêtements chauds, un bonnet et des gants lorsqu'on sort.
- Contrôler les affections médicales sous-jacentes
Pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde, de goutte ou d'arthrose, une prise en charge régulière de la maladie est essentielle. Le respect du traitement prescrit contribue à limiter l'aggravation de l'inflammation par temps froid.
- Massage doux
Masser les muscles et les articulations permet de les détendre, d'améliorer la circulation sanguine et de soulager la douleur. On peut y associer des huiles essentielles chauffantes comme le gingembre ou la citronnelle pour en renforcer les effets.
3. Quand dois-je consulter un médecin ?
Bien que les douleurs articulaires dues aux changements de saison soient généralement bénignes et s'atténuent avec la chaleur, il est conseillé de consulter un médecin en cas de symptômes tels que : douleurs persistantes pendant plusieurs jours ; articulations gonflées, chaudes et rouges ; raideur articulaire durant plus de 30 minutes le matin ; difficultés à bouger ou amplitude de mouvement réduite ; accompagnées de fièvre et de fatigue. Ces symptômes pourraient indiquer une arthrite ou d'autres affections graves nécessitant une prise en charge rapide.
Source : https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm
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