4 exercices pour aider à contrôler la neuropathie diabétique

L'exercice aérobique, le renforcement musculaire, les exercices d'équilibre et le yoga peuvent aider à contrôler la neuropathie diabétique.

La neuropathie diabétique est une atteinte des cellules nerveuses, généralement au niveau des pieds et des mains, causée par une hyperglycémie prolongée. Chez les personnes diabétiques, cette hyperglycémie prolongée entraîne une diminution de l'apport sanguin et de l'oxygénation des nerfs distants et difficiles d'accès, ce qui aggrave les lésions et provoque la mort cellulaire.

Les quatre exercices suivants peuvent réduire le risque de lésions nerveuses, aidant ainsi les diabétiques à mieux contrôler leur maladie.

exercice aérobique

Selon l'Association américaine du diabète (ADA), l'exercice aérobique avec des mouvements doux et à faible impact qui augmentent la fréquence cardiaque peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol et à améliorer la santé nerveuse.

Pour améliorer la circulation sanguine vers les nerfs et accélérer la cicatrisation des coupures, ampoules et autres blessures, les personnes diabétiques devraient pratiquer une activité physique douce et peu traumatisante, comme la natation ou le vélo. Quel que soit l'exercice choisi, essayez de le pratiquer pendant au moins 30 minutes, 5 fois par semaine.

exercices de musculation

Les muscles, l'insuline et la santé des vaisseaux sanguins sont étroitement liés. Par conséquent, la pratique d'exercices de renforcement musculaire contribue à améliorer la circulation sanguine dans les membres. Lors de leur effort, les muscles consomment du glucose, ce qui permet de réduire la glycémie. Cela limite les lésions cellulaires et contribue à contrôler la neuropathie diabétique.

Les exercices de musculation que vous pouvez pratiquer comprennent : l’haltérophilie, la musculation, des exercices pour renforcer les muscles des jambes, des bras, des épaules… Selon l’ADA, les patients devraient faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine, en plus des exercices cardiovasculaires.

La musculation peut augmenter le flux sanguin vers les nerfs. Photo : Freepik — La musculation peut augmenter le flux sanguin vers les nerfs. Photo : *Freepik*

exercices d'équilibre

La neuropathie diabétique altère la fonction nerveuse et réduit la sensibilité des pieds, augmentant ainsi le risque de chute. Selon une étude de l'Université Fudan (Chine), les personnes atteintes de neuropathie diabétique, en particulier les personnes âgées, ont deux à trois fois plus de risques de chuter que les personnes non atteintes. Les exercices d'équilibre permettent de renforcer les muscles et d'optimiser le fonctionnement des cellules nerveuses responsables de l'équilibre. Parmi ces exercices, on peut citer l'équilibre sur une jambe et les exercices de renforcement musculaire des jambes et des pieds. On peut également pratiquer des exercices sur une jambe, s'appuyer contre un mur ou un objet stable pour maintenir son équilibre, marcher sur la pointe des pieds en ligne droite, faire la planche…

Entraînement du corps et de l'esprit

Les exercices corps-esprit comme le yoga, le tai-chi et la méditation active peuvent être bénéfiques pour le système nerveux. Selon une étude de la faculté de médecine de l'Université de l'Utah (États-Unis), le yoga contribue à la prise en charge de divers troubles neurologiques, notamment la neuropathie diabétique. Il aide ainsi à réduire le stress, la tension artérielle et l'inflammation, autant de facteurs qui influencent la progression de cette neuropathie. De plus, le yoga peut également agir sur le rythme cardiaque et renforcer les muscles. Les personnes pratiquant le yoga peuvent ainsi exercer leurs muscles, puis suivre un cours pour réduire leur stress, se détendre et apaiser leur esprit.

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