4 façons de contrôler les fuites urinaires

L’incontinence urinaire est un problème de santé auquel sont confrontées des millions de personnes dans le monde , en particulier les personnes âgées.

Les causes de cette affection sont multiples, allant de l'impact de l'alimentation, du surpoids à certains problèmes de santé comme la constipation ou l'hyperactivité vésicale, selon le site d'information sur la santé Everyday Health (USA).

Pour réduire les fuites urinaires, les gens peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Buvez suffisamment d'eau

Chaque personne devrait boire au moins 2 litres d’eau par jour.

La déshydratation peut augmenter le risque de fuites urinaires. En cas de déshydratation, surtout si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, l'urine dans votre vessie devient plus concentrée. Cela irrite votre vessie et augmente vos envies d'uriner.

Il est conseillé de boire au moins deux litres d'eau par jour. Si vous faites de l'exercice, transpirez beaucoup ou s'il fait chaud, il est conseillé de boire plus de deux litres.

De plus, il est important de surveiller la couleur de l'urine. Une urine jaune clair indique que l'on boit suffisamment d'eau. Une urine jaune foncé indique que l'organisme est déshydraté et doit être réhydraté immédiatement.

Uriner même si ce n'est pas encore nécessaire

Les experts recommandent un intervalle maximal de 2 à 3 heures entre deux mictions. Passé ce délai, même si vous ne ressentez plus le besoin d'uriner, vous devriez quand même y aller, car cela préviendra les spasmes de la vessie.

De plus, si vous devez sortir, urinez avant de quitter la maison. Videz votre vessie pour réduire le risque de rétention urinaire prolongée et de fuites.

Exercices du plancher pelvien

Les exercices d’accroupissement peuvent aider à améliorer l’incontinence urinaire.

Les exercices du périnée, comme les squats et les exercices de Kegel, peuvent être extrêmement bénéfiques pour les personnes souffrant d'incontinence urinaire. Ils renforcent les muscles entourant la vessie, prévenant ainsi les fuites urinaires.

Perdre du poids

Les médecins recommandent de perdre du poids pour réduire le risque de fuites urinaires. Le surpoids, surtout si vous avez beaucoup de graisse abdominale, exerce une pression sur les muscles du périnée et contribue à l'incontinence urinaire.

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que les femmes ayant perdu 7,3 kg ou plus en six mois présentaient une réduction de 50 % des fuites urinaires. À l'inverse, celles ayant perdu 1,5 kg présentaient une réduction de 28 %, selon Everyday Health.

Lien source: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-kiem-soat-tinh-trang-ro-ri-nuoc-tieu-18523060523571963.htm