L’incontinence urinaire est un problème de santé qui touche des millions de personnes dans le monde , en particulier les personnes âgées.
Il existe de nombreuses causes à cette affection, allant de l'impact de l'alimentation, du surpoids à certains problèmes de santé tels que la constipation ou l'hyperactivité vésicale, selon le site d'information sur la santé Everyday Health (USA).
Pour réduire les fuites urinaires, les personnes peuvent appliquer les méthodes suivantes :
Buvez suffisamment d'eau
Chaque personne devrait boire au moins 2 litres d'eau par jour.
La déshydratation peut augmenter le risque de fuites urinaires. En cas de déshydratation, surtout si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, l'urine dans votre vessie devient plus concentrée. Cela irrite votre vessie et vous donne envie d'uriner plus souvent.
Il est recommandé à chacun de boire au moins 2 litres d'eau par jour. En cas d'activité physique, de transpiration excessive ou de forte chaleur, il est conseillé de boire davantage.
De plus, il est important de surveiller la couleur de son urine. Une urine jaune clair indique une hydratation suffisante. En revanche, une urine jaune foncé signale une déshydratation et nécessite une réhydratation immédiate.
Uriner même si ce n'est pas encore nécessaire
Les experts recommandent de ne pas dépasser deux à trois heures d'intervalle entre deux mictions. Passé ce délai, même en l'absence d'envie d'uriner, il est conseillé d'aller aux toilettes afin de prévenir les spasmes de la vessie.
De plus, si vous devez sortir, urinez avant de quitter la maison. Videz votre vessie pour réduire le risque de rétention urinaire prolongée et de fuites.
exercices du plancher pelvien
Les exercices de flexion du tronc peuvent contribuer à améliorer l'incontinence urinaire.
Les exercices du plancher pelvien, comme les squats et les exercices de Kegel, peuvent être extrêmement bénéfiques pour les personnes souffrant d'incontinence urinaire. Ces exercices contribuent à renforcer les muscles autour de la vessie, prévenant ainsi les fuites urinaires.
Perdre du poids
Les médecins recommandent de perdre du poids pour réduire le risque de fuites urinaires. L'excès de poids, surtout en cas d'accumulation de graisse abdominale, exerce une pression sur les muscles du plancher pelvien et contribue à l'incontinence urinaire.
Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que les femmes ayant perdu 7 kg ou plus en six mois présentaient une réduction de 50 % des fuites urinaires. Par ailleurs, celles qui avaient perdu 1,5 kg ont constaté une réduction de 28 % de ces fuites, selon Everyday Health.
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