L’incontinence urinaire est un problème de santé auquel sont confrontées des millions de personnes dans le monde , en particulier les personnes âgées.
Les causes de cette affection sont multiples, allant des effets de l'alimentation, du surpoids à certains problèmes de santé comme la constipation ou l'hyperactivité vésicale, selon le site d'information sur la santé Everyday Health (USA).
Pour réduire les fuites urinaires, les gens peuvent appliquer les méthodes suivantes :
Buvez suffisamment d'eau
Chaque personne devrait boire au moins 2 litres d’eau par jour.
La déshydratation peut augmenter le risque de fuites urinaires. En cas de déshydratation, surtout si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, l'urine dans votre vessie devient plus concentrée. Cela irrite votre vessie et vous pousse à uriner plus souvent.
Il est conseillé de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Si vous faites de l'exercice, transpirez beaucoup ou s'il fait chaud, il est conseillé de boire plus de 2 litres.
De plus, il est important de surveiller la couleur de l'urine. Une urine jaune clair indique que l'on boit suffisamment d'eau. Une urine jaune foncé indique que l'organisme est déshydraté et doit être réhydraté immédiatement.
Uriner même si on n'est pas encore malade
Les experts recommandent un intervalle maximal de 2 à 3 heures entre deux mictions. Passé ce délai, même si vous ne ressentez plus le besoin d'uriner, vous devriez continuer à uriner, car cela préviendra les spasmes de la vessie.
De plus, si vous devez sortir, urinez avant de quitter la maison. Une vessie vide réduit le risque de rétention urinaire prolongée et de fuites.
Exercices du plancher pelvien
Les exercices d'accroupissement peuvent aider à améliorer l'incontinence urinaire
Les exercices du plancher pelvien, comme les squats et les exercices de Kegel, peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant d'incontinence urinaire. Ces exercices renforcent les muscles entourant la vessie, ce qui contribue à prévenir les fuites urinaires.
Perdre du poids
Les médecins recommandent de perdre du poids pour réduire le risque de fuites urinaires. Le surpoids, notamment l'accumulation de graisse abdominale, exerce une pression sur les muscles du plancher pelvien et contribue à l'incontinence urinaire.
Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que les femmes ayant perdu 7,3 kg ou plus en six mois présentaient une réduction de 50 % des fuites urinaires. Par ailleurs, celles ayant perdu 1,4 kg présentaient une réduction de 28 % des fuites urinaires, selon Everyday Health.
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