L’incontinence urinaire est un problème de santé auquel sont confrontées des millions de personnes dans le monde , en particulier les personnes âgées.
Les causes de cette affection sont multiples, allant des effets de l'alimentation, du surpoids à certains problèmes de santé comme la constipation ou l'hyperactivité vésicale, selon le site d'information sur la santé Everyday Health (USA).
Pour réduire les fuites urinaires, les gens peuvent appliquer les méthodes suivantes :
Buvez suffisamment d'eau
Chaque personne devrait boire au moins 2 litres d’eau par jour.
La déshydratation peut augmenter le risque de fuites urinaires. Lorsque le corps est déshydraté, notamment lorsqu’il ne boit pas suffisamment d’eau, l’urine dans la vessie sera plus concentrée. Cette affection irrite la vessie et provoque des mictions fréquentes.
Chaque personne devrait boire au moins 2 litres d’eau par jour. Si vous faites de l’exercice, transpirez beaucoup ou s’il fait chaud, vous devez boire plus de 2 litres.
De plus, chaque personne doit également surveiller la couleur de son urine. Une urine jaune pâle signifie que vous buvez suffisamment d’eau. Si l’urine est jaune foncé, le corps est déshydraté et doit être réhydraté immédiatement.
Uriner même si on n'est pas encore malade
Les experts recommandent que l’intervalle le plus long entre deux mictions soit de 2 à 3 heures. Après ce délai, même si vous ne ressentez plus le besoin d'uriner, vous devriez quand même y aller car cela aidera à prévenir les spasmes de la vessie.
De plus, si vous devez sortir, faites pipi avant de quitter la maison. Une vessie vide réduit le risque de devoir retenir l’urine pendant de longues périodes et de provoquer des fuites.
Exercices du plancher pelvien
Les exercices d'accroupissement peuvent aider à améliorer l'incontinence urinaire
Les mouvements qui ciblent le plancher pelvien, comme les squats ou les exercices de Kegel, peuvent être extrêmement bénéfiques pour les personnes souffrant d’incontinence urinaire. Ces exercices aident à renforcer les muscles autour de la vessie, prévenant ainsi les fuites urinaires.
Perdre du poids
Les médecins recommandent de perdre du poids pour réduire le risque de fuites urinaires. Le surpoids, surtout si vous avez beaucoup de graisse autour de l’abdomen, exerce une pression sur les muscles du plancher pelvien et contribue à l’incontinence urinaire.
Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que les femmes qui ont perdu 16 livres ou plus en six mois ont réduit leurs fuites urinaires de 50 %. Dans le même temps, les personnes qui ont perdu 1,5 kg ont constaté une réduction de 28 % des fuites urinaires, selon Everyday Health.
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