Les ajustements suivants aideront votre corps à brûler les graisses plus efficacement sans nécessiter trop de changements dans votre routine quotidienne.
Dormir à l’heure dans une chambre sombre et fraîche contribue également à favoriser la perte de poids.
PHOTO : AI
Dîner matinal
Une étude publiée dans la revue Obesity a montré que les personnes qui dînent tôt, plus précisément avant 19 heures, et ne mangent rien d'autre après, brûlent plus de graisses le soir que celles qui dînent tard, selon le site de santé Healthline (USA).
De plus, le dîner doit être modéré, pauvre en féculents blancs et riche en protéines. Ce repas équilibré aide l'organisme à maintenir une glycémie stable et à limiter l'accumulation de graisses.
Faites un peu d’exercice léger avant de vous coucher.
L'exercice physique intense à l'approche du coucher augmente la température corporelle, ce qui rend le sommeil difficile. En revanche, 15 à 30 minutes d'exercice léger, comme la marche, accélèrent le métabolisme et favorisent la combustion des graisses, même pendant le sommeil.
Boire une tisane
Certaines tisanes, comme le thé vert décaféiné, le thé au gingembre ou le thé à la cannelle, peuvent accélérer votre métabolisme et stabiliser votre glycémie pendant votre sommeil. Il a été démontré que le thé au gingembre stimule la thermogenèse, le processus par lequel le corps brûle de l'énergie pour produire de la chaleur.
De plus, boire du thé chaud le soir aide également à détendre le système nerveux et à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui contribue à l'accumulation accrue de graisse abdominale.
Éteignez les lumières dans la chambre
La lumière artificielle nocturne, notamment celle des lampes, des écrans de téléphone et des ordinateurs, peut perturber la production de mélatonine, l'hormone régulatrice du sommeil. La mélatonine contribue non seulement à bien dormir, mais affecte également le métabolisme énergétique.
Une étude publiée dans le Journal of Pineal Research a révélé que la mélatonine augmente l’activité du tissu adipeux brun, le type de graisse qui brûle des calories pour générer de la chaleur.
De plus, la température de la chambre influence également la combustion des graisses. Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH) des États-Unis, dormir dans une pièce fraîche, autour de 19-20 °C, stimule l'activité des tissus adipeux bruns pour se maintenir au chaud, consommant ainsi plus de calories, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm
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