4 choses à faire le soir pour augmenter la combustion des graisses pendant le sommeil

Pendant le sommeil, le corps consomme encore des calories pour maintenir des fonctions vitales comme la circulation sanguine, la respiration, la régénération cellulaire et la régulation hormonale. Quelques ajustements le soir stimuleront le métabolisme et brûleront ainsi davantage de calories.

Les ajustements suivants aideront votre corps à brûler les graisses plus efficacement sans nécessiter de trop grands changements dans votre routine quotidienne.

Dormir à des heures régulières dans une chambre sombre et fraîche contribue également à la perte de poids.

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Dîner tôt

Une étude publiée dans la revue Obesity montre que les personnes qui dînent tôt, en particulier avant 19 heures, et ne mangent rien d'autre après, ont un niveau de combustion des graisses plus élevé la nuit que celles qui dînent tard, selon le site web de santé Healthline (USA).

De plus, le dîner doit être modéré, pauvre en féculents raffinés et riche en protéines. Ce repas équilibré aide l'organisme à maintenir une glycémie stable et à limiter l'accumulation excessive de graisses.

Faites un peu d'exercice léger avant d'aller au lit.

Un exercice physique intense pratiqué juste avant le coucher augmente la température corporelle et perturbe le sommeil. En revanche, 15 à 30 minutes d'exercice léger, comme la marche, accélèrent le métabolisme et favorisent la combustion des graisses, même pendant le sommeil.

Boire des tisanes

Certaines tisanes, comme le thé vert décaféiné, le thé au gingembre ou le thé à la cannelle, peuvent contribuer à accélérer le métabolisme et à stabiliser la glycémie pendant le sommeil. Il a été démontré que le thé au gingembre augmente la thermogenèse, processus par lequel le corps brûle de l'énergie pour produire de la chaleur.

De plus, boire du thé chaud le soir contribue également à détendre le système nerveux et à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress qui contribue à l'accumulation accrue de graisse abdominale.

Éteignez les lumières dans la chambre

La lumière artificielle le soir, notamment celle des lampes, des écrans de téléphone et d'ordinateur, peut perturber la production de mélatonine, l'hormone régulatrice du sommeil. La mélatonine favorise non seulement un bon sommeil, mais influe également sur le métabolisme énergétique.

Une étude publiée dans le Journal of Pineal Research a révélé que la mélatonine augmente l'activité du tissu adipeux brun, le type de graisse qui brûle des calories pour générer de la chaleur.

Par ailleurs, la température de la chambre influe également sur la combustion des graisses. Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH) américains, dormir dans une pièce fraîche, autour de 19-20 degrés Celsius, stimule l'activité du tissu adipeux brun pour maintenir la température corporelle, ce qui entraîne une consommation accrue de calories, d'après Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm