Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour rester en bonne santé. Certains sports, comme l'haltérophilie, le football et le rugby, présentent un risque plus élevé de blessures à la colonne vertébrale que d'autres. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire ce risque et optimiser les bienfaits de l'exercice physique sur votre santé.
Les lésions de la moelle épinière figurent parmi les blessures les plus fréquentes. Leur gravité est variable. Dans les cas les plus graves, les personnes atteintes souffrent de douleurs intenses, pouvant même en garder des séquelles à vie, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).
Le port d'une ceinture lors des squats ou des soulevés de terre contribue à réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale.
Pour réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale pendant l'exercice, il est important de prendre en compte les points suivants :
Renforcement des muscles du tronc
Lors de la pratique de sports exigeant de la force, les muscles du tronc jouent un rôle primordial. Des muscles du tronc forts contribuent au bon fonctionnement de la colonne vertébrale. En cas de faiblesse de ces muscles, la pression exercée sur la colonne vertébrale augmente, accroissant ainsi le risque de hernie discale ou de fracture vertébrale.
Les muscles du tronc comprennent les abdominaux, les muscles des hanches et les muscles du bas du dos. Parmi les exercices courants pour renforcer ces muscles, on retrouve la planche, les crunchs et les squats.
Démarrer correctement
Pour réduire les risques de blessure pendant l'effort physique, la première chose à faire est de bien s'échauffer. Un bon échauffement active les articulations et les muscles, améliorant ainsi la souplesse et la circulation sanguine. Il est important d'insister sur les articulations clés comme les hanches, les épaules et les poignets.
Ne faites pas d'exercice lorsque vous êtes fatigué.
L'une des principales causes de blessures, notamment de lésions de la colonne vertébrale, lors d'un effort physique est le surentraînement. Lorsque le corps est trop sollicité, les muscles s'épuisent et ne peuvent plus soutenir la colonne vertébrale, la rendant ainsi vulnérable aux blessures.
Portez un équipement de protection approprié
Selon le sport pratiqué, un équipement de protection adapté est nécessaire : casques, minerves, ceintures de musculation, etc. En musculation, le port d’une ceinture est particulièrement recommandé pour les exercices de squats et de soulevé de terre. Cet équipement doit être parfaitement ajusté afin d’éviter tout risque de blessure, d’après Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm
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