4 conseils pour prévenir les blessures à la colonne vertébrale pendant l'exercice

L'exercice régulier est essentiel au maintien d'une bonne santé. Certains sports, comme l'haltérophilie, le football et le rugby, présentent un risque plus élevé de lésion de la colonne vertébrale que d'autres. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir ce risque et maximiser les bienfaits de l'exercice pour la santé.

Les lésions de la moelle épinière sont parmi les plus courantes. Leur gravité varie. Dans les cas graves, les personnes atteintes de lésions de la moelle épinière ressentiront une douleur intense, pouvant entraîner des séquelles à vie, selon le site web Healthline (États-Unis).

Le port d’une ceinture lors des squats ou des soulevés de terre contribuera à réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale.

Pour réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale pendant l’exercice, les personnes doivent noter les points suivants :

Renforcement des muscles du tronc

Lors de la pratique de sports exigeant de la force, les muscles profonds jouent un rôle essentiel. Des muscles profonds forts contribuent au bon fonctionnement de la colonne vertébrale. Si ces groupes musculaires sont faibles, la pression exercée sur la colonne vertébrale augmente, augmentant ainsi le risque de hernie discale ou de fracture vertébrale.

Les groupes musculaires du tronc sont les abdominaux, les muscles des hanches et les muscles du bas du dos. Les exercices courants pour renforcer les muscles du tronc sont la planche, les crunchs et les squats.

Bien démarrer

La première chose à faire pour réduire le risque de blessure pendant l'exercice est de bien s'échauffer. Un échauffement adéquat active les articulations et les muscles du corps, améliorant ainsi la souplesse et la circulation sanguine. Ces échauffements doivent également cibler les articulations importantes comme les hanches, les épaules et les poignets.

Ne faites pas d’exercice lorsque vous êtes fatigué

L'une des principales causes de blessures, notamment de lésions de la colonne vertébrale, pendant l'exercice est le surentraînement. Lorsque le corps est surmené, les muscles se fatiguent et ne peuvent plus soutenir la colonne vertébrale, la rendant ainsi plus vulnérable aux blessures.

Portez un équipement de protection approprié

Selon le sport pratiqué, nous avons besoin d'un équipement de protection adapté, allant du casque à la minerve, en passant par la ceinture de musculation. Pour les sportifs, le port d'une ceinture est particulièrement recommandé pour les squats et les soulevés de terre. Selon Healthline, cet équipement de protection doit être bien ajusté, sous peine d'augmenter le risque de blessure.

Source : https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm