Pompes ou planches : lequel brûle les graisses le plus rapidement ?

Les pompes et la planche ne nécessitent aucun équipement et peuvent être pratiquées n'importe où. Ce sont deux excellents exercices pour brûler les graisses. Cependant, chaque type d'exercice a ses propres avantages.

Pour savoir si les pompes ou les planches brûlent les graisses plus efficacement, vous devez prendre en compte les facteurs suivants :

Calories brûlées

En termes de dépense énergétique, les pompes brûlent plus de calories que la planche. Selon une étude de la Harvard Medical School (États-Unis), une personne d'environ 70 kg effectuant des pompes pendant 30 minutes peut brûler environ 167 calories, tandis que la planche, pendant la même durée, ne brûle qu'environ 95 à 100 calories, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

Les pompes brûlent plus de calories que les planches.

PHOTO : AI

En effet, les pompes sont un exercice rythmique qui sollicite simultanément de nombreux groupes musculaires (pectoraux, épaules, triceps et muscles profonds), tout en soulevant et en abaissant le poids du corps. La planche, quant à elle, est un exercice statique qui, bien que resserrant efficacement les muscles, brûle moins de calories car il n'y a pas de mouvements répétitifs.

Effets de combustion des graisses après l'exercice

Pour brûler des graisses, ce ne sont pas seulement les calories brûlées pendant l'exercice qui comptent, mais aussi l'effet post-entraînement. Des études ont montré que les exercices complets de haute intensité, comme les pompes, produisent un meilleur effet post-entraînement.

En d'autres termes, après l'entraînement, l'effet de combustion des calories perdure pendant plusieurs heures. En effet, la contraction musculaire continue lors des pompes augmente les besoins en oxygène et en énergie pour récupérer. En revanche, la planche, bien que fortement contractée musculairement, de par sa nature statique et sédentaire, ne brûle quasiment pas de graisses après l'exercice.

Niveau d'activation du groupe musculaire

Les pompes et la planche sollicitent les muscles profonds, notamment les abdominaux, les fessiers et les hanches. Cependant, l'intensité et l'amplitude des groupes musculaires sollicités sont différentes.

La planche sollicite principalement les abdominaux, les lombaires et les fessiers. Elle devient ainsi un exercice très efficace pour renforcer le tronc, améliorer la posture et stabiliser la colonne vertébrale. Les pompes, quant à elles, stimulent les grands groupes musculaires comme les pectoraux, les triceps et les épaules.

Chaque exercice a ses propres avantages. Ceux qui souhaitent brûler des graisses rapidement et développer leur force globale devraient privilégier les pompes. En revanche, selon Verywellfit , les débutants et les personnes souffrant de maux de dos devraient privilégier la planche pour renforcer leurs muscles profonds.

Source : https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm