Pompes et planche : quel exercice brûle les graisses le plus rapidement ?

Les pompes et la planche ne nécessitent aucun équipement et peuvent être pratiquées partout. Ces deux exercices sont excellents pour brûler des graisses. Cependant, chaque type d'exercice présente ses propres avantages.

Pour déterminer si les pompes ou la planche sont plus efficaces pour brûler les graisses, tenez compte des facteurs suivants :

Calories brûlées

En termes de dépense énergétique, les pompes brûlent plus de calories que la planche. Selon une étude de la Harvard Medical School (États-Unis), une personne d'environ 70 kg qui effectue des pompes par séries de 30 minutes peut brûler environ 167 calories, tandis que la planche, pendant la même durée, ne permet de brûler qu'environ 95 à 100 calories, d'après le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

Les pompes brûlent plus de calories que la planche.

PHOTO : IA

La raison est simple : les pompes sont un exercice rythmique qui sollicite simultanément plusieurs groupes musculaires (pectoraux, épaules, triceps et abdominaux), tout en impliquant le soulèvement et l’abaissement du poids du corps. La planche, quant à elle, est un exercice statique qui renforce efficacement les muscles, mais brûle moins de calories car il n’y a pas de mouvement répétitif.

Effets de combustion des graisses après l'exercice

Pour brûler des graisses efficacement, il est important de prendre en compte non seulement le nombre de calories brûlées pendant l'effort, mais aussi la persistance de la combustion des graisses après l'arrêt de l'exercice. Des études montrent que les exercices sollicitant l'ensemble du corps et de haute intensité, comme les pompes, produisent un meilleur effet de combustion des graisses après l'effort.

Autrement dit, après l'entraînement, l'effet de la combustion accrue des calories se prolonge pendant plusieurs heures. Ceci s'explique par le fait que la contraction et la relaxation musculaires continues lors des pompes augmentent les besoins en oxygène et en énergie pour la récupération. En revanche, bien que les planches sollicitent fortement les muscles, leur nature statique et moins active ne produit quasiment aucun effet de combustion des graisses après l'effort.

Niveau d'activation des groupes musculaires

Les pompes et la planche sollicitent toutes deux les muscles profonds, notamment les abdominaux, les fessiers et les muscles des hanches. Cependant, l'intensité et l'étendue de la stimulation musculaire diffèrent.

Les exercices de planche sollicitent fortement les abdominaux, les muscles du bas du dos et les fessiers. Ils constituent donc un exercice très efficace pour renforcer les muscles du tronc, améliorer la posture et stabiliser la colonne vertébrale. Quant aux pompes, elles stimulent les grands groupes musculaires comme les pectoraux, les triceps et les épaules.

Chaque exercice présente ses propres avantages. Ceux qui souhaitent brûler des graisses rapidement et améliorer leur force globale devraient privilégier les pompes. En revanche, les débutants ou les personnes souffrant de maux de dos devraient commencer par la planche pour renforcer leurs muscles abdominaux, selon Verywellfit .

Source : https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm