Pompes ou planche : lequel de ces exercices brûle les graisses le plus rapidement ?

Les pompes et la planche ne nécessitent aucun équipement et peuvent être pratiquées partout. Ce sont deux excellents exercices pour brûler les graisses. Cependant, chaque type d'exercice présente ses propres avantages.

Pour savoir si les pompes ou la planche brûlent les graisses plus efficacement, il faut prendre en compte les facteurs suivants :

Calories brûlées

En termes de dépense énergétique, les pompes brûlent plus de calories que la planche. Selon une étude de la Harvard Medical School (États-Unis), une personne d'environ 70 kg qui fait des pompes pendant 30 minutes peut brûler environ 167 calories, tandis que la planche, pendant la même durée, ne brûle qu'environ 95 à 100 calories, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

Les pompes brûlent plus de calories que la planche.

PHOTO : IA

La raison est simple : les pompes sont un exercice rythmique qui sollicite simultanément de nombreux groupes musculaires (pectoraux, épaules, triceps, muscles abdominaux) en combinant le mouvement de levage et d’abaissement du poids du corps. La planche, quant à elle, est un exercice statique qui, bien qu’efficace pour tonifier les muscles, brûle moins de calories car il n’implique aucun mouvement répétitif.

Effets de combustion des graisses après l'exercice

Pour brûler des graisses efficacement, il ne s'agit pas seulement des calories dépensées pendant l'effort, mais aussi de l'effet post-effort. Des études ont montré que les exercices de haute intensité sollicitant l'ensemble du corps, comme les pompes, produisent un meilleur effet post-effort.

Autrement dit, après une séance d'entraînement, l'effet de la combustion accrue des calories se prolonge pendant plusieurs heures. Ceci s'explique par le fait que la contraction musculaire continue lors des pompes augmente les besoins en oxygène et en énergie pour la récupération. En revanche, les planches, malgré une forte contraction musculaire, ne produisent quasiment aucun effet brûleur de graisse après l'effort, du fait de leur nature statique et sédentaire.

niveau d'activation du groupe musculaire

Les pompes et la planche sollicitent toutes deux les muscles du tronc, notamment les abdominaux, les fessiers et les muscles des hanches. Cependant, l'intensité et l'amplitude du travail musculaire diffèrent.

La planche sollicite principalement les abdominaux, les muscles du bas du dos et les fessiers. De ce fait, c'est un exercice très efficace pour renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et stabiliser la colonne vertébrale. Les pompes, quant à elles, stimulent les grands groupes musculaires comme les pectoraux, les triceps et les épaules.

Chaque exercice présente ses propres avantages. Ceux qui souhaitent brûler des graisses rapidement et améliorer leur force physique globale devraient privilégier les pompes. En revanche, les débutants et les personnes souffrant de maux de dos devraient commencer par la planche pour renforcer leurs muscles abdominaux, selon Verywellfit .

Source : https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm