5 régimes pour réduire le cholestérol

Le régime méditerranéen aide à réduire le taux de mauvais cholestérol, le DASH contribue à équilibrer la pression artérielle, protégeant ainsi la santé cardiaque.

L'excès de cholestérol crée des plaques d'athérosclérose, ce qui provoque le blocage des vaisseaux sanguins et provoque ainsi une ischémie cérébrale conduisant à un accident vasculaire cérébral. Un régime alimentaire scientifique aide à réduire le cholestérol et à contrôler le risque de maladie cardiaque.

régime méditerranéen

Le régime privilégie les aliments d’origine végétale et recommande l’utilisation d’huile d’olive extra vierge. Au lieu de la viande, le régime méditerranéen se concentre sur le poisson et limite les aliments transformés. Manger de cette façon aide à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol.

Un régime alimentaire sain pour le cœur repose en grande partie sur des aliments végétaux entiers, peu transformés et sur des graisses saines. Par exemple, l’huile d’olive extra vierge est riche en graisses mono-insaturées et en composés aux puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Régime DASH

Le régime DASH (Dietary approaches to stop hypertension) est conçu pour aider à réduire l’hypertension artérielle et le cholestérol. Similaire au régime méditerranéen, le régime DASH se concentre sur les fruits, les légumes, les céréales complètes, le poisson, la volaille et les noix ; réduire la consommation de sel Le sodium contenu dans le sel de table incite le corps à sécréter davantage de liquide cellulaire, ce qui accélère le rythme cardiaque et entraîne une augmentation de la pression artérielle.

Vous devriez adopter une alimentation saine et réduire votre consommation d’aliments riches en cholestérol. Photo : Freepik

Régime TLC

TLC signifie « Therapeutic Lifestyle Changes Diet » (régime de changements de mode de vie thérapeutique) développé par les National Institutes of Health (NIH) pour réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Ils comprennent des recommandations diététiques et de style de vie pour favoriser des niveaux de cholestérol optimaux et un poids santé.

Plus précisément, vous devez faire de l’exercice modérément pendant au moins 30 minutes, les graisses saturées ne doivent pas dépasser 7 % des calories, contrôler le cholestérol à 200 mg maximum, manger 10 à 25 g de fibres solubles et au moins 2 g de stérols ou de stanols végétaux.

Ce régime met également l’accent sur les céréales complètes, les légumes, les fruits, les produits laitiers et les protéines maigres, limitant les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol. Il a été démontré que le TLC réduit le mauvais cholestérol, les triglycérides, la tension artérielle et le poids.

Végétarien

Les végétariens consomment principalement des céréales complètes, des produits laitiers, des œufs, des fruits, des légumes, des produits à base de soja et des noix ; Ne mangez pas de viande, de volaille ou de fruits de mer. Le végétarisme à long terme présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids, la réduction du cholestérol et de la tension artérielle.

Végétalien

Le régime végétalien exclut les produits d’origine animale, notamment les œufs, le lait et le lactosérum. Cela réduit le risque de maladie cardiaque, réduit le taux de cholestérol élevé, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et favorise la perte de poids.

Un nutritionniste peut vous conseiller un régime végétalien adapté à votre condition physique et à votre santé. Savoir comment combiner les aliments aide le corps à obtenir suffisamment de protéines, de calcium et de fer.

Le Nguyen (Selon Everyday Health )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies cardiovasculaires auxquelles les médecins doivent répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html