5 habitudes pour aider à prévenir la perte musculaire après 50 ans

Après 50 ans, le rythme de la perte musculaire naturelle s'accélère, principalement en raison de changements hormonaux.

Leon Veal, entraîneur personnel aux États-Unis, explique que cette perte musculaire est souvent aggravée par un apport insuffisant en protéines et une activité physique réduite. Si cette situation persiste, le métabolisme, l'équilibre et les processus de récupération de l'organisme peuvent être gravement perturbés, ce qui rend l'exercice quotidien et le maintien d'une bonne santé à long terme plus difficiles.

Cependant, selon le site web américain Eat This, Not That!, certaines habitudes quotidiennes peuvent aider à inverser la perte musculaire après 50 ans.

Ajoutez des protéines à vos repas pour prévenir efficacement la perte musculaire et maintenir une bonne santé.

Ajoutez à vos repas des aliments riches en protéines comme des œufs, du yaourt grec, du fromage blanc, des haricots, du poisson et du poulet.

ILLUSTRATION : IA

Les experts recommandent d'ajouter à vos repas des aliments riches en protéines comme les œufs, le yaourt grec, le fromage blanc, les haricots, le poisson et le poulet.

« Un apport de 15 à 30 grammes de protéines par repas est idéal », explique Mackenzie Burgess, partenaire en nutrition chez Butcher’s Bone Broth. « Le collagène, une protéine présente dans le bouillon d’os et les compléments alimentaires, est particulièrement important pour les personnes âgées », ajoute-t-elle. « On commence à perdre du collagène dès le début de l’âge adulte, et les femmes peuvent même en perdre jusqu’à 30 % au niveau de la peau dans les cinq ans suivant la ménopause… Le collagène contribue également à l’élasticité de la peau et à la santé des articulations », selon Eat This, Not That!

Adoptez une alimentation équilibrée et saine

L'équilibre est la clé de la santé, surtout en ce qui concerne le maintien d'une alimentation saine.

L'experte Mackenzie Burgess recommande de privilégier une alimentation globalement équilibrée, riche en aliments bénéfiques pour les os tels que les pruneaux, les légumes verts à feuilles, le yaourt et le saumon en conserve avec arêtes.

Il a été démontré que les pruneaux aident à prévenir la perte osseuse, tandis que le yaourt et le saumon en conserve sont riches en calcium et en vitamine D, deux nutriments importants qui contribuent à maintenir des os solides avec l'âge.

Notez l'exercice quotidien

Des activités quotidiennes douces comme la marche, la montée d'escaliers ou les étirements contribuent également à maintenir la mobilité des muscles et des articulations.

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L'exercice quotidien peut avoir des effets durables. Selon l'entraîneur Leon Veal, en matière d'entraînement, la régularité est toujours plus importante que l'intensité. Des activités quotidiennes légères comme la marche, la montée d'escaliers ou les étirements contribuent également à la mobilité des muscles et des articulations.

Entraînement d'endurance

Des exercices de musculation comme les squats, les pompes ou les exercices avec élastiques, pratiqués trois à quatre fois par semaine, peuvent faire une grande différence pour maintenir la force et la santé des articulations, explique l'entraîneur Leon Veal.

Concentrez-vous sur le sommeil et la récupération.

Un repos et une récupération adéquats sont tout aussi importants que vos entraînements eux-mêmes.

Le sommeil et la récupération sont souvent négligés, pourtant les muscles se reconstruisent pendant le repos. Un bon sommeil contribue à l'équilibre hormonal, qui favorise la réparation musculaire, explique l'entraîneur Leon Veal, selon Eat This, Not That!

Source : https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm