5 boissons hivernales bonnes pour les os

Bonnes boissons pour les os et les articulations en hiver

Pour avoir des os solides, en plus d' une activité physique régulière et d'une alimentation équilibrée, chacun devrait également se supplémenter en calcium provenant de diverses sources. Le journal Lao Dong cite Heathline, qui présente cinq types de boissons qui contribuent à améliorer la santé des os et des articulations :

lait d'amande

Le lait d'amande est une option pour les personnes intolérantes au lactose ou suivant un régime végétalien. Il est souvent enrichi en calcium et en vitamine D, deux nutriments essentiels au maintien de la densité osseuse.

Selon la National Osteoporosis Foundation, le calcium associé à la vitamine D favorise l'absorption du calcium par les os, prévenant ainsi l'ostéoporose. De plus, les amandes contiennent du magnésium et des antioxydants, qui contribuent à réduire l'inflammation.

Thé au gingembre et au curcuma

Le gingembre et le curcuma ne sont pas seulement de puissantes épices anti-inflammatoires, mais ils aident également à protéger les articulations de l’inflammation chronique.

Le curcuma contient de la curcumine, un composé dont l’efficacité a été démontrée dans une étude publiée dans le Journal of Biological Chemistry pour prévenir la dégénérescence du cartilage et réduire les douleurs articulaires.

Associée au gingembre, cette boisson réchauffe non seulement le corps mais contribue également à améliorer la circulation sanguine vers les articulations.

lait de soja

Le soja contient des isoflavones, des composés naturels qui agissent comme des œstrogènes végétaux et qui pourraient protéger les os. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation régulière de lait de soja réduisait le risque d'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées.

Parallèlement, le lait de soja supplémenté en calcium et en vitamine D est également une source nutritionnelle idéale pour la santé des os.

Le jus d’orange et le lait de soja sont deux boissons très bonnes pour les os et les articulations.

Chocolat chaud

Une tasse de chocolat chaud réchauffe non seulement le corps, mais fournit également la quantité nécessaire de magnésium pour les os. Le magnésium est un minéral qui contribue au calcium et à la solidité des os.

Selon les National Institutes of Health (NIH), une carence en magnésium peut réduire la densité osseuse et augmenter le risque de fractures. Pour une préparation optimale, privilégiez le cacao pur et limitez les sucres ajoutés afin d'optimiser ses bienfaits pour la santé.

du jus d'orange

Le jus d'orange frais est riche en vitamine C, un nutriment essentiel à la production de collagène, un composant important des os et du cartilage. Certains jus d'orange du commerce sont également enrichis en vitamine D et en calcium, qui renforcent la protection osseuse.

Selon la Fondation internationale de l’ostéoporose, la combinaison de vitamines C et D contribue à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose.

Les boissons mauvaises pour les os et les articulations

L'article sur le site Web de l'hôpital général Medlatec fait état d'une consultation médicale avec le Dr Dinh Van Chinh, qui a déclaré qu'en plus des boissons saines mentionnées ci-dessus, nous devrions également limiter ou éviter les types d'eau suivants car ils contiennent des substances nocives pour le système musculo-squelettique :

Café : Selon les chercheurs, bien que le café apporte une quantité importante de polyphénols – un composé qui aide à éliminer les radicaux libres dans l'organisme et limite ainsi le développement de la goutte –, la caféine facilite l'élimination du calcium par l'urine. Par conséquent, il est conseillé de ne boire qu'une à deux petites tasses de café par jour et de limiter l'ajout de sucre.

Boissons gazeuses : Ces boissons augmentent souvent les calories et le sucre dans l'organisme. Outre leur effet apaisant temporaire, leur apport nutritionnel est extrêmement faible. De plus, elles contiennent une substance appelée acide phosphorique, qui accélère l'excrétion du calcium dans l'urine.

Alcool ou boissons alcoolisées : Ces boissons affectent le système nerveux et entravent l'absorption du calcium, un minéral essentiel à l'organisme. De plus, l'alcool perturbe l'esprit, ce qui augmente le risque de blessures, d'accidents, de blessures légères comme des lésions des tissus mous, d'entorses, ou de blessures plus graves comme des fractures.

Boissons sucrées, riches en sucre : Peu de gens savent que le sucre est un agent qui affecte le système immunitaire, empêche le transport de l’énergie, des nutriments et de l’oxygène vers les cellules et aggrave l’inflammation, y compris l’arthrite.

Certaines boissons comme les sodas, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, etc., peuvent également favoriser la prise de poids et l'obésité. Lorsque votre poids dépasse l'indice de bien-être, cela exerce une pression sur votre système squelettique.

Thanh Thanh (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html