Des changements alimentaires, des exercices du plancher pelvien, une perte de poids et l’arrêt du tabac peuvent aider les personnes souffrant d’incontinence urinaire à améliorer leur état.
Les causes de l'incontinence urinaire sont nombreuses, telles que les infections urinaires, les troubles du périnée, la constipation chronique et l'hyperactivité vésicale. Cette maladie est fréquente chez les hommes âgés, les femmes après une grossesse ou la ménopause, en raison des changements hormonaux et du vieillissement. Les symptômes incluent des fuites urinaires lorsque le patient tousse, éternue ou ressent une envie soudaine d'uriner. Outre un traitement médical , des changements de mode de vie peuvent atténuer les symptômes de la maladie.
Contrôler la consommation d'eau
Boire suffisamment d'eau est essentiel pour la santé. Cependant, les personnes souffrant d'incontinence doivent limiter leur consommation d'eau avant le coucher et répartir leurs consommations tout au long de la journée. Elles doivent également éviter la déshydratation, qui peut provoquer une forte odeur d'urine et irriter la vessie, ce qui peut aggraver l'incontinence.
Changez votre régime alimentaire
Les aliments comme le chocolat, la caféine, les aliments épicés ou acides peuvent irriter la vessie et aggraver les fuites urinaires. Il est donc conseillé aux patients de consommer moins de matières grasses, davantage de légumes, de céréales et d'aliments riches en vitamine D et en magnésium. Ces deux nutriments peuvent améliorer l'incontinence urinaire en réduisant les contractions musculaires de la vessie. Cela aide l'organe à se vider lors de la miction. Une autre recommandation alimentaire est d'augmenter son apport en fibres, car la constipation exerce également une pression sur la vessie.
Boire suffisamment d'eau et manger beaucoup de fruits et légumes… contribue à réduire la constipation et l'incontinence urinaire. Photo : Freepik
Exercices du plancher pelvien
Les exercices de Kegel peuvent aider à contracter les muscles du plancher pelvien et à stopper l'écoulement de l'urine. La patiente contracte les muscles du plancher pelvien en arrêtant d'uriner et en retenant sa miction pendant trois secondes, jusqu'à 10 à 15 fois. De nombreuses études montrent que les personnes pratiquant les exercices de Kegel pendant plus de 12 semaines peuvent améliorer le contrôle de leur vessie.
Arrêter de fumer
La nicotine peut irriter la vessie. Selon une étude grecque, les fumeurs sont plus susceptibles de souffrir d'incontinence urinaire que les non-fumeurs. Avec le temps, les fumeurs réguliers ont tendance à tousser davantage, ce qui sollicite la vessie et les muscles du plancher pelvien.
« Entraînement » de la vessie
Uriner régulièrement et fréquemment est bénéfique pour les personnes atteintes de cette affection. Pour « entraîner » la vessie, lorsqu'une envie pressante d'uriner se fait sentir, le patient doit essayer de la retenir pendant 10 minutes. Cette méthode consiste à espacer les passages aux toilettes jusqu'à uriner toutes les 2 à 4 heures.
Perdre du poids
Les personnes souffrant d'incontinence urinaire et en surpoids ou obèses devraient envisager de perdre du poids. L'excès de graisse abdominale exerce une pression sur la vessie, aggravant ainsi la situation. Pour perdre du poids en toute sécurité, il est conseillé de modifier son alimentation, de pratiquer une activité physique régulière, de dormir suffisamment et de gérer son stress.
Huyen My (selon Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
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