6 façons d'améliorer l'incontinence urinaire

Des changements alimentaires, des exercices des muscles du plancher pelvien, une perte de poids et l’arrêt du tabac peuvent aider les personnes souffrant d’incontinence urinaire à améliorer leur état.

Les causes de l'incontinence urinaire sont nombreuses, telles que les infections urinaires, les troubles du périnée, la constipation chronique et l'hyperactivité vésicale. Cette maladie est fréquente chez les hommes âgés, les femmes après une grossesse ou la ménopause, en raison des changements hormonaux et du vieillissement. Les symptômes incluent des fuites urinaires lorsque le patient tousse, éternue ou ressent une envie soudaine d'uriner. Outre un traitement médical , des changements de mode de vie peuvent atténuer les symptômes de la maladie.

Contrôler la consommation d'eau

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour une bonne santé générale. Cependant, les personnes souffrant d'incontinence urinaire doivent limiter leur consommation de liquide avant le coucher et la répartir sur la journée. Elles doivent également éviter la déshydratation, qui peut provoquer une forte odeur d'urine et irriter la vessie, ce qui peut aggraver l'incontinence urinaire.

Changez votre régime alimentaire

Les aliments comme le chocolat contenant de la caféine, les aliments épicés ou acides peuvent irriter la vessie et aggraver les fuites urinaires. Il est donc conseillé aux patients de consommer moins de matières grasses, davantage de légumes, de céréales et d'aliments riches en vitamine D et en magnésium. Ces deux nutriments peuvent améliorer l'incontinence urinaire en réduisant les contractions musculaires de la vessie. Grâce à cela, cet organe se vide lors de la miction. Il est également recommandé d'augmenter son apport en fibres, car la constipation exerce également une pression sur la vessie.

Boire suffisamment d'eau et manger beaucoup de fruits et légumes… contribue à réduire la constipation et l'incontinence urinaire. Photo : Freepik — Boire suffisamment d'eau et manger beaucoup de fruits et légumes… contribue à réduire la constipation et l'incontinence urinaire. Photo : *Freepik*

Entraînement des muscles du plancher pelvien

Les exercices de Kegel peuvent aider à contracter les muscles du périnée et à stopper l'écoulement de l'urine. La patiente contracte ses muscles du périnée en arrêtant d'uriner et en retenant sa miction pendant trois secondes, jusqu'à 10 à 15 fois. De nombreuses études montrent que les personnes pratiquant les exercices de Kegel pendant plus de 12 semaines peuvent améliorer le contrôle de leur vessie.

Arrêter de fumer

La nicotine peut irriter la vessie. Selon une étude grecque, les fumeurs sont plus susceptibles de souffrir d'incontinence urinaire que les non-fumeurs. Les fumeurs de longue date ont tendance à tousser davantage, ce qui sollicite la vessie et les muscles du plancher pelvien.

« Entraînement » de la vessie

Une miction régulière est bénéfique pour les personnes atteintes de cette affection. Pour « entraîner » la vessie, lorsqu'une envie pressante d'uriner se fait sentir, le patient doit essayer de la retenir pendant 10 minutes. Cette méthode consiste à espacer les passages aux toilettes jusqu'à uriner toutes les 2 à 4 heures.

Perdre du poids

Les personnes souffrant d'incontinence urinaire et en surpoids ou obèses devraient envisager de perdre du poids. L'excès de graisse abdominale exerce une pression sur la vessie, aggravant ainsi la situation. Parmi les moyens sûrs de perdre du poids, on peut citer : modifier son alimentation, pratiquer une activité physique régulière, dormir suffisamment et gérer son stress.

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