6 façons d'améliorer l'incontinence urinaire

Des changements alimentaires, des exercices du plancher pelvien, une perte de poids et l'arrêt du tabac peuvent aider les personnes souffrant d'incontinence urinaire à améliorer leur état.

L'incontinence urinaire peut avoir de nombreuses causes, telles que les infections urinaires, les troubles du plancher pelvien, la constipation chronique, l'hyperactivité vésicale, etc. Elle est fréquente chez les hommes âgés, les femmes après la grossesse et à la ménopause, en raison des changements hormonaux et du vieillissement. Les symptômes incluent des fuites urinaires lors de la toux ou des éternuements, ou un besoin urgent et soudain d'uriner. Outre le traitement médical , des modifications du mode de vie peuvent atténuer les symptômes.

Contrôlez votre consommation d'eau.

Boire suffisamment d'eau est essentiel à une bonne santé. Cependant, les personnes souffrant d'incontinence urinaire doivent limiter leur consommation de liquides avant le coucher et la répartir uniformément tout au long de la journée. Il est également important d'éviter la déshydratation, qui peut donner à l'urine une forte odeur et irriter la vessie, aggravant ainsi l'incontinence urinaire.

Changez votre régime alimentaire.

Les aliments comme le chocolat contenant de la caféine, les aliments épicés ou acides peuvent irriter la vessie et aggraver les fuites urinaires. Il est donc conseillé aux patients de suivre un régime pauvre en graisses, riche en fruits, légumes et céréales complètes, et de prendre des compléments alimentaires riches en vitamine D et en magnésium. Ces deux nutriments peuvent améliorer l'incontinence urinaire en réduisant les spasmes musculaires de la vessie, permettant ainsi une vidange complète lors de la miction. Il est également recommandé d'augmenter sa consommation de fibres, car la constipation exerce une pression sur la vessie.

Boire suffisamment d'eau et consommer beaucoup de fruits et légumes peut contribuer à réduire la constipation et l'incontinence urinaire. (Image : Freepik) — Boire suffisamment d'eau et consommer beaucoup de fruits et légumes peut contribuer à réduire la constipation et l'incontinence urinaire. (Image : *Freepik)*

exercices du plancher pelvien

Les exercices de Kegel permettent de contracter les muscles du plancher pelvien et ainsi de retenir l'urine. Pour ce faire, il faut retenir son urine pendant trois secondes, et répéter l'exercice 10 à 15 fois. De nombreuses études montrent qu'une pratique régulière des exercices de Kegel pendant plus de 12 semaines améliore le contrôle de la vessie.

Arrêtez de fumer.

La nicotine peut irriter la vessie. Selon une étude menée en Grèce, les fumeurs sont plus susceptibles de souffrir d'incontinence urinaire que les non-fumeurs. À long terme, les fumeurs réguliers ont tendance à tousser davantage et à solliciter excessivement la vessie et les muscles du plancher pelvien.

« Entraîner » la vessie

Uriner régulièrement et fréquemment est bénéfique pour les personnes atteintes de cette affection. Pour « rééduquer » leur vessie, lorsqu'elles ressentent l'envie d'uriner, elles essaient de se retenir pendant 10 minutes. Cette méthode vise à espacer les mictions jusqu'à ce qu'elles se produisent toutes les 2 à 4 heures.

Perdre du poids

Les personnes souffrant d'incontinence urinaire et en surpoids ou obèses doivent envisager une perte de poids. L'excès de graisse abdominale exerce une pression sur la vessie, aggravant ainsi leur état. Pour perdre du poids en toute sécurité, il est conseillé de modifier son alimentation, de pratiquer une activité physique quotidienne, de dormir suffisamment et de gérer son stress.

Huyen My (Selon Health.com, la Mayo Clinic et NDTV )

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