Des changements alimentaires, des exercices des muscles du plancher pelvien, une perte de poids et l'arrêt du tabac peuvent aider les personnes souffrant d'incontinence urinaire à améliorer leur état.
L'incontinence urinaire peut avoir de nombreuses causes, telles que les infections urinaires, les troubles du plancher pelvien, la constipation chronique et l'hyperactivité vésicale. Cette affection est fréquente chez les hommes âgés, les femmes après la grossesse et la ménopause, en raison des changements hormonaux et du vieillissement. Les symptômes incluent des fuites urinaires lors de la toux, d'un éternuement ou d'une envie pressante d'uriner. Outre le traitement médical , des modifications du mode de vie peuvent atténuer les symptômes.
Contrôler sa consommation d'eau
Boire suffisamment d'eau est essentiel à une bonne santé. Cependant, les personnes souffrant d'incontinence urinaire doivent limiter leur consommation de liquides avant le coucher et la répartir tout au long de la journée. Elles doivent également éviter la déshydratation, qui peut provoquer une urine à forte odeur et irriter la vessie, ce qui peut aggraver l'incontinence urinaire.
Changez votre régime alimentaire
Les aliments comme le chocolat contenant de la caféine, les aliments épicés ou acides peuvent irriter la vessie et aggraver les fuites urinaires. Il est donc conseillé aux patients de réduire leur consommation de matières grasses et d'augmenter celle de légumes, de céréales et d'aliments riches en vitamine D et en magnésium. Ces deux nutriments contribuent à améliorer l'incontinence urinaire en diminuant les contractions musculaires de la vessie, ce qui favorise sa vidange lors de la miction. Il est également recommandé d'augmenter sa consommation de fibres, car la constipation exerce une pression sur la vessie.
Boire suffisamment d'eau et manger beaucoup de fruits et légumes contribuent à réduire la constipation et l'incontinence urinaire. Photo : Freepik
Rééducation des muscles du plancher pelvien
Pratiquer les exercices de Kegel permet de renforcer les muscles du plancher pelvien et ainsi de retenir l'urine. La personne contracte ces muscles en interrompant sa miction et en maintenant la contraction pendant trois secondes, et ce, 10 à 15 fois. De nombreuses études montrent que la pratique régulière des exercices de Kegel pendant plus de 12 semaines améliore le contrôle de la vessie.
Arrêter de fumer
La nicotine peut irriter la vessie. Selon une étude grecque, les fumeurs sont plus susceptibles de souffrir d'incontinence urinaire que les non-fumeurs. Les fumeurs réguliers ont tendance à tousser davantage, ce qui sollicite excessivement la vessie et les muscles du plancher pelvien.
« Entraînement » de la vessie
Uriner régulièrement est bénéfique pour les personnes atteintes de cette affection. Pour « rééduquer » leur vessie, les patients doivent se retenir pendant 10 minutes lorsqu'ils ressentent l'envie d'uriner. Cette méthode permet d'espacer les passages aux toilettes jusqu'à uriner toutes les 2 à 4 heures.
Perdre du poids
Les personnes souffrant d'incontinence urinaire et en surpoids ou obèses devraient envisager de perdre du poids. L'excès de graisse abdominale exerce une pression sur la vessie, aggravant ainsi l'incontinence. Pour perdre du poids en toute sécurité, il est conseillé de modifier son alimentation, de pratiquer une activité physique régulière, de dormir suffisamment et de gérer son stress.
Huyen My (Selon Health.com, la Mayo Clinic et NDTV )
Lien source
Comment (0)