Comment vaincre l’incontinence urinaire ?

L'incontinence urinaire n'est pas forcément une conséquence normale du vieillissement - Photo : Zuda Yoga

Bien que courante, le Dr Leslee Subak, chef du service d'obstétrique et de gynécologie à Stanford Medicine et co-auteur d'une nouvelle étude publiée dans la revue Annals of Internal Medicine, affirme que l'incontinence urinaire n'est pas nécessairement une partie normale du vieillissement.

L’incontinence urinaire peut être guérie.

« Une partie du problème réside dans la stigmatisation de l'incontinence. Nous sommes gênés d'en parler », explique Subak. « Ou alors, on entend des mythes selon lesquels c'est normal avec l'âge. En réalité, l'incontinence est très courante, mais elle n'est pas inévitable. Il existe des traitements très efficaces. »

Certains traitements incluent médicaments et chirurgie. Mais beaucoup de personnes ne souhaitent pas recourir à ces options. Si c'est votre cas, certains exercices peuvent être plus adaptés, moins invasifs que la chirurgie et avoir moins d'effets secondaires potentiels que les médicaments.

Le yoga doux est recommandé par certains comme traitement complémentaire efficace contre l'incontinence urinaire. Il a été démontré que la pratique régulière de postures douces renforce de nombreux groupes musculaires, notamment les muscles du périnée. La respiration et la relaxation yogique peuvent apaiser le système nerveux et apaiser une vessie hyperactive, source d'envies fréquentes et urgentes d'uriner.

Cependant, peu de preuves confirment l'efficacité du yoga doux contre l'incontinence urinaire. C'est pourquoi l'auteure principale de l'étude, Alison Huang, docteure en médecine et professeure de médecine, d'urologie, d'épidémiologie et de biostatistique à l'Université de Californie à San Francisco, et son équipe ont cherché à déterminer si le yoga doux était efficace pour réduire l'incontinence urinaire.

Les participantes à l’étude étaient un groupe diversifié de femmes d’origine noire, asiatique, hispanique/latine et multiraciale, avec un âge moyen de 62 ans (entre 45 et 90 ans).

Après un examen et une collecte d’informations démographiques et médicales, 240 participants ont été répartis aléatoirement en deux groupes.

Un groupe a pratiqué du yoga doux, incluant des postures et des exercices spécifiques pour le périnée. L'autre groupe a fait des exercices de renforcement musculaire et d'étirement, sans exercices spécifiques pour le périnée.

Les deux groupes ont suivi deux séances de 90 minutes par semaine et ont été encouragés à effectuer les exercices à domicile une fois par semaine. Résultat : les groupes de yoga et d'exercice ont constaté une amélioration significative de l'incontinence urinaire, avec une réduction de 65 % des fuites urinaires.

L’exercice ou le yoga sont tous deux bénéfiques.

L'incontinence urinaire ne se limite pas à des fuites urinaires, elle affecte également la qualité de vie et l'autonomie de nombreuses personnes. Les résultats de cette étude suggèrent que l'exercice physique ou le yoga pourraient être une méthode efficace pour améliorer la fonction du périnée et réduire l'incontinence urinaire, sans nécessiter d'interventions coûteuses telles que des médicaments ou une intervention chirurgicale.

L'incontinence peut également être dangereuse. « L'incontinence urinaire et l'hyperactivité vésicale comptent parmi les principaux facteurs de risque de chutes et de fractures chez les femmes âgées », explique Subak. « Se précipiter aux toilettes la nuit, lumières éteintes, c'est risquer de trébucher et de se fracturer la hanche. »

Des études montrent que tout type d'exercice de renforcement et d'étirement du haut et du bas du corps peut être efficace pour améliorer la fonction du périnée. Alors, si le yoga n'est pas votre truc, prenez des haltères ou des bandes de résistance, enfilez vos chaussures de marche ou commencez à bouger d'une manière qui vous plaît et que vous pouvez maintenir.

Il existe également des exercices spécifiques du plancher pelvien, souvent appelés Kegels, qui peuvent être effectués à la maison ou avec un physiothérapeute spécialement formé au fonctionnement du plancher pelvien.

Il est important de noter que le renforcement et la relaxation des muscles du plancher pelvien sont tous deux nécessaires à la santé de ce dernier. En effet, si ces muscles ne peuvent pas être complètement relâchés, vous risquez de ne pas pouvoir vider complètement votre vessie. De ce fait, lorsque vous vous levez, les fuites urinaires sont plus fréquentes.

Rester hydraté peut également influencer la fréquence de vos envies d'uriner. Uriner six à dix fois par jour est normal, mais plus de dix fois peut indiquer une consommation excessive d'eau ou d'autres liquides. La caféine et l'alcool peuvent également augmenter l'envie d'uriner et le risque de fuites urinaires.

Si vous urinez plus de 10 fois par jour ou si votre urine est claire, vous devrez peut-être adapter votre consommation d'eau. D'autres signes d'une consommation excessive d'eau peuvent inclure des ballonnements, des nausées, des maux de tête et des pertes de mémoire.

Finalement, boire trop d’eau peut devenir mortel lorsque la quantité de liquide que vous consommez dilue les électrolytes dans votre corps ou que vos reins ne peuvent pas gérer la quantité d’eau, bien que ces cas soient rares.

Source : https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm