Comment surmonter l'incontinence urinaire ?

L’incontinence urinaire n’est pas une fatalité liée à l’âge – Photo : Zuda Yoga

Bien que fréquente, l'incontinence urinaire n'est pas nécessairement une conséquence normale du vieillissement, selon le Dr Leslee Subak, chef du service d'obstétrique et de gynécologie de Stanford Medicine et co-auteure d'une nouvelle étude publiée dans la revue Annals of Internal Medicine.

L'incontinence urinaire peut être guérie.

« Une partie du problème vient de la stigmatisation de l'incontinence. On a peur d'en parler », explique Subak. « On entend aussi des idées reçues comme quoi c'est normal avec l'âge. En réalité, l'incontinence est très fréquente, mais elle n'est pas une fatalité. Il existe des traitements très efficaces. »

Certains traitements incluent les médicaments et la chirurgie. Mais beaucoup de personnes préfèrent les éviter. Si vous êtes dans ce cas, certains exercices peuvent être plus adaptés, moins invasifs qu'une intervention chirurgicale et présenter moins d'effets secondaires potentiels que les médicaments.

Certains recommandent le yoga doux comme traitement complémentaire efficace contre l'incontinence urinaire. La pratique régulière de postures de yoga doux renforce de nombreux groupes musculaires, notamment les muscles du plancher pelvien. La respiration et la relaxation induites par le yoga apaisent le système nerveux et calment ainsi une vessie hyperactive, responsable des envies fréquentes et urgentes d'uriner.

Cependant, peu d'éléments probants étayent l'efficacité du yoga doux contre l'incontinence urinaire. C'est pourquoi Alison Huang, MD, professeure de médecine, d'urologie, d'épidémiologie et de biostatistique à l'Université de Californie à San Francisco et auteure principale de l'étude, et son équipe ont entrepris de vérifier si le yoga doux était efficace pour réduire l'incontinence urinaire.

Les participantes à l'étude étaient un groupe diversifié de femmes noires, asiatiques, hispaniques/latinas et multiraciales, avec un âge moyen de 62 ans (de 45 à 90 ans).

Après sélection et collecte d'informations démographiques et d'antécédents médicaux, 240 participants ont été répartis aléatoirement en deux groupes.

Un groupe a pratiqué un yoga doux comprenant des postures et des exercices spécifiques pour le plancher pelvien. L'autre groupe a effectué des exercices de renforcement musculaire et d'étirement sans exercices spécifiques pour le plancher pelvien.

Les deux groupes ont participé à deux séances de 90 minutes par semaine et ont été encouragés à pratiquer les exercices à domicile une fois par semaine. De ce fait, les deux groupes (yoga et exercices) ont constaté une amélioration significative de l'incontinence urinaire, avec une réduction de 65 % du nombre de fuites urinaires.

L'exercice physique ou le yoga sont tous deux bénéfiques.

L'incontinence urinaire ne se limite pas aux fuites urinaires ; elle affecte également la qualité de vie et l'autonomie de nombreuses personnes. Les résultats de cette étude suggèrent que l'exercice physique ou le yoga peuvent être un moyen efficace d'améliorer la fonction du plancher pelvien et de réduire l'incontinence urinaire, sans avoir recours à des interventions coûteuses comme les médicaments ou la chirurgie.

L’incontinence urinaire peut également être dangereuse. « L’incontinence urinaire et l’hyperactivité vésicale figurent parmi les principaux facteurs de risque de chutes et de fractures chez les femmes âgées », explique Subak. « Imaginez-vous vous précipiter aux toilettes la nuit, dans le noir, et vous risquez de trébucher et de vous casser la hanche. »

Des études montrent que tout type d'exercice de renforcement et d'étirement du haut et du bas du corps peut améliorer la fonction du plancher pelvien. Alors, si le yoga ne vous tente pas, prenez des haltères ou des élastiques, enfilez vos chaussures de marche ou commencez à bouger d'une manière qui vous plaît et que vous pouvez pratiquer régulièrement.

Il existe également des exercices spécifiques du plancher pelvien, souvent appelés exercices de Kegel, qui peuvent être effectués à domicile ou avec un physiothérapeute spécialisé dans la fonction du plancher pelvien.

Il est important de noter que le renforcement et la relaxation des muscles du plancher pelvien sont tous deux nécessaires à la santé de ce dernier. En effet, si vous ne parvenez pas à détendre complètement ces muscles, vous risquez de ne pas vider entièrement votre vessie. Par conséquent, lorsque vous vous levez, le risque de fuites urinaires est accru.

Bien s'hydrater peut aussi influencer la fréquence des envies d'uriner. Aller aux toilettes six à dix fois par jour est normal, mais plus de dix fois peut indiquer une consommation excessive d'eau ou d'autres liquides. La caféine et l'alcool peuvent également accentuer l'envie d'uriner et augmenter le risque de fuites urinaires.

Si vous urinez plus de 10 fois par jour ou si votre urine est claire, vous devriez peut-être adapter votre consommation d'eau. D'autres signes de surconsommation d'eau peuvent inclure des ballonnements, des nausées, des maux de tête et des pertes de mémoire.

À terme, boire trop d'eau peut devenir mortel lorsque la quantité de liquide consommée dilue les électrolytes de l'organisme ou lorsque les reins ne peuvent pas gérer la quantité d'eau, bien que ces cas soient rares.

Source : https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm