Des habitudes simples pour aider à contrôler la tension artérielle et les maladies cardiaques

Selon une nouvelle étude, se coucher à la même heure tous les soirs peut contribuer de manière significative à contrôler la tension artérielle et les maladies cardiaques.

L'hypertension artérielle est souvent asymptomatique, d'où l'importance d'une surveillance régulière. Non contrôlée, elle peut entraîner des infarctus, des AVC, des maladies rénales et de nombreuses autres complications graves, selon le Times of India (Inde).

Se coucher à une heure raisonnable réduit la pression sur le cœur.

Les rythmes circadiens sont les « horloges internes » qui régulent le sommeil, les hormones, le métabolisme et le fonctionnement des organes. Pendant le sommeil, la pression artérielle diminue naturellement la nuit (on parle alors d'hypotension nocturne). Lorsque les cycles de sommeil sont perturbés, notamment en cas de coucher à des heures irrégulières, ces rythmes peuvent être affectés, augmentant ainsi le risque de :

• Hypertension artérielle chronique.
• Diabète et obésité.
• Infarctus du myocarde et accident vasculaire cérébral.

Le contrôle de la tension artérielle est extrêmement important.

Photo : IA

Outre les médicaments, une alimentation saine et une activité physique régulière, des études récentes ont montré que se coucher à la même heure chaque soir contribue à stabiliser le rythme circadien, mécanisme qui régule le sommeil, les hormones, le métabolisme et le fonctionnement des organes. Cette habitude favorise non seulement la baisse de la tension artérielle nocturne et la réduction de la pression sur le cœur, mais elle améliore également l'efficacité des traitements antihypertenseurs existants.

Une étude menée par l'Oregon Health Sciences University (États-Unis) auprès de 11 personnes d'âge moyen a consisté en une semaine de sommeil régulier et deux semaines de coucher à heure fixe. Durant l'étude, les participants n'ont pas modifié la durée de leur sommeil, mais seulement leur heure de coucher.

Les résultats ont montré qu'après avoir maintenu une heure de coucher fixe, leur pression artérielle systolique a diminué de plus de 4 mmHg et leur pression artérielle diastolique de 3 mmHg. Ceci démontre que se coucher à une heure régulière est une mesure simple et peu coûteuse pour contribuer au contrôle de la pression artérielle.

Pourquoi une heure de coucher fixe est-elle bénéfique pour le cœur et le métabolisme ?

Un coucher à heure fixe permet à l'organisme de fonctionner de manière rythmique. À l'inverse, des horaires de sommeil irréguliers peuvent perturber les rythmes circadiens, entraînant une hausse de la tension artérielle nocturne, une augmentation des risques cardiovasculaires et une dégradation de la santé métabolique.

Des études montrent que se coucher à une heure raisonnable est un moyen simple de contribuer à contrôler sa tension artérielle.

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Se coucher à la même heure tous les soirs aide l'organisme à mieux réguler la tension artérielle, les hormones et le métabolisme, ce qui améliore la santé globale. Les experts recommandent :

• Fixez-vous des heures de coucher et de réveil régulières, même le week-end.
• Créez-vous une routine relaxante avant d'aller au lit.
• Gardez votre chambre sombre, silencieuse et fraîche.
• Évitez d'utiliser des appareils électroniques ou des lumières vives avant le coucher.

De plus, les mesures suivantes peuvent être prises pour contrôler efficacement la pression artérielle :

• Réduisez votre consommation de sel.
• Limitez votre consommation d'alcool.
• Activité physique régulière.
• Évitez de fumer.
• Maintenez un poids santé.

De petits changements réguliers peuvent avoir un effet spectaculaire sur la tension artérielle, ce qui en fait un moyen naturel et économique de préserver sa santé cardiaque.

Source : https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm