7 aliments faciles à trouver pour vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé en hiver

Il est souvent plus facile de prendre du poids en hiver en raison de la tendance à être moins actif et à manger davantage pour se réchauffer. Cependant, perdre du poids en hiver est tout à fait possible si vous savez choisir les bons aliments.

Perdre du poids en hiver peut être plus difficile en raison d’une combinaison de facteurs comportementaux, physiologiques et alimentaires. Cependant, cela ne signifie pas que c’est impossible. En adaptant votre mode de vie, votre régime alimentaire et en pratiquant une activité physique adéquate, il est possible de perdre du poids efficacement même en hiver.

Les envies hivernales peuvent rendre la perte de poids plus difficile, mais les bons aliments peuvent faire toute la différence. Choisissez des aliments pour perdre du poids en hiver qui sont non seulement sains mais aussi délicieux. En plus de vous aider dans votre parcours de perte de poids, ces aliments peuvent également renforcer votre immunité et vous protéger des rhumes et de la grippe saisonniers. Voici 7 aliments sains qui vous aident à perdre du poids en hiver :

1. Les patates douces : le meilleur aliment pour perdre du poids en hiver

Les patates douces sont l’un des meilleurs aliments pour perdre du poids en hiver.

Les patates douces sont l’un des meilleurs aliments pour perdre du poids en hiver et sont délicieuses. Les patates douces sont riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi les grignotages inutiles. Les patates douces ont un indice glycémique relativement bas. Après avoir mangé des patates douces, le taux de sucre dans le sang augmentera lentement et régulièrement, évitant ainsi les augmentations soudaines de la glycémie, provoquant des fringales et une accumulation de graisse.

Comparées à de nombreux autres aliments, les patates douces sont moins caloriques. Une patate douce moyenne (environ 150 g) ne contient qu’environ 130 calories. Cela aide à contrôler l’apport calorique et favorise la perte de poids.

Les patates douces sont non seulement faibles en calories, mais également riches en vitamines et minéraux, notamment en vitamine A, en vitamine C, en potassium, en manganèse et en antioxydants. Ces nutriments sont importants pour la santé globale et aident à maintenir les niveaux d’énergie pendant la perte de poids.

Pour perdre du poids efficacement, vous devez choisir des patates douces bouillies ou cuites à la vapeur, manger avec modération, environ 1 à 2 pommes de terre moyennes par jour, et manger des patates douces au petit-déjeuner ou au déjeuner, éviter de manger des patates douces tard le soir.

2. Carottes

Les carottes sont un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids pendant l’hiver. Les carottes sont très faibles en calories, une carotte de taille moyenne ne contient qu'environ 25 calories, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter de l'excès de calories, un facteur important dans le processus de perte de poids.

Les carottes sont également riches en fibres, solubles et insolubles. Les fibres aident à créer une sensation de satiété plus longtemps, réduisant ainsi les fringales. Comme les patates douces, les carottes ont un faible indice glycémique, ce qui est bon pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.

Les carottes sont une excellente source de nombreuses vitamines et minéraux importants qui sont bons pour votre santé.

Les carottes peuvent être consommées crues, bouillies, cuites à la vapeur, rôties, en jus ou ajoutées à de nombreux plats différents tels que des salades, des soupes, des ragoûts, des sautés... La variété des méthodes de préparation permet d'inclure facilement les carottes dans l'alimentation quotidienne. Bien que les carottes soient bonnes pour la santé et la perte de poids, elles doivent être consommées avec modération.

3. Citrouille

La citrouille est un bon aliment d’hiver pour perdre du poids. La citrouille est faible en calories, une tasse de citrouille cuite (environ 245 g) ne contient qu'environ 50 calories. Les citrouilles sont riches en fibres, ce qui les rend idéales pour vous aider à rester rassasié et favoriser la digestion. Ils contiennent également des vitamines essentielles A et C, qui aident à renforcer l’immunité pendant l’hiver.

Pour perdre du poids efficacement et sainement en hiver, la soupe ou le porridge au potiron est un plat idéal à la fois chaud et faible en calories. Vous pouvez préparer une soupe à la citrouille avec du bouillon de légumes ou du bouillon d'os ou manger de la citrouille bouillie ou cuite à la vapeur. Vous pouvez préparer un smoothie à la citrouille en combinant de la citrouille avec du lait frais non sucré, du yaourt non sucré, des bananes ou d'autres fruits pour créer un smoothie délicieux et nutritif.

4. Betterave

Les betteraves sont faibles en calories, ce qui aide à perdre du poids, contiennent une certaine quantité de glucides et sont riches en vitamine C, ce qui aide à fournir de l'énergie et à renforcer le système immunitaire pendant l'hiver.

Les betteraves sont un autre aliment d’hiver nutritif pour perdre du poids. Bien que faibles en calories, les betteraves fournissent néanmoins une certaine quantité de glucides, contribuant ainsi à fournir de l'énergie au corps pour fonctionner pendant l'hiver froid. Les betteraves sont riches en vitamine C, qui aide à renforcer le système immunitaire et à prévenir le rhume et la grippe en hiver.

Pour perdre du poids et se réchauffer en hiver, les radis peuvent être préparés de multiples façons, en salade ou en jus. La cuisson à l’eau bouillante ou à la vapeur est la méthode de cuisson la plus simple et permet de conserver le plus de nutriments. Cuisiner la soupe de betteraves avec de la viande ou des os est également une façon nutritive de la préparer pour l’hiver.

5. Légumes à feuilles vertes

Épinards, chou frisé, chou vert, brocoli… sont faibles en calories mais riches en vitamines et minéraux. Ils s'intègrent facilement dans une variété de plats et constituent un ajout essentiel à toute liste d'aliments pour perdre du poids en hiver. Ces légumes sont riches en fibres, ce qui contribue à favoriser la sensation de satiété et à réguler la digestion.

Privilégiez les méthodes de cuisson telles que l’ébullition, la cuisson à la vapeur et la cuisson au four pour aider à conserver un maximum de nutriments dans les légumes et limitez la quantité d’huile et de sel pour assurer une perte de poids.

Pour assurer une alimentation équilibrée et fournir suffisamment de nutriments à l’organisme, combinez les légumes à feuilles vertes avec d’autres aliments tels que des protéines maigres (poulet, poisson, haricots), des céréales complètes (riz brun, avoine) et des fruits.

6. Agrumes

Les agrumes vous aident à perdre du poids et à améliorer votre santé en hiver grâce à leur faible teneur en calories et à leur riche teneur en vitamine C...

Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses, les citrons, les mandarines... sont des fruits d'hiver qui aident à perdre du poids car ils sont faibles en calories. Une orange moyenne contient seulement environ 60 à 80 calories, et un pamplemousse contient environ 100 calories. Cela vous permet d’en profiter sans vous soucier d’absorber trop de calories.

Les agrumes sont une riche source de vitamine C, de fibres, d’antioxydants et ont une teneur élevée en eau. Ces nutriments aident à soutenir un système immunitaire sain, à améliorer la digestion et à favoriser la perte de poids.

7. Gruau

L’avoine, l’un des aliments de perte de poids en hiver, est non seulement saine, mais constitue également une excellente option de petit-déjeuner satisfaisante. L’avoine peut réguler les hormones pour supprimer la faim et aider à contrôler l’appétit et le poids. Riche en fibres solubles, l’avoine régule la glycémie et vous aide à rester rassasié plus longtemps, réduisant ainsi les envies indésirables.

Pour perdre du poids, vous pouvez manger de la bouillie d'avoine, cuisiner de la bouillie avec du lait frais non sucré ou du bouillon d'os. Mélangez de l’avoine avec des fruits, du yaourt et un peu d’eau pour préparer un smoothie délicieux et nutritif.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-de-kiem-giup-giam-can-va-tang-cuong-suc-khoe-mua-dong-172250116083458391.htm