Trois choses à éviter et comment y remédier pour des entraînements matinaux efficaces et une réduction de l'accumulation de graisse.

Faire de l'exercice immédiatement après le réveil, sans avoir consommé d'énergie, ou s'entraîner trop longtemps ou trop intensément, peut entraîner de la fatigue et une accumulation de graisse en excès.

Avant votre séance d'entraînement matinale, prenez une collation légère, par exemple un verre de lait non sucré. (Image créée par IA à des fins d'illustration uniquement)

1. Faites de l'exercice immédiatement après le réveil, avant le petit-déjeuner.

Beaucoup pensent que faire de l'exercice à jeun permet au corps d'utiliser les graisses comme source d'énergie. Cependant, le Dr Louise Burke, nutritionniste sportive à l'Institut australien du sport, explique que lorsque le glycogène (énergie stockée dans les muscles) est épuisé après une longue nuit de sommeil, le corps privilégie la dégradation musculaire pour obtenir des acides aminés qui seront ensuite convertis en glucose, plutôt que d'utiliser uniquement les graisses.

Par conséquent, la masse musculaire diminue, le métabolisme ralentit et, avec le temps, la graisse s'accumule.

Les experts recommandent de prendre une collation légère 30 à 45 minutes avant l'exercice, comme une banane, quelques tranches de pain complet ou un verre de lait non sucré, afin de disposer d'une source d'énergie stable.

2. Faire de l'exercice trop intensément ou trop longtemps juste après le réveil.

Au réveil, la température corporelle et le flux sanguin vers les muscles et le système nerveux sont faibles. Imposer un entraînement HIIT de haute intensité immédiatement après le réveil peut provoquer un stress endocrinien, augmentant le taux de cortisol, une hormone associée au stockage des graisses abdominales.

Le coach sportif international Brett Hoebel recommande, pour une séance d'entraînement matinale, de commencer par un échauffement léger de 5 à 10 minutes, suivi d'une séance d'entraînement modérée de 20 à 30 minutes. Pour une séance plus intense, privilégiez l'après-midi, lorsque votre corps est pleinement réveillé et prêt à l'effort.

3. Ne pas récupérer après l'effort et sauter le petit-déjeuner.

Sauter le petit-déjeuner après l'effort maintient le corps en état catabolique, ce qui entraîne une dégradation du tissu musculaire pour maintenir l'énergie. Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a démontré qu'un apport supplémentaire de protéines et de glucides dans les 30 minutes suivant l'exercice contribue à réduire la masse grasse et à augmenter la masse musculaire plus efficacement.

La nutritionniste américaine Nancy Clark suggère qu'après une séance d'entraînement matinale, il est conseillé de prendre un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, yaourt grec, blanc de poulet) combiné à des glucides sains (avoine, fruits, pain complet) afin d'accélérer la récupération et d'activer le métabolisme tout au long de la journée, augmentant ainsi l'efficacité de la perte de poids.

Source : https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html