Trois choses à éviter et comment les corriger pour faire de l'exercice efficacement le matin et réduire l'accumulation excessive de graisse

Faire de l’exercice juste après le réveil sans faire le plein d’énergie ou faire de l’exercice trop longtemps ou trop intensément peut fatiguer votre corps et accumuler un excès de graisse.

Avant de faire de l'exercice le matin, prenez un repas léger, par exemple un verre de lait non sucré. (Image d'illustration créée par IA)

1. Faites de l'exercice juste après le réveil sans petit-déjeuner

Beaucoup de gens pensent que faire de l'exercice à jeun aide le corps à utiliser les graisses comme source d'énergie. Cependant, le Dr Louise Burke, nutritionniste du sport à l'Institut australien du sport, explique que lorsque le glycogène (énergie stockée dans les muscles) est épuisé après un long sommeil, le corps privilégie la dégradation musculaire pour convertir les acides aminés en glucose, plutôt que de simplement utiliser les graisses.

En conséquence, la masse musculaire diminue, le métabolisme ralentit et, à long terme, conduit à une accumulation de graisse.

Les experts recommandent de prendre une collation légère composée d'une banane, de quelques tranches de pain complet ou de boire un verre de lait non sucré 30 à 45 minutes avant l'exercice pour une source d'énergie stable.

2. Faire de l'exercice trop dur ou trop longtemps juste après le réveil

Au réveil, votre température corporelle, votre circulation sanguine vers vos muscles et votre système nerveux sont faibles. Forcer votre corps à effectuer immédiatement un entraînement HIIT de haute intensité peut provoquer un stress hormonal et augmenter le taux de cortisol, une hormone liée au stockage de graisse abdominale.

Brett Hoebel, entraîneur international de fitness, recommande de commencer par un échauffement léger de 5 à 10 minutes le matin, suivi d'une séance d'entraînement modérée de 20 à 30 minutes. Pour un entraînement intensif, privilégiez l'après-midi, lorsque votre corps est pleinement éveillé et prêt.

3. Ne pas récupérer après l'exercice et sauter le petit-déjeuner

Sauter le petit-déjeuner après une séance d'entraînement place votre corps dans un état catabolique, dégradant les tissus musculaires pour maintenir l'énergie. Une étude publiée dans le Journal de l'International Society of Sports Nutrition a révélé que consommer des protéines et des glucides dans les 30 minutes suivant une séance d'entraînement permet de perdre de la graisse et de gagner du muscle plus efficacement.

La nutritionniste américaine Nancy Clark suggère qu'après une séance d'entraînement matinale, vous devriez manger un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, yaourt grec, poitrine de poulet) associé à des glucides sains (avoine, fruits, pain de blé entier) pour récupérer rapidement et activer le métabolisme toute la journée, augmentant ainsi l'efficacité de la perte de poids.

Source : https://baoquocte.vn/trois-astuces-pour-traiter-et-un-entrainement-matin-efficace-324278.html