La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples et les plus efficaces, offrant de nombreux bienfaits pour la santé aux personnes de tous âges.
Le temps de marche recommandé varie en fonction de l’âge et des capacités physiques, avec des ajustements recommandés en fonction des différentes étapes de la vie et des conditions de santé.
Roger E. Adams, PhD, nutritionniste et propriétaire du centre de bien-être eatrightfitness (USA), explique que les directives visent à aider les gens à atteindre un poids santé, à améliorer leur humeur et leur santé mentale et à améliorer leur qualité de vie, selon le site d'information sur la santé The Prevention .
Cependant, chaque groupe d’âge a des besoins et des capacités physiques différents, de sorte que la quantité de marche quotidienne idéale sera différente.
18-30 ans : 30 à 60 minutes par jour
Les jeunes ont souvent des niveaux d’énergie et une force musculaire plus élevés, ils peuvent donc viser confortablement 30 à 60 minutes de marche rapide chaque jour.
Les jeunes ont souvent des niveaux d’énergie et une force musculaire plus élevés, ils peuvent donc viser confortablement 30 à 60 minutes de marche rapide chaque jour. À ce stade de la vie, marcher est important pour contrôler le poids, réduire le stress et maintenir un système cardiovasculaire sain.
Les personnes dont le travail nécessite de rester assis pendant de longues périodes devraient faire des pauses fréquentes et marcher pour éviter de rester assis pendant de longues périodes.
31-50 ans : 30-45 minutes par jour
Les personnes de cette tranche d’âge peuvent bénéficier d’une marche de 30 à 45 minutes par jour. Selon le Times Of India, marcher régulièrement peut aider à contrôler le poids, à maintenir le tonus musculaire, à prévenir les maladies chroniques et à garder l’esprit vif – ce qui est important à mesure que vous vieillissez.
51-65 ans : 30-40 minutes par jour
Pour les personnes d’âge moyen, marcher 30 à 40 minutes par jour serait parfait. En raison des changements naturels du corps, cet âge entraîne souvent une diminution de la masse musculaire et du taux métabolique, l'exercice devient donc important ; La marche maintient les os solides et les articulations prêtes au mouvement.
Pour plus de cohérence, les personnes d’âge moyen devraient marcher sur une pente douce afin que l’exercice ne soit pas trop facile mais toujours dans leur plage d’intensité. Échauffez-vous avant de marcher et refroidissez-vous après avoir marché pour éviter les blessures.
Pour les personnes d’âge moyen, marcher 30 à 40 minutes par jour est très bon pour la santé.
66-75 ans : 20 à 30 minutes par jour
Les personnes âgées peuvent marcher à un rythme modéré pendant environ 20 à 30 minutes par jour. Marcher à cet âge aide les aînés à se déplacer, à maintenir leur équilibre, à éviter les maladies cardiovasculaires et à réduire les risques de chutes. Des études ont montré que la marche régulière a des effets bénéfiques sur l’humeur et les fonctions cognitives chez les personnes âgées.
Les personnes souffrant de maladies chroniques ou de problèmes articulaires peuvent diviser l’activité en deux séances de 15 minutes pour réduire le stress. Marchez avec des amis pour améliorer votre santé mentale.
Le temps de marche quotidien optimal peut varier en fonction de facteurs tels que l’âge, le niveau de forme physique, l’état de santé et les objectifs personnels. Bien que les directives générales recommandent 20 à 60 minutes par jour, ce temps peut devoir être ajusté en fonction des besoins de votre corps.
Les personnes souffrant de problèmes articulaires ou de maladies chroniques peuvent également avoir besoin d’ajustements pour prévenir le stress. Écoutez votre corps, si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, changez votre routine ou faites une pause. En cas d'incertitude, consultez votre médecin pour assurer une marche sûre et efficace, selon Times Of India.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm
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