Les médecins recommandent un temps de marche adapté à l'âge pour être en meilleure santé

La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples et les plus efficaces, offrant de nombreux bienfaits pour la santé aux personnes de tous âges.

Le temps de marche recommandé varie en fonction de l’âge et des capacités physiques, avec des ajustements recommandés en fonction des différentes étapes de la vie et des conditions de santé.

Le Dr Roger E. Adams, nutritionniste et propriétaire du centre de bien-être eatrightfitness (États-Unis), a expliqué que les directives sont destinées à aider les gens à atteindre un poids santé, à améliorer leur humeur et leur santé mentale et à améliorer leur qualité de vie, selon le site d'actualités sur la santé The Prevention .

Cependant, chaque groupe d’âge a des besoins et des capacités physiques différents, de sorte que la quantité de marche quotidienne idéale sera différente.

18-30 ans : 30 à 60 minutes par jour

Les jeunes ont souvent des niveaux d’énergie et une force musculaire plus élevés, ils peuvent donc viser confortablement 30 à 60 minutes de marche rapide chaque jour.

Les jeunes disposent généralement d'une énergie et d'une force musculaire plus importantes, ce qui leur permet de pratiquer sans problème 30 à 60 minutes de marche rapide par jour. À cet âge, la marche est importante pour contrôler son poids, réduire le stress et préserver la santé cardiovasculaire.

Les personnes dont le travail nécessite de rester assis pendant de longues périodes devraient faire des pauses fréquentes et marcher pour éviter de rester assis pendant de longues périodes.

31-50 ans : 30 à 45 minutes par jour

Les personnes de cette tranche d'âge peuvent tirer profit de 30 à 45 minutes de marche par jour. Marcher régulièrement peut aider à contrôler son poids, à maintenir sa tonicité musculaire, à prévenir les maladies chroniques et à préserver sa vivacité d'esprit – ce qui est important avec l'âge, selon le Times of India.

51-65 ans : 30 à 40 minutes par jour

Pour les personnes d'âge moyen, marcher 30 à 40 minutes par jour est idéal. Avec l'âge, le corps subit souvent des changements naturels, comme une perte de masse musculaire et un ralentissement du métabolisme ; l'exercice physique devient donc important. La marche contribue à maintenir la solidité des os et la mobilité des articulations.

Pour un effort régulier, les personnes d'âge moyen devraient marcher sur une pente douce afin que l'exercice ne soit pas trop facile, mais reste adapté à leur niveau d'intensité. Il est conseillé de s'échauffer avant et de se détendre après la marche pour éviter les blessures.

Pour les personnes d’âge moyen, marcher 30 à 40 minutes par jour est très bon pour la santé.

66-75 ans : 20 à 30 minutes par jour

Les personnes âgées peuvent marcher à un rythme modéré pendant environ 20 à 30 minutes par jour. À cet âge, la marche leur permet de rester actives, de maintenir leur équilibre, de prévenir les maladies cardiovasculaires et de réduire le risque de chutes. Des études ont montré que la marche régulière a des effets bénéfiques sur l'humeur et les fonctions cognitives des personnes âgées.

Les personnes souffrant de maladies chroniques ou de problèmes articulaires peuvent diviser leurs activités en deux séances de 15 minutes pour réduire leur stress. Marcher entre amis peut améliorer leur santé mentale.

La durée optimale de marche quotidienne varie en fonction de facteurs tels que l'âge, la condition physique, l'état de santé et les objectifs personnels. Bien que les recommandations générales préconisent 20 à 60 minutes par jour, il peut être nécessaire d'adapter cette durée aux besoins de chacun.

Les personnes souffrant de problèmes articulaires ou de maladies chroniques devront peut-être adapter leurs habitudes pour éviter le stress. Écoutez votre corps : si vous ressentez une douleur ou une gêne, modifiez votre routine ou faites une pause. En cas de doute, consultez votre médecin pour vous assurer que la marche est sans danger et efficace, selon le Times of India.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm