Un médecin explique comment établir un sommeil profond et un corps sain

Le médecin spécialiste 2 Huynh Tan Vu (Unité de soins de jour, Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Hô-Chi-Minh-Ville - Branche 3) affirme que la qualité du sommeil joue un rôle important pour la santé mentale et physique. Après une bonne nuit de sommeil, vous vous sentirez bien, frais et plein d'énergie, ce qui se reflète clairement sur votre visage, en particulier dans vos yeux. Le corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer, et pour développer de nouvelles cellules.

En vieillissant, nous avons tendance à dormir moins et à mettre plus de temps à nous endormir ou à nous réveiller plus souvent la nuit. L'insomnie, quelle qu'en soit la cause, se manifeste par une fatigue au visage. Des études montrent que l'insomnie et un sommeil intermittent peuvent engendrer de nombreux problèmes de santé. Vous pouvez essayer certaines des mesures ci-dessous pour établir un rythme de sommeil qui vous aidera à dormir plus profondément et à paraître plus jeune et en meilleure santé. Si la qualité du sommeil ne s'améliore toujours pas, consultez un médecin », a expliqué le Dr Vu.

Maintenir une routine de sommeil régulière

L'étape la plus importante pour établir un rythme de sommeil est de maintenir une routine de sommeil régulière. Notre horloge biologique fonctionne sur un cycle d'environ 24 heures, appelé rythme circadien. Il est important d'établir un rythme de sommeil régulier pour maintenir son horloge biologique à jour. Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier chaque jour, sans trop de variations, même le week-end.

Le sommeil profond aide le corps à rester en bonne santé et l’esprit à rester alerte.

Notez les aliments avant d'aller au lit

Ce que vous mangez avant de vous coucher peut affecter la qualité de votre sommeil. Mangez au moins deux heures avant de vous coucher et évitez de trop manger le soir. Il est plus sain de faire du déjeuner votre repas principal de la journée plutôt que de le prendre tard le soir. Certaines vitamines, minéraux et autres compléments alimentaires ont un effet stimulant sur l'organisme ; prenez-en donc davantage le matin que le soir, sauf avis médical.

Évitez de consommer trop de sucre raffiné le soir. Un chocolat, un gâteau ou un dessert sucré vous apporteront un regain d'énergie soudain et vous rendront plus alerte.

« Si vous souhaitez un dessert le soir, choisissez des fruits frais ou secs, qui ralentiront la transfusion de sucre dans le sang. Si vous aimez boire un verre avant de vous coucher, essayez les tisanes, comme la camomille ou la rose… », recommande le Dr Vu.

Si vous souhaitez prendre un dessert le soir, vous pouvez opter pour des fruits frais.

Étapes avant d'aller au lit

Voici quelques étapes simples que vous pouvez essayer pour garantir une bonne nuit de sommeil :

- Vérifiez la température : assurez-vous que la chambre n'est ni trop chaude ni trop froide et qu'elle est bien aérée.

Matelas propre : Le lit est bien rangé, le matelas et les draps sont propres, nettoyés et changés régulièrement. Choisissez un oreiller adapté.

- Vérifiez vos médicaments : certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent perturber le sommeil. Si vous pensez que cela est la cause de votre insomnie ou de vos troubles du sommeil, consultez votre médecin pour modifier votre traitement.

- Évitez une consommation élevée de caféine le soir : cela inclut les produits à base de cacao ainsi que le thé et le café.

- Ne buvez pas d'alcool le soir : vous pensez peut-être que l'alcool aide à bien dormir. Cependant, l'alcool est un stimulant qui peut perturber votre sommeil et provoquer une déshydratation et une peau sèche le lendemain.

- Détendez-vous avec les huiles essentielles : Pour bien dormir, vous pouvez vous détendre dans un bain relaxant aux huiles essentielles aromatiques de votre choix. Vous pouvez également déposer quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur un mouchoir et le placer sous votre oreiller. Le parfum de la lavande est très doux et agréable.

- Sortez vos soucis du lit : Beaucoup de gens emportent leurs soucis avec eux au lit et y pensent beaucoup. Il est important de bien distinguer le coucher du travail. Le lendemain, discutez avec votre partenaire, vos amis ou vos collègues. Un corps parfaitement détendu vous aidera à vous endormir plus facilement.

- Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher : un exercice vigoureux près de l’heure du coucher peut affecter le sommeil et provoquer de l’agitation pendant le sommeil.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm