Un médecin explique comment établir un sommeil profond et un corps sain

Le médecin spécialiste 2 Huynh Tan Vu (Unité de soins de jour, Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Hô-Chi-Minh-Ville - Branche 3) a déclaré que la qualité du sommeil joue un rôle important dans la santé mentale et physique. Après une bonne nuit de sommeil, vous vous sentirez bien, frais et plein d'énergie, ce qui se reflète clairement sur votre visage, en particulier dans vos yeux. Le corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer, et pour développer de nouvelles cellules.

En vieillissant, nous avons tendance à dormir moins et à mettre plus de temps à nous endormir ou à nous réveiller plus fréquemment la nuit. L'insomnie, quelle qu'en soit la cause, se traduit clairement par de la fatigue. Des recherches montrent que l'insomnie et un sommeil intermittent peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. Vous pouvez essayer certaines des mesures ci-dessous pour établir un rythme de sommeil plus profond et améliorer votre santé. Si la qualité du sommeil ne s'améliore toujours pas, consultez un médecin », a expliqué le Dr Vu.

Maintenir une routine de sommeil régulière

L'étape la plus importante pour établir un rythme de sommeil régulier est de maintenir une routine de sommeil régulière. L'horloge biologique fonctionne selon un cycle d'environ 24 heures, appelé rythme circadien. Il est important d'établir un rythme de sommeil régulier pour maintenir l'horloge biologique à son rythme. Essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier chaque jour, sans variations majeures, même le week-end.

Le sommeil profond aide le corps à rester en bonne santé et l’esprit excité.

Notez les aliments avant d'aller au lit

Ce que vous mangez avant de vous coucher peut affecter la qualité de votre sommeil. Mangez au moins deux heures avant de vous coucher et évitez de trop manger le soir. Il est plus sain de faire du déjeuner votre repas principal de la journée plutôt que de manger tard le soir. Certaines vitamines, minéraux et autres compléments alimentaires ont un effet stimulant sur l'organisme ; prenez-en donc davantage le matin que le soir, sauf avis contraire de votre médecin.

Évitez de consommer trop de sucre raffiné le soir. Un chocolat, un gâteau ou un dessert sucré apportera une source d'énergie soudaine et rendra le corps plus alerte.

« Si vous souhaitez prendre un dessert le soir, choisissez des fruits frais ou secs, qui ralentiront la circulation du sucre dans le sang. Si vous aimez boire quelque chose avant d'aller vous coucher, essayez les tisanes, comme la camomille ou la rose… », recommande le Dr Vu.

Si vous souhaitez prendre un dessert le soir, vous pouvez opter pour des fruits frais.

Étapes avant d'aller au lit

Voici quelques étapes simples que vous pouvez essayer pour garantir une bonne nuit de sommeil :

- Vérifiez la température : assurez-vous que la chambre n'est ni trop chaude ni trop froide et qu'elle est bien aérée.

- Matelas propre : Le lit est propre, le matelas et les draps sont nettoyés, aspirés et changés régulièrement. Choisissez des oreillers adaptés.

- Vérifiez vos médicaments : certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent perturber le sommeil. Si vous pensez que cela est la cause de votre insomnie ou de vos troubles du sommeil, consultez votre médecin pour modifier votre traitement.

- Évitez les boissons à forte teneur en caféine le soir : cela inclut les produits à base de cacao ainsi que le thé et le café.

- Ne buvez pas d'alcool le soir : vous pensez peut-être que l'alcool aide à bien dormir. Or, l'alcool est un stimulant qui peut provoquer des troubles du sommeil, vous déshydrater et avoir la peau sèche le lendemain.

- Détendez-vous avec les huiles essentielles : Pour bien dormir, vous pouvez vous détendre dans un bain relaxant aux huiles essentielles aromatiques de votre choix. Vous pouvez également déposer quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur un mouchoir et le placer sous votre oreiller. Le parfum de la lavande est très doux et agréable.

- Sortez vos soucis du lit : Beaucoup de gens se couchent avec leurs soucis et y pensent beaucoup. Il est important de bien distinguer le coucher du travail. Le lendemain, discutez avec votre partenaire, vos amis ou vos collègues. Un corps parfaitement détendu vous aidera à vous endormir plus facilement.

- Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher : un exercice vigoureux près de l’heure du coucher peut affecter le sommeil et provoquer un sommeil agité.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm