Le docteur Huynh Tan Vu (Unité de soins de jour, Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Hô Chi Minh-Ville - Antenne 3) a déclaré que la qualité du sommeil joue un rôle essentiel dans le bien-être physique et mental. Après une bonne nuit de sommeil, on se sent bien, frais et plein d'énergie, ce qui se reflète sur le visage, notamment dans le regard. Le corps a besoin de temps pour se reposer, récupérer et régénérer ses cellules.
« Avec l’âge, on a tendance à moins dormir, à avoir plus de mal à s’endormir ou à se réveiller plus souvent la nuit. L’insomnie, quelle qu’en soit la cause, se traduit par de la fatigue sur le visage. Des études montrent que l’insomnie et un sommeil intermittent peuvent engendrer de nombreux problèmes de santé. Vous pouvez essayer certaines des mesures ci-dessous pour instaurer un rythme de sommeil plus régulier, favorisant ainsi un sommeil plus profond et un corps plus jeune et plus sain. Toutefois, si la qualité de votre sommeil ne s’améliore toujours pas, consultez un médecin », a expliqué le Dr Vu.
Maintenez une routine de sommeil régulière
L'étape la plus importante pour instaurer un rythme de sommeil régulier est de maintenir une routine de sommeil constante. L'horloge biologique fonctionne selon un cycle d'environ 24 heures, appelé rythme circadien. Il est important d'adopter un rythme de sommeil régulier pour maintenir cette horloge biologique en place. Essayez de respecter un horaire de sommeil constant chaque jour, sans trop de variations, même le week-end.
Le sommeil profond aide le corps à rester en bonne santé et l'esprit alerte.
Notez les aliments que vous mangez avant d'aller au lit.
Ce que vous mangez avant de vous coucher peut influencer la qualité de votre sommeil. Mangez au moins deux heures avant d'aller au lit et évitez de trop manger le soir. Il est préférable de faire du déjeuner votre repas principal plutôt que de manger tard le soir. Certaines vitamines, certains minéraux et autres compléments alimentaires ont un effet stimulant sur l'organisme ; il est donc conseillé d'en prendre davantage le matin que le soir, sauf avis contraire de votre médecin.
Évitez de consommer trop de sucre raffiné le soir. Le chocolat, un gâteau ou un dessert sucré vous apporteront un regain d'énergie immédiat et vous rendront plus alerte.
« Si vous souhaitez prendre un dessert le soir, choisissez des fruits frais ou secs, qui ralentiront l'absorption du sucre dans le sang. Si vous aimez boire quelque chose avant de vous coucher, essayez les tisanes, comme la camomille ou la rose… », recommande le Dr Vu.
Si vous souhaitez prendre un dessert le soir, vous pouvez opter pour des fruits frais.
Étapes à suivre avant d'aller au lit
Voici quelques étapes simples que vous pouvez essayer pour vous assurer une bonne nuit de sommeil :
- Vérifiez la température : assurez-vous que la chambre n'est ni trop chaude ni trop froide et qu'elle est bien aérée.
- Matelas propre : Le lit est soigneusement fait, avec un matelas et des draps propres, aspirés et changés régulièrement. Choisissez un oreiller adapté.
Vérifiez vos médicaments : certains, comme les antidépresseurs, peuvent perturber le sommeil. Si vous pensez que c’est la cause de votre insomnie ou de vos troubles du sommeil, parlez-en à votre médecin afin d’envisager un changement de traitement.
- Évitez une consommation excessive de caféine le soir : cela inclut les produits à base de cacao ainsi que le thé et le café.
Ne consommez pas d'alcool le soir : vous pensez peut-être que l'alcool favorise le sommeil. Or, c'est un stimulant qui peut perturber votre sommeil et entraîner une déshydratation et une sécheresse cutanée le lendemain.
Détendez-vous grâce aux huiles essentielles : pour bien dormir, prenez un bain relaxant avec vos huiles essentielles aromatiques préférées. Vous pouvez aussi déposer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur un mouchoir et le glisser sous votre oreiller. Le parfum de la lavande est très doux et agréable.
- Laissez vos soucis au lit : Beaucoup de gens emportent leurs soucis avec eux au lit et y pensent beaucoup. Il est important de bien séparer le moment du coucher et celui du travail. Le lendemain, discutez-en avec votre partenaire, vos amis ou vos collègues. Une fois votre corps complètement détendu, vous vous endormirez plus facilement.
- Évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher : un exercice vigoureux à l'approche du coucher peut perturber le sommeil et provoquer de l'agitation pendant le sommeil.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm
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