L'ajout du kiwi à votre menu quotidien apporte des bienfaits pour la santé

Le kiwi contient des quantités importantes de calcium et de magnésium, bénéfiques pour la tension artérielle ; vous pouvez donc en consommer tous les jours.

Le kiwi est un fruit ou une collation qui contribue à prévenir les maladies. (Source : Pixabay)

Il est facile de consommer suffisamment de magnésium et de calcium chaque jour grâce à l'alimentation. Certains aliments contiennent ces deux minéraux, offrant ainsi un double avantage nutritionnel. Le kiwi, par exemple, est un fruit à la chair verte ou jaune et aux petites graines comestibles.

Chaque kiwi, de la taille de la paume de la main, contient environ 26 mg de calcium et 12 mg de magnésium, ainsi que 145 mg de potassium, bon pour le cœur, et 2,25 g de fibres. De plus, le kiwi apporte 56 mg de vitamine C, une quantité importante, et ne contient qu'environ 48 calories.

Grâce à sa riche composition nutritionnelle, le kiwi peut améliorer le système cardiovasculaire et réduire le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Impact important sur le système cardiovasculaire

Une étude publiée dans la revue Blood Pressure a suivi des personnes présentant une tension artérielle légèrement élevée, en les divisant en deux groupes : un groupe a consommé trois kiwis par jour pendant huit semaines, tandis que l’autre groupe a consommé une pomme par jour.

Les résultats ont montré que le groupe qui a consommé du kiwi a enregistré une réduction moyenne de la pression artérielle systolique de 3,6 mmHg et de la pression artérielle diastolique de 1,9 mmHg.

Dans une autre étude publiée dans la revue Nutrients , des chercheurs ont demandé à des participants de consommer deux kiwis au petit-déjeuner chaque jour pendant sept semaines. À la fin de l'étude, le groupe ayant consommé des kiwis présentait une pression artérielle systolique inférieure de 2,7 mmHg en moyenne à celle du groupe témoin.

Plusieurs nutriments contenus dans les kiwis pourraient être responsables de cet effet. Par exemple, il a été démontré que les fibres végétales contribuent à réduire l'hypertension artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins, en améliorant la santé intestinale et en favorisant l'action de l'insuline.

Le potassium est également un minéral qui contribue à réduire la pression artérielle car il aide à éliminer l'excès de sodium de l'organisme, un facteur qui provoque une hypertension artérielle en cas d'accumulation excessive.

Autres effets

Une étude publiée dans Cureus suggère qu'une carence en magnésium pourrait être liée à des problèmes cardiovasculaires et qu'une supplémentation en magnésium pourrait constituer un traitement potentiel des maladies cardiaques.

Dans un podcast, la nutritionniste américaine Julia Zumpano a déclaré qu'une carence en calcium constituait également un facteur de risque d'hypertension artérielle. En effet, selon la cardiologue Martha Gulati, l'hypertension artérielle est une manifestation de cette carence.

Même si la tension artérielle ne vous préoccupe pas, ajouter du kiwi à votre alimentation quotidienne peut tout de même être bénéfique, surtout si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire.

Il s'agit d'un aliment ou d'une collation qui combat les maladies et qui contient des antioxydants, notamment de la vitamine C.

« Consommer des aliments riches en antioxydants comme les kiwis peut contribuer à réduire le risque de maladies, notamment le cancer et les maladies cardiaques », explique la nutritionniste Gillian Cuthbertson.

Source : https://baoquocte.vn/bo-sung-kiwi-vao-thuc-don-hang-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-333414.html