Comment manger pour aider les danseuses à avoir une silhouette en sablier

Vu Thi Thu Huong, actuellement danseuse et femme d'affaires dans le secteur de la mode , a déclaré qu'elle était très satisfaite de pouvoir retrouver sa silhouette d'avant la grossesse tout en assurant une production de lait pour son bébé.

Avant sa grossesse, Huong mesurait 1,63 m, pesait 47 kg et a atteint 62 kg à l'accouchement. Après l'accouchement, la mère d'un enfant pesait 52 kg, mais son corps était flasque, son ventre était gros et foncé, ce qui la rendait presque déprimée chaque fois qu'elle se regardait dans le miroir.

Tour de taille de Thu Huong, trois mois après son accouchement. Photo : Caractère fourni — Tour de taille de Thu Huong, trois mois après son accouchement. Photo : *Caractère fourni*

Parce qu'elle allaite, Huong choisit une méthode efficace, scientifique , durable et saine pour perdre du poids et produire suffisamment de lait pour son bébé. Elle ne suit pas de régime spécifique, mais complète son alimentation avec tous les nutriments nécessaires, limite les graisses et privilégie les légumes, les tubercules et les fruits à chaque repas. De plus, Huong ne mange que jusqu'à 80 % de satiété.

Les experts affirment qu'un régime alimentaire scientifique comprend six groupes de nutriments : protéines, lipides, féculents, légumes, fruits, lait et produits laitiers. Un corps est en bonne santé lorsqu'il est équilibré et pleinement complété par ces groupes. Adopter un régime non scientifique, comme supprimer l'un de ces six groupes, peut entraîner des conséquences immédiates, comme la fatigue, l'hypoglycémie et des évanouissements. Cette action peut également avoir de nombreuses conséquences à long terme, entraînant des carences en vitamines et minéraux et un affaiblissement du système immunitaire.

Thu Huong a perdu du poids et affiné sa taille, tout en conservant suffisamment de nutriments pour allaiter son bébé. Photo : Personnage fourni. — Thu Huong a perdu du poids et affiné sa silhouette, tout en conservant suffisamment de nutriments pour allaiter son bébé. Photo : *Personnage fourni.*

Chaque jour, Huong divise ses repas en cinq. En plus des trois repas principaux, elle mange des fruits et boit du lait en milieu de matinée et en après-midi pour compléter ses apports nutritionnels, évitant ainsi d'avoir trop faim et de trop manger au repas principal.

Le Dr Nguyen Anh Tuan, professeur agrégé et chef du service de chirurgie digestive de l'hôpital militaire central 108, a déclaré que diviser ses repas en portions plus petites est un atout précieux pour atteindre son poids idéal. Répartir ses repas en portions plus petites tout au long de la journée permet de contrôler la faim, d'accélérer le métabolisme, de réduire le stockage des graisses, de contrôler l'apport calorique et de maintenir une glycémie stable.

Le professeur associé Tuan recommande également de diviser les repas en 5 à 6 petits repas par jour, espacés d'environ 2 à 3 heures. Veillez à ce que ces petits repas contiennent des ingrédients équilibrés, tels que des protéines, des lipides sains, des glucides et des légumes verts. Contrôlez la taille des portions et évitez de trop manger à chaque petit repas. Choisissez des aliments de qualité et nutritifs pour assurer une nutrition adéquate à l'organisme.

Thu Huong veille également à boire suffisamment d'eau chaque jour, aidant ainsi son corps à ne pas se fatiguer et à avoir moins faim.

En plus de modifier son alimentation, Huong consacre 15 à 60 minutes d'exercice par jour. Elle privilégie souvent les exercices cardio pour brûler les graisses et muscler ses abdominaux pour rester en forme, et privilégie le yoga léger lorsqu'elle est fatiguée après s'être occupée de ses enfants.

Après neuf mois d'alimentation et d'exercice physique réguliers, la femme a réduit son tour de taille de 82 cm à 65 cm, et son tour de poitrine et ses hanches ont atteint 90 cm. Thu Huong est plus confiante dans sa silhouette actuelle, mais elle affirme maintenir un mode de vie sain et équilibré pour préserver sa santé et sa fermeté.

Huong conseille aux mères post-partum qui souhaitent perdre du poids de se concentrer sur une mentalité confortable, de la détermination et de la persévérance dans l'exercice, de manger sainement et d'éviter les méthodes extrêmes telles que le jeûne.

« Les femmes devraient se confier et partager avec les membres de leur famille pour obtenir du soutien et de l’aide pour prendre soin de leurs enfants dans leur parcours pour retrouver leur silhouette », a-t-elle déclaré.