Signes de faiblesse musculaire

Un mode de vie sédentaire provoque une faiblesse musculaire, les signes avant-coureurs étant les maux de dos, la fatigue et l’atrophie musculaire.

La faiblesse musculaire rend les activités quotidiennes difficiles ou perturbe la capacité à se déplacer, à s'asseoir, à se lever, à marcher et à maintenir l'équilibre. Elle peut être causée par une blessure, une infection, des troubles neurologiques, le vieillissement, le manque d'activité physique, la dystrophie musculaire et les maladies auto-immunes. Voici quelques signes indiquant que vos muscles s'affaiblissent en raison du manque d'exercice.

Mal de dos en position debout

Un mode de vie sédentaire peut provoquer des contractions et un affaiblissement musculaires. Dans ce cas, les muscles du dos peuvent ne plus être en mesure de soutenir les ligaments et les vertèbres, ce qui entraîne des douleurs dorsales et un risque accru de blessure.

Selon l'American Council on Exercise, la planche peut aider à soulager les maux de dos car elle contracte les principaux groupes musculaires du tronc sans trop de mouvement, renforçant ainsi les muscles abdominaux et stabilisant la colonne vertébrale. Pour la réaliser correctement, commencez par vous allonger sur le ventre. Ensuite, placez vos coudes perpendiculaires à vos épaules, soulevez votre corps sur la pointe des pieds et soulevez-le. À ce stade, maintenez le dos, les hanches et la nuque alignés pendant 30 secondes. Revenez à la position initiale et répétez 3 à 5 fois.

Des douleurs dorsales ou une fatigue en position debout sont le signe d'une faiblesse des muscles du dos. Photo : Freepik

Fatigué

Une cause évidente de fatigue chronique est le manque d'exercice. Selon University Health News , les personnes qui pratiquent rarement une activité physique sont plus susceptibles de souffrir d'une diminution de la force musculo-squelettique, ce qui affecte le système cardiovasculaire et provoque une dépression. Des études ont également montré qu'une activité physique régulière contribue à améliorer l'humeur et à prévenir la fatigue.

Tout le monde devrait faire 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée et deux exercices de musculation du corps entier chaque semaine, ou une combinaison d’haltérophilie et d’exercices cardio comme la course à pied, le vélo ou la natation.

Crampes

Les crampes, aussi appelées crampes musculaires, sont des contractions musculaires qui peuvent survenir dans les pieds et les mollets, souvent brutales, provoquant douleur et inconfort. Les personnes dont les muscles sont faibles souffrent souvent de crampes. En effet, les muscles sont conçus pour bouger. Leur affaiblissement progressif entraîne une diminution de l'activité physique pendant une longue période, ce qui provoque des crampes.

Faites quelques étirements avant d'aller vous coucher pour prévenir les crampes aux jambes. Pendant la journée, pratiquez une activité physique légère comme le vélo ou la marche.

atrophie musculaire

L'atrophie musculaire est une perte de masse et de force musculaires. Les symptômes courants incluent une perte de masse musculaire, des engourdissements et des picotements dans les membres. L'inactivité prolongée entraîne une perte de tonus et de souplesse musculaire. On se fatigue facilement en effectuant des tâches qui auraient été plus faciles avec des muscles plus forts. L'atrophie musculaire peut être inversée par l'exercice et une alimentation saine.

Huyen My (selon Style Craze, Cleveland Clinic )

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