Fracture de stress
Les contraintes répétées exercées sur les os par une marche excessive peuvent entraîner de petites fissures, souvent une simple fissure de la couche externe de l'os, appelées fractures de stress. Ces blessures sont particulièrement fréquentes au niveau des pieds et des jambes et mettent souvent des semaines, voire des mois, à guérir complètement.
Perte osseuse
De plus, la surutilisation des articulations due à une marche excessive peut accélérer leur usure, entraînant des affections telles que l'arthrose. Sans soins appropriés, les douleurs articulaires peuvent devenir chroniques et impacter considérablement la mobilité.
La marche sollicite principalement le bas du corps, ce qui peut entraîner des déséquilibres de force musculaire et une mauvaise posture, augmentant ainsi le risque de blessure en raison de muscles du haut du corps faibles ou négligés.
Fasciite plantaire
De plus, une utilisation excessive des pieds peut entraîner une inflammation de l'aponévrose plantaire, une épaisse bande de tissu qui longe la plante du pied. Cette affection provoque de fortes douleurs au talon et peut rendre la marche pénible. Une tension constante sur les tendons, en particulier le tendon d'Achille ou le genou, peut provoquer une tendinite. Cette affection se caractérise par une inflammation, des douleurs et une raideur, rendant les activités quotidiennes inconfortables.
Suppression du système immunitaire
Le surentraînement, notamment la marche excessive, peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux maladies. Cela résulte souvent d'une fatigue chronique et d'une incapacité de l'organisme à récupérer correctement.
Le stress sur le cœur
Bien que la marche soit bénéfique pour la santé cardiovasculaire, le surmenage peut parfois exercer une pression sur le système cardiovasculaire. Des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des étourdissements ou un essoufflement ne doivent pas être ignorés et nécessitent une consultation médicale immédiate.
Impact sur la santé mentale
Le surmenage physique peut également affecter la santé mentale, entraînant des sentiments d'épuisement, d'irritabilité et de manque de motivation. À long terme, la fatigue mentale peut affecter la santé globale et l'enthousiasme pour l'activité physique.
De plus, il existe un paradoxe : marcher trop n’a pas d’effet sur la perte de poids, mais réduit également la force globale, rendant la perte de poids plus difficile.
Conseils pour éviter de trop marcher et rester en bonne santé
- Développez une habitude de marche adaptée à votre force physique, puis augmentez progressivement l’intensité.
- Portez des chaussures bien ajustées pour réduire les risques d’ampoules, de callosités et de stress articulaire.
- Prenez le temps de restaurer votre corps
- Soyez attentif aux signes de fatigue, de douleur ou d’inconfort.
- Maintenez une posture correcte pendant la marche, comme une colonne vertébrale neutre, gardez les épaules détendues et balancez les bras naturellement.
- Échauffez-vous et refroidissez avec des exercices d'étirement.
- Fournir suffisamment d’eau et de nutriments pour aider à restaurer les muscles et à maintenir les niveaux d’énergie.
- Intégrez des exercices de musculation, de vélo ou de natation pour prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures dues à une marche excessive.
- Utilisez un podomètre ou un tracker d'activité pour suivre vos pas, en veillant à ne pas en faire trop.
Source : https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html
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