Guide d'exercices pour aider à réduire la graisse sanguine

L'exercice physique offre de nombreux bienfaits pour la santé cardiovasculaire, tels que la stabilisation de la pression artérielle, le contrôle du rythme cardiaque et la réduction du taux de cholestérol sanguin.

Selon le Dr Vo Anh Minh, titulaire d'une maîtrise et travaillant au Centre cardiovasculaire de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville, trois taux de cholestérol sanguin sont particulièrement importants : le LDL (le « mauvais » cholestérol), le HDL (le « bon » cholestérol) et les triglycérides (un type de lipides présents dans le sang). Un taux élevé de LDL dans le sang nuit à la santé cardiovasculaire. Pour les personnes présentant un taux de cholestérol élevé, un traitement médicamenteux associé à des modifications du régime alimentaire et à une activité physique accrue est essentiel.

L'exercice physique a un impact majeur sur le taux de cholestérol sanguin en augmentant le taux de HDL et en diminuant celui des triglycérides. Le cholestérol HDL agit comme une « équipe de nettoyage », contribuant à éliminer le « mauvais » cholestérol LDL des parois des vaisseaux sanguins et à le transporter vers le foie pour y être filtré.

Une analyse de 35 études publiées dans la revue médicale Archives of Internal Medicine a révélé que les personnes pratiquant 40 minutes d'exercice par jour, 3 à 4 fois par semaine, constataient une augmentation de 2 à 3 points de leur taux de cholestérol HDL en seulement 8 semaines. L'article soulignait également que même 10 minutes d'exercice supplémentaires pouvaient améliorer le taux de HDL.

D'après le Dr Minh, le taux de triglycérides diminue également avec une activité physique régulière. En effet, chez une personne présentant un taux élevé de triglycérides et qui commence à faire de l'exercice régulièrement, ce taux peut diminuer jusqu'à 20 %.

L'exercice physique régulier peut contribuer à faire baisser légèrement le taux de cholestérol total dans le sang. « En analysant les taux de HDL, de LDL et de triglycérides, les médecins pourront établir un diagnostic précis et prescrire un traitement adapté », a déclaré le Dr Minh.

Faire de l'exercice, qu'il s'agisse d'une longue séance ou de quelques minutes de marche rapide, contribue à des changements positifs dans votre corps. Si vous souhaitez faire de l'exercice pour réduire votre taux de cholestérol, vous constaterez des améliorations au niveau des lipides sanguins dans les 4 à 12 semaines suivant le début de votre activité physique.

L'exercice physique contribue à stabiliser la tension artérielle, à contrôler le rythme cardiaque et à réduire le taux de cholestérol. Photo : NaSu Võ — L'exercice physique contribue à stabiliser la tension artérielle, à contrôler le rythme cardiaque et à réduire le taux de cholestérol. Photo : *NaSu Võ*

Le Dr Anh Minh encourage à maintenir un mode de vie actif et régulier, en soulignant l'importance de se concentrer sur un seul exercice spécifique. Cela signifie que vous pouvez combiner des activités comme la marche rapide (au moins 4 km/h), la natation ou l'aquagym, le vélo, etc. De plus, certains exercices comme le tennis et la danse permettent de dépenser autant d'énergie que la marche rapide ou la course à pied.

La durée de l'activité physique est plus importante que son type. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) alerte sur le fait qu'à l'échelle mondiale, un adulte sur quatre ne pratique pas suffisamment d'activité physique. L'OMS recommande également aux adultes de viser 150 minutes (deux heures et demie) d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité physique intense par semaine.

Si vous avez déjà atteint la durée d'exercice recommandée mais souhaitez tout de même réduire votre taux de cholestérol, vous pouvez augmenter la durée de vos séances et y intégrer des exercices de perte de poids. Si vous manquez de temps pour une activité physique continue, vous pouvez la fractionner en plusieurs séances plus courtes réparties sur la journée ou la semaine. Ces courtes périodes d'exercice sont particulièrement importantes pour les personnes sédentaires. Elles contribuent également à votre niveau d'activité physique global sur la journée ou la semaine.

Le Dr Minh a partagé d'autres conseils d'exercice pour réduire plus efficacement le cholestérol :

Associez toujours une activité physique à une alimentation saine pour faire baisser votre taux de cholestérol.

Discutez en détail de votre programme d'exercices avec votre médecin, surtout si vous débutez une activité physique.

Vous pouvez choisir le type d'exercice qui vous convient le mieux en fonction de votre état de santé général et de votre mode de vie.

Vous pouvez instaurer une routine d'exercice physique régulière en famille pour vous motiver davantage à faire du sport.

Bao Bao

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