Guide d'exercices pour aider à réduire la graisse sanguine

L'exercice physique présente de nombreux bienfaits pour la santé cardiovasculaire, tels que la stabilisation de la pression artérielle, le contrôle du rythme cardiaque et la réduction du taux de cholestérol sanguin.

Le Dr Vo Anh Minh, du Centre cardiovasculaire de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville, explique qu'il est important de surveiller trois indicateurs de cholestérol sanguin : le LDL (« mauvais » cholestérol), le HDL (« bon » cholestérol) et les triglycérides (un type de lipides présents dans le sang). Un taux élevé de LDL dans le sang nuit à la santé cardiovasculaire. Pour les personnes souffrant d'hypercholestérolémie, il est essentiel de prendre des médicaments, d'adopter un régime alimentaire adapté et de pratiquer une activité physique régulière.

L'exercice physique a un impact majeur sur le cholestérol sanguin en augmentant le taux de HDL et en diminuant celui des triglycérides. Le cholestérol HDL agit comme une « équipe de nettoyage », contribuant à éliminer le « mauvais » cholestérol LDL des parois des vaisseaux sanguins et à le ramener au foie pour être filtré.

Une analyse de 35 études publiées dans les Archives of Internal Medicine a révélé que les personnes pratiquant une activité physique de 40 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine, voyaient leur taux de cholestérol HDL augmenter de deux à trois points en seulement huit semaines. L'étude a également montré qu'une augmentation de seulement 10 minutes d'exercice pouvait améliorer le taux de cholestérol HDL.

D'après le Dr Minh, le taux de triglycérides diminue également avec une activité physique régulière. En effet, chez une personne présentant un taux élevé de triglycérides et qui commence à faire de l'exercice régulièrement, ce taux peut diminuer d'environ 20 %.

L'exercice physique régulier peut contribuer à réduire légèrement votre taux de cholestérol total. « En se basant sur l'indice lipidique sanguin et en analysant les taux spécifiques de HDL, de LDL et de triglycérides, le médecin établira un bilan précis et prescrira un traitement adapté », a déclaré le Dr Minh.

Faire de l'exercice, qu'il s'agisse d'une longue séance ou de quelques minutes de marche rapide, peut avoir des effets bénéfiques sur votre corps. Si vous faites de l'exercice pour réduire votre taux de cholestérol, vous constaterez une amélioration de votre profil lipidique sanguin dans les 4 à 12 semaines suivant le début de votre programme.

L'exercice physique contribue à stabiliser la tension artérielle, à contrôler le rythme cardiaque et à réduire le taux de cholestérol. Photo : NaSu Vo — L'exercice physique contribue à stabiliser la tension artérielle, à contrôler le rythme cardiaque et à réduire le taux de cholestérol. Photo : *NaSu Vo*

Le Dr Anh Minh recommande de privilégier un mode de vie actif et régulier plutôt que de se concentrer sur un exercice spécifique. Vous pouvez ainsi combiner plusieurs activités : marche rapide (au moins 4 km/h), natation ou aquagym, vélo… Par ailleurs, certains exercices comme le tennis ou la danse permettent également de brûler autant d’énergie que la marche rapide ou la course à pied.

La durée de l'activité physique est plus importante que son type. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) alerte sur le fait qu'à l'échelle mondiale, un adulte sur quatre ne pratique pas suffisamment d'activité physique. L'OMS recommande également aux adultes de pratiquer 150 minutes (2,5 heures) d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité physique intense par semaine.

Si vous pratiquez déjà l'activité physique recommandée mais souhaitez tout de même réduire votre taux de cholestérol, vous pouvez augmenter la durée de vos séances et ajouter des exercices de musculation. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice en continu, vous pouvez répartir vos séances en plusieurs sessions tout au long de la journée ou de la semaine. De courtes périodes d'exercice sont également importantes, surtout pour les personnes sédentaires. Cela contribue aussi à votre niveau d'activité physique global sur la journée ou la semaine.

Le Dr Minh partage d'autres conseils d'exercice pour réduire plus efficacement le cholestérol :

Associez toujours une activité physique à une alimentation saine pour faire baisser votre taux de cholestérol.

Discutez en détail de votre programme d'exercices avec votre médecin, surtout si vous débutez une activité physique.

Vous pouvez choisir le type d'exercice qui vous convient le mieux en fonction de votre état de santé général et de votre mode de vie.

Vous pouvez intégrer l'exercice physique à votre routine familiale pour vous motiver à faire de l'exercice.

Bao Bao

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