Guide d'exercices pour aider à réduire la graisse dans le sang

L’exercice présente de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire, comme la stabilisation de la pression artérielle, le contrôle du rythme cardiaque et la réduction du taux de cholestérol sanguin.

Le Dr Vo Anh Minh, MSc, du Centre cardiovasculaire de l'Hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a expliqué qu'il existe trois indices de cholestérol sanguin à prendre en compte : le LDL (le « mauvais » cholestérol), le HDL (le « bon » cholestérol) et les triglycérides (un type de lipides sanguins). Un taux élevé de LDL-cholestérol sanguin affecte la santé cardiovasculaire. Pour les personnes présentant un taux de cholestérol élevé, il est essentiel de prendre des médicaments, d'adapter son alimentation et de pratiquer une activité physique plus intense.

L'exercice physique a un impact majeur sur le cholestérol, car il augmente le taux de HDL et diminue les triglycérides. Le cholestérol HDL agit comme une véritable « équipe de nettoyage », aidant à éliminer le « mauvais » cholestérol LDL des parois des vaisseaux sanguins et à le ramener au foie pour y être filtré.

Une analyse de 35 études publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que les personnes pratiquant une activité physique 40 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine, ont vu leur taux de cholestérol HDL augmenter de deux à trois points en seulement huit semaines. L'étude a également révélé qu'une augmentation de l'activité physique de seulement 10 minutes peut améliorer le taux de HDL.

Selon le Dr Minh, le taux de triglycérides diminue également avec une activité physique régulière. En effet, si une personne présente un taux élevé de triglycérides et commence à pratiquer une activité physique régulière, le résultat peut être réduit d'environ 20 %.

Votre taux de cholestérol sanguin total peut être légèrement réduit par une activité physique régulière. « En fonction de l'indice lipidique sanguin, lors de l'analyse de chaque taux spécifique de HDL, de LDL et de triglycérides, le médecin effectuera des évaluations spécifiques et prescrira un traitement adapté », a expliqué le Dr Minh.

Faire de l'exercice, qu'il s'agisse d'une longue séance ou de quelques minutes de marche rapide, peut avoir des effets positifs sur votre corps. Si vous faites de l'exercice pour réduire votre cholestérol, vous constaterez des changements positifs sur vos lipides sanguins dans les 4 à 12 semaines suivant le début de l'exercice.

L'exercice contribue à stabiliser la tension artérielle, à contrôler le rythme cardiaque et à réduire le taux de cholestérol. Photo : NaSu Vo — L'exercice contribue à stabiliser la tension artérielle, à contrôler le rythme cardiaque et à réduire le taux de cholestérol. Photo : *NaSu Vo*

Le Dr Anh Minh recommande de maintenir un mode de vie actif et régulier plutôt que de se concentrer sur un exercice spécifique. Vous pouvez ainsi combiner les activités suivantes : marche rapide (au moins 4 km/h), natation ou aquagym, vélo… Par ailleurs, certains exercices comme le tennis et la danse permettent également de brûler une énergie équivalente à celle de la marche rapide ou de la course à pied.

Le temps consacré à l'exercice est plus important que le type d'exercice choisi. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) prévient qu'à l'échelle mondiale, un adulte sur quatre n'atteint pas les niveaux d'activité physique recommandés. L'OMS recommande également aux adultes de pratiquer 150 minutes (2,5 heures) d'activité physique modérée ou 75 minutes d'exercice intense chaque semaine.

Si vous pratiquez déjà la quantité d'exercice recommandée, mais que vous souhaitez néanmoins réduire votre cholestérol, vous pouvez augmenter votre temps d'exercice et ajouter des exercices de port de poids. Si vous manquez de temps pour une activité physique continue, vous pouvez la fractionner en plusieurs séances réparties sur la journée ou la semaine. De courtes périodes d'exercice sont également importantes, surtout pour les personnes sédentaires. Cela contribue également à votre activité physique globale tout au long de la journée ou de la semaine.

Le Dr Minh partage d’autres conseils d’exercice pour réduire le cholestérol plus efficacement :

Combinez toujours l’activité physique avec une alimentation saine pour réduire le cholestérol.

Discutez spécifiquement avec votre médecin de votre programme d’exercice, surtout si vous débutez dans l’activité physique.

Vous pouvez choisir le bon type d’exercice en fonction de votre état de santé général et de votre mode de vie.

Vous pouvez intégrer l’exercice régulièrement à votre routine familiale pour vous motiver à vous entraîner.

Bao Bao

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