Ainsi, des activités légères comme le jardinage ou la promenade du chien peuvent également contribuer à réduire le risque d'AVC de près de 30 %, selon le site web de santé Healthline.
Et le message est clair : un peu d'activité vaut mieux que pas d'activité du tout !
Être un peu actif pendant son temps libre peut réduire de 18 % le risque d'AVC par rapport à une vie inactive.
Pour réduire votre risque d’AVC, les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine, ou une combinaison des deux.
Cependant, de nouvelles recherches montrent que tout niveau d'activité physique, y compris les activités de loisirs, peut réduire le risque d'AVC.
Les auteurs ont analysé 15 études sur le sujet, portant sur 752 050 participants suivis pendant une durée moyenne de 10,5 ans, afin d’évaluer l’impact de différents niveaux d’activité physique de loisir sur le risque d’accident vasculaire cérébral.
Ces activités comprennent le jardinage, la marche, la randonnée, le cyclisme et la musculation.
Les résultats ont montré que, comparativement aux personnes inactives pendant leur temps libre, celles qui étaient même un peu actives présentaient un risque réduit d'AVC, selon Healthline.
Plus précisément, être un peu actif pendant ses loisirs peut réduire le risque d'AVC de 18 % par rapport à une vie inactive.
Et être actif pendant plus de 20 minutes par jour peut réduire votre risque d'AVC de 27 à 29 %.
Ce qui ressortait de toutes les études, c'est que même une activité physique modérée réduisait le risque d'AVC par rapport à l'inaction.
Le résultat le plus important est que même de petites quantités d'activité physique peuvent réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, a déclaré le Dr Raffaele Ornello, neurologue et chercheur à l'Université de L'Aquila (Italie), auteur de l'étude.
Comment faire de l'exercice pour en retirer des bénéfices ?
Jardiner, faire le ménage, passer la serpillière, l'aspirateur ou promener le chien, tout cela représente du travail.
Si vous n'avez pas le temps, vous pouvez diviser l'exercice en séances plus courtes et plus faciles à réaliser.
Jardiner, faire le ménage, passer la serpillière, l'aspirateur ou promener le chien, tout cela représente du travail.
Et bien sûr, si possible, faire du jogging, soulever des poids ou pratiquer un sport est excellent.
Si la marche ou le jogging ne sont pas possibles, nagez, faites du vélo d'appartement ou soulevez des poids, faites ce qui est dans vos capacités.
Le Dr Cheng-Han Chen, directeur médical du programme de cardiologie structurelle du MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (États-Unis), partage ces conseils simples :
Pour obtenir 20 minutes d'activité physique par jour, il suffit de marcher 10 minutes le matin et 10 minutes l'après-midi, selon Medical News Today.
En sortant de chez soi, en marchant 5 minutes puis en rentrant 5 minutes, deux fois par jour. Ou en montant et descendant les escaliers pendant 5 minutes à chaque fois, plusieurs fois par jour.
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