Avantages de la musculation pour les femmes

Contrairement à la croyance populaire, les femmes ne gagnent pas autant de masse musculaire que les hommes en soulevant des poids. Cela s'explique par le fait que les femmes n'ont pas les mêmes niveaux élevés de testostérone, l'hormone mâle, que les hommes.

La testostérone est la principale hormone qui favorise la croissance musculaire. De plus, pour obtenir un corps musclé, le culturiste doit suivre un régime alimentaire strict, s'entraîner intensément et parfois avoir besoin d'un soutien hormonal. Des principes que peu de femmes peuvent suivre, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

Soulever des poids aide les muscles des femmes à devenir plus forts - PHOTO : AI

Les exercices de musculation tels que l’haltérophilie et les squats apporteront les avantages importants suivants aux femmes :

Comment améliorer la densité osseuse des femmes pour maintenir leur santé et leur longévité

L'ostéoporose est une préoccupation majeure pour les femmes, surtout après la ménopause, lorsque le taux d'œstrogènes chute brutalement. Selon les National Institutes of Health (NIH), les femmes perdent jusqu'à 20 % de leur densité osseuse en seulement 5 à 7 ans après la ménopause. La musculation peut contribuer à inverser ce phénomène en stimulant la formation osseuse.

Une étude publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research a révélé que les femmes ayant pratiqué régulièrement un entraînement musculaire pendant 12 mois ont vu leur densité osseuse vertébrale augmenter de 1 %, tandis que le groupe témoin a perdu 2 %. Les exercices de port de poids, comme les squats, les soulevés de terre et les fentes, augmentent la tension exercée sur les os, stimulant ainsi l'organisme à augmenter sa densité minérale osseuse.

Contrôle du poids

En faisant de la musculation, votre corps brûle non seulement des calories pendant l'exercice, mais augmente également votre métabolisme tout au long de la journée, ce qui vous aide à contrôler efficacement votre poids. De plus, la musculation prévient la perte musculaire liée à la perte de poids.

Une étude de la Harvard School of Public Health (USA) a montré que les personnes qui combinaient l'haltérophilie avec un régime alimentaire raisonnable avaient des résultats significativement meilleurs en termes de réduction de la graisse abdominale que le groupe qui ne faisait que des exercices d'endurance comme le jogging, la marche ou le vélo.

Un cœur en meilleure santé

La musculation stimule non seulement vos muscles, mais aussi votre système cardiovasculaire. Selon l'American Heart Association (AHA), combiner musculation et cardio peut contribuer à réduire la tension artérielle, le « mauvais » cholestérol LDL et à prévenir les risques de maladies cardiaques. Ce bénéfice est particulièrement important pour les femmes, car les maladies cardiaques sont l'une des principales causes de décès chez elles.

Augmenter la confiance en son corps

La musculation améliore non seulement la force musculaire, mais aussi la perception que les femmes ont de leur corps. Ce sentiment naît de la capacité à soulever des poids lourds et à effectuer des mouvements considérés comme difficiles pour les femmes, ce qui renforce la confiance et l'image corporelle.

Selon une enquête menée par l'organisation de fitness pour femmes Girls Gone Strong (États-Unis), plus de 80 % des femmes après avoir terminé un programme de musculation de 8 semaines ont déclaré qu'elles se sentaient plus amoureuses de leur corps, que leur poids ait changé ou non, selon Verywellfit.

Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm