La testostérone est la principale hormone qui favorise la croissance musculaire. De plus, pour développer une musculature imposante, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire strict, un entraînement intensif et parfois même un traitement hormonal substitutif. Selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis), peu de femmes sont en mesure de respecter ces exigences.
La musculation aide les femmes à développer des muscles plus forts - PHOTO : IA
Les exercices de musculation tels que l'haltérophilie et les squats offrent les avantages importants suivants pour les femmes :
Comment améliorer la densité osseuse chez les femmes pour préserver leur santé et leur longévité.
L'ostéoporose représente un risque majeur pour les femmes, surtout après la ménopause, lorsque le taux d'œstrogènes chute brutalement. Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH) des États-Unis, les femmes perdent jusqu'à 20 % de leur densité osseuse en seulement 5 à 7 ans après la ménopause. La musculation peut contribuer à inverser ce phénomène en stimulant la formation osseuse.
Une étude publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research a démontré que les femmes ayant pratiqué régulièrement des exercices de musculation pendant 12 mois ont constaté une augmentation de 1 % de leur densité osseuse vertébrale, tandis que le groupe témoin a enregistré une diminution de 2 %. Les exercices avec charge, tels que les squats, les soulevés de terre ou les fentes, augmentent la pression exercée sur les os, stimulant ainsi l'organisme à accroître sa densité minérale osseuse.
Gestion du poids
La musculation permet non seulement de brûler des calories pendant l'effort, mais aussi d'accélérer le métabolisme tout au long de la journée, contribuant ainsi à un contrôle efficace du poids. De plus, elle aide à prévenir la fonte musculaire lors d'une perte de poids.
Une étude de l'École de santé publique de Harvard (États-Unis) a montré que les personnes qui combinaient l'haltérophilie avec un régime alimentaire approprié étaient nettement plus efficaces pour réduire la graisse abdominale que celles qui ne faisaient que des exercices d'endurance comme la course à pied, la marche ou le cyclisme.
Un cœur en meilleure santé
L'entraînement musculaire stimule non seulement les muscles, mais aussi le système cardiovasculaire. Selon l'American Heart Association (AHA), combiner musculation et cardio contribue à réduire la pression artérielle et le « mauvais » cholestérol LDL, et à prévenir les risques de maladies cardiovasculaires. Ce bienfait est particulièrement important pour les femmes, car les maladies cardiaques figurent parmi les principales causes de mortalité féminine.
Améliorez votre confiance en vous.
L'entraînement musculaire ne se contente pas de modifier la force musculaire, il transforme aussi le rapport des femmes à leur corps. Ce bien-être naît de la capacité à soulever des charges lourdes et à réaliser des mouvements auparavant considérés comme difficiles pour les femmes, ce qui leur apporte confiance en elles et un sentiment de bien-être.
Selon une enquête menée par l'organisation de fitness féminine Girls Gone Strong (USA), plus de 80 % des femmes ayant suivi un programme d'entraînement musculaire de 8 semaines ont déclaré se sentir plus amoureuses de leur corps, indépendamment des changements de poids, selon Verywellfit.
Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm
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