Combien de temps faut-il pour se mettre en forme ?

De nombreuses personnes commencent à faire du sport pour perdre du poids et se remettre en forme. Pour y parvenir, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière. Le temps nécessaire pour obtenir des résultats dépend de nombreux facteurs.

L'un des facteurs importants qui déterminent le temps nécessaire pour observer des résultats est la condition physique au début de l'exercice. Selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni), les débutants constateront une augmentation de leur force, de leur endurance et de leur masse musculaire après seulement quelques semaines d'exercice.

L’entraînement en force comme l’haltérophilie prend 8 à 12 semaines pour voir des résultats notables.

En revanche, ceux qui pratiquent longtemps ont une masse musculaire, une endurance et une force élevées. Pour obtenir des changements significatifs, il faut plus de temps et d'efforts.

De plus, l'objectif d'entraînement influence également le temps nécessaire pour modifier la silhouette. Si une personne souhaite perdre du poids, simplement en réduisant son déficit calorique et en pratiquant une activité physique régulière, elle peut perdre 2 à 3 kg par mois. La silhouette évoluera significativement après 1 à 1,5 mois d'effort.

Si votre objectif est de gagner du muscle, cela prendra plus de temps. Il vous faudra un surplus calorique, une consommation suffisante de protéines et une pratique régulière de musculation, comme l'haltérophilie et les tractions. Il faudra compter 8 à 12 semaines pour constater des résultats visibles.

Si l'objectif de l'entraînement est d'améliorer l'endurance, le pratiquant accordera moins d'importance à l'alimentation et davantage à la méthode d'entraînement. Courir ou faire du vélo pendant deux à quatre semaines suffit à améliorer significativement l'endurance.

La nutrition et le repos ainsi que l'exercice sont les clés d'une bonne santé

Outre une activité physique régulière, deux autres facteurs essentiels sont l'alimentation et le repos. L'alimentation joue un rôle fondamental dans l'efficacité de l'exercice. Sans une alimentation équilibrée, de nombreux efforts en salle de sport ne permettront pas d'obtenir la silhouette souhaitée.

Un régime alimentaire pour les personnes pratiquant une activité physique régulière doit non seulement inclure beaucoup de protéines, mais aussi suffisamment de glucides complexes et de bonnes graisses. L'apport calorique quotidien doit être calculé en fonction de l'objectif de prise ou de perte de poids.

Pour se reposer, les experts recommandent de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Il est conseillé de prévoir au moins un jour de repos par semaine afin d'éviter une surcharge corporelle due à un entraînement continu. Ce jour-là, on peut pratiquer des exercices légers comme la marche ou le yoga, selon Medical News Today.

Source : https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm