Combien de temps faut-il pour se remettre en forme ?

Nombreuses sont les personnes qui se mettent au sport pour perdre du poids et se remettre en forme. La régularité est essentielle pour atteindre cet objectif. Le temps nécessaire pour constater des résultats dépend de nombreux facteurs.

L'un des principaux facteurs déterminant le délai d'obtention des résultats d'un programme d'entraînement est la condition physique initiale. Selon le site d'information médicale britannique Medical News Today , les débutants ressentiront une augmentation de leur force, de leur endurance et de leur masse musculaire après seulement quelques semaines d'entraînement.

Les exercices de musculation comme l'haltérophilie prennent généralement de 8 à 12 semaines avant de donner des résultats visibles.

Par ailleurs, ceux qui s'entraînent depuis longtemps possèdent déjà une masse musculaire, une endurance et une force importantes. S'ils souhaitent constater des changements significatifs, ils auront besoin de plus de temps et d'efforts.

De plus, les objectifs d'entraînement influent également sur le temps nécessaire pour modifier sa silhouette. Si une personne souhaite perdre du poids, un déficit calorique associé à une activité physique régulière peut permettre de perdre 2 à 3 kg par mois. Des changements physiques notables seront visibles après 1 à 1,5 mois d'efforts.

Si l'objectif est de développer sa masse musculaire, cela prendra plus de temps. Les personnes qui s'entraînent doivent prévoir un surplus calorique, un apport suffisant en protéines et pratiquer régulièrement des exercices de musculation comme l'haltérophilie et les tractions. Il faut compter entre 8 et 12 semaines pour observer des résultats visibles.

Si l'objectif est d'améliorer l'endurance, les sportifs se concentreront moins sur l'alimentation et davantage sur les méthodes d'entraînement. Pratiquer la course à pied ou le vélo pendant 2 à 4 semaines permettra d'observer une nette amélioration de l'endurance physique.

L'alimentation, le repos et l'exercice physique sont essentiels à une bonne santé.

Outre l'exercice physique régulier, deux autres facteurs essentiels sont l'alimentation et le repos. L'alimentation joue un rôle fondamental dans l'efficacité de l'entraînement. Sans une alimentation équilibrée, la plupart des efforts fournis à la salle de sport ne permettront pas d'atteindre le physique souhaité.

Pour une personne pratiquant une activité physique régulière, l'alimentation doit non seulement comprendre suffisamment de protéines, mais aussi de glucides complexes et de lipides sains. L'apport calorique quotidien doit être calculé en fonction des objectifs de prise ou de perte de poids.

Concernant le repos, les experts recommandent de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Il est nécessaire de s'accorder au moins un jour de repos par semaine afin d'éviter la surcharge du corps due à un entraînement continu. Ce jour-là, il est conseillé de pratiquer une activité physique légère comme la marche ou le yoga, selon Medical News Today.

Source : https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm