Quels aliments dois-je consommer pour stimuler la pousse des cheveux ?

La chute de cheveux réversible se produit lorsque les cheveux tombent suite à une modification du cycle capillaire, mais que le follicule pileux reste intact. En revanche, la chute de cheveux irréversible survient lorsque le follicule pileux est détruit et cicatrisé, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).

La viande rouge riche en fer peut favoriser la pousse des cheveux chez les personnes qui en sont carencées.

Selon les experts, en cas de chute de cheveux réversible, il est nécessaire de prendre des compléments alimentaires contenant les nutriments suivants :

Protéine

Les cheveux sont principalement composés de kératine, une protéine. Un apport suffisant en protéines favorise donc leur croissance. Pour couvrir ces besoins, l'organisme a besoin d'au moins 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Parmi les aliments riches en protéines, on trouve les viandes maigres, les œufs, le lait et les légumineuses.

De plus, certaines études montrent que les suppléments de protéines de poisson peuvent limiter la chute des cheveux et augmenter l'épaisseur des cheveux chez les femmes souffrant d'alopécie.

Zinc

Une carence en zinc peut provoquer une chute de cheveux appelée effluvium télogène. Cette affection est souvent réversible. Certaines études suggèrent qu'un apport quotidien de seulement 50 mg de zinc peut contribuer à améliorer la chute de cheveux chez les femmes. Parmi les aliments riches en zinc, on trouve les huîtres, le bœuf, le poulet, le chocolat noir et les légumineuses.

Fer

Le fer est un minéral essentiel à la division cellulaire, permettant aux cellules, notamment celles des follicules pileux, de se diviser plus rapidement. Une carence en fer peut entraîner divers problèmes de santé, tels qu'un teint pâle et jaunâtre, des ongles cassants et une chute de cheveux.

Les hommes adultes devraient consommer au moins 8 mg de fer par jour. Les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin d'au moins 18 mg par jour, et celles de plus de 51 ans, de 8 mg par jour.

On peut obtenir du fer par l'alimentation ou par des suppléments. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, le foie, les fruits de mer, les légumineuses, le quinoa et les épinards.

Selen

Il est intéressant de noter qu'une carence comme un excès de sélénium peuvent provoquer une chute de cheveux. L'apport quotidien recommandé en sélénium pour les adultes est de 55 microgrammes. Selon Verywell Health , les aliments riches en sélénium comprennent les fruits de mer, les œufs, la viande, le riz complet, les graines de tournesol et le fromage blanc.

Source : https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm