Cinq choses à retenir pour bien dormir et éviter les maladies.

Pour bien dormir, évitez d'utiliser votre téléphone avant de vous coucher. - Illustration : TUONG VY

Depuis trois mois, NTTN (20 ans, Hanoi ), étudiante en troisième année d'université, présente des symptômes tels que fatigue, stress, somnolence pendant la journée et incapacité à se concentrer, tandis que la nuit elle est très alerte et peut utiliser son téléphone en continu sans fatigue oculaire.

N. se demandait si elle souffrait d'insomnie et comment améliorer la qualité de son sommeil.

Abandonnez les mauvaises habitudes.

Le Dr Dinh Minh Tri (Université de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville) suggère des choses à ne pas faire avant de se coucher pour bien dormir, ce qui est bon pour la santé et aide à prévenir les maladies.

Évitez de grignoter : si vous grignotez tard le soir, votre estomac devra travailler davantage. Grignoter après 21 h augmente la sécrétion d’acide gastrique, ce qui oblige votre estomac à travailler en continu.

L'estomac ne peut pas fonctionner aussi efficacement que pendant la journée, car c'est sa période de repos. Une digestion lente peut entraîner des indigestions et favoriser l'obésité.

Évitez de boire de grandes quantités d'eau avant de vous coucher : il est préférable de ne pas boire beaucoup d'eau avant de dormir, car se réveiller en pleine nuit pour aller aux toilettes perturbera votre sommeil. Si vous avez soif, prenez simplement une petite gorgée.

Beaucoup de gens ont l'habitude de boire du lait le soir. Pour éviter de se réveiller en pleine nuit, vous pouvez en boire plus tôt ou seulement un demi-verre. Il est également préférable d'éviter le café après 21 h, car la caféine peut stimuler le système nerveux et provoquer des insomnies.

Évitez d'utiliser votre téléphone portable : beaucoup de gens aiment rester au lit le soir, à jouer à des jeux sur leur téléphone, à regarder les actualités ou à discuter avec des amis. Ces habitudes, en apparence relaxantes et agréables, vous rendent en réalité plus fatigué.

Des études montrent que l'utilisation du téléphone pendant 20 minutes après 21 heures augmente considérablement le niveau de fatigue et a un impact négatif sur la concentration au travail le lendemain.

Évitez les programmes à contenu stimulant : la période de 23 h à 6 h est considérée comme la plus propice au sommeil. Pour une bonne nuit de sommeil, il est préférable de se coucher avant 23 h. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le sommeil n’est véritablement efficace que si l’esprit est calme avant de fermer les yeux.

Par conséquent, après 21 h, évitez les émotions fortes. Ne regardez pas de programmes stimulants comme les films d'horreur ou d'action, car ils activent fortement le cortex cérébral, empêchant le cerveau de s'éteindre à temps et provoquant des troubles du sommeil et des rêves fréquents.

Évitez de prendre des comprimés de calcium ou des suppléments vitaminiques : beaucoup de gens ont l’habitude de prendre des comprimés de calcium, des multivitamines et d’autres compléments alimentaires avant de se coucher. Or, cela surcharge inutilement le système digestif et perturbe l’endormissement.

Ces compléments alimentaires doivent être pris au cours des trois principaux repas, sauf avis contraire de votre médecin. En effet, pendant le sommeil, le métabolisme est au ralenti, ce qui rend l'absorption des nutriments moins efficace.

Effets néfastes inattendus de l'insomnie prolongée

Selon le Dr Than Thi Minh Trung de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville, l'insomnie prolongée affecte la santé mentale, entraînant irritabilité, frustration, diminution de l'adaptabilité à la vie, baisse de la concentration et de la mémoire, et ayant finalement un impact sur la productivité et la qualité du travail et des études.

Un temps de réaction réduit signifie qu'un conducteur somnolent peut s'assoupir quelques secondes sans s'en rendre compte, et ce sont des moments extrêmement dangereux au volant.

L'insomnie prolongée peut également provoquer des problèmes d'équilibre tels que des pertes d'équilibre et des chutes, des troubles du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle, un risque accru de crise cardiaque, d'obésité et de diabète, en plus d'affecter négativement la peau et les cheveux.

Le Dr Trung a également suggéré certains aliments que les personnes souffrant d'insomnie chronique devraient ajouter à leur alimentation, tels que :

Aliments riches en magnésium : Le magnésium favorise la détente, réduit le stress et améliore le sommeil. Pour lutter contre l’insomnie, il est conseillé d’inclure dans votre alimentation des aliments riches en magnésium comme les avocats, les noix, le tofu et les légumineuses.

Les noix : riches en mélatonine, une hormone qui régule le cycle du sommeil, les noix peuvent être consommées environ une heure avant le coucher pour favoriser la détente et un sommeil plus profond.

L'ajout de certains fruits et noix à l'alimentation peut aider à traiter l'insomnie - Illustration.

Bananes : La banane est un fruit riche en magnésium, essentiel à l’organisme. Elle contient également du tryptophane, un acide aminé qui intervient dans la production de sérotonine et de mélatonine. Par conséquent, consommer des bananes en quantité suffisante favorise l’endormissement et un sommeil plus profond.

Les aliments riches en vitamine B6 : La vitamine B6 contribue activement à la synthèse et à la production de sérotonine, une substance qui favorise un sommeil réparateur. Par conséquent, les aliments riches en vitamine B6, tels que le saumon, le thon, les pommes de terre, le bœuf, les œufs, les haricots verts, etc., sont très bénéfiques pour les personnes souffrant d'insomnie.

- Kiwi : Ce fruit est riche en nutriments essentiels bénéfiques pour le sommeil, tels que les vitamines, l'acide folique et la sérotonine.

- Graines de lotus, cœur de lotus, racine de lotus : Le lotus est connu pour ses propriétés sédatives, procurant un effet relaxant sur l'esprit, réduisant la fatigue, les maux de tête, l'anxiété et le stress, et aidant les patients à s'endormir plus facilement.

Poissons gras : Les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau, sont riches en vitamine D et en acides gras oméga-3, excellents pour la santé. Ces deux substances participent également à la régulation de la sérotonine dans l’organisme.

Source : https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm