Nouvelle année, pensez à des façons de vivre en bonne santé pendant 365 jours

Vivre sainement n'est pas une mode passagère, mais un choix à long terme, un fondement essentiel à la santé de chacun. Une bonne santé vous aidera à atteindre vos objectifs futurs.

L'exercice quotidien contribue à améliorer la santé et à prévenir les maladies - Photo : NAM TRAN

Une nouvelle année a commencé ! Avez-vous défini des objectifs et des plans pour améliorer votre santé dans votre plan annuel ? En combinant une alimentation équilibrée et des habitudes d'exercice raisonnables, chacun peut commencer dès aujourd'hui le chemin vers une vie meilleure.

« Cultiver » la santé au quotidien

Dans le contexte de la vie moderne, la santé est devenue un sujet de plus en plus important. Du choix d'aliments sains à la pratique régulière d'une activité physique, cette tendance contribue non seulement à améliorer la santé physique, mais apporte également des bienfaits à long terme à l'esprit.

Employée de bureau avec un emploi du temps chargé, Mme Phung Thuy (30 ans) sautait souvent le petit-déjeuner et prenait des plats à emporter pour gagner du temps. De plus, en dehors de son travail quotidien, Mme Thuy consacre rarement du temps à l'exercice.

« Chaque fois que je rentrais à la maison, je voulais juste m'allonger et me reposer après une journée de travail fatigante. Au bout de deux ans, j'ai pris 8 kg et j'ai commencé à souffrir d'hypertension et d'insomnies fréquentes. J'ai réalisé que ma santé déclinait sérieusement. J'avais du mal à me concentrer au travail et je tombais souvent malade », a déclaré Mme Thuy.

Après avoir réalisé qu'elle avait des problèmes de santé, Thuy a décidé de prendre le temps de changer. Elle a commencé à planifier sa journée. « Au lieu de dormir jusqu'à 7 h 30, j'essaie de me coucher avant 22 h, de me lever à 6 h, de faire une promenade, de préparer un petit-déjeuner léger et de commencer ma journée de travail. »

Le soir, après le travail, je consacre également 30 minutes à la pratique du yoga à la maison. Au lieu de manger des plats préparés, je cuisine tous les jours », a expliqué Thuy, expliquant que son projet était le même, mais qu'au début, elle avait rencontré de nombreuses difficultés.

Elle se convainquait que si elle n'essayait pas, sa santé déclinerait et que tous ses projets d'avenir seraient irréalisables. Après six mois de persévérance, Mme Thuy a perdu six kilos, sa tension artérielle s'est stabilisée et sa santé s'est nettement améliorée. « Beaucoup disent qu'il est difficile de trouver un emploi du temps, trop occupé, pas de temps…, mais je pense que lorsqu'on veut vraiment changer, on peut y arriver. »

« Maintenir des habitudes alimentaires et d’exercice, si vous le considérez comme une « tâche obligatoire » quotidienne comme d’autres tâches, alors vous pouvez y consacrer du temps et des efforts », a conseillé Mme Thuy.

Mme Quynh Hoa sur la piste de course de Moc Chau - Photo : NVCC

Être en bonne santé n’est pas difficile !

Partage de Mme Luong Quynh Hoa (50 ans, Ho Chi Minh Ville) sur le cheminement vers le dépassement de soi, rendant son corps plus sain : En repensant à l'année écoulée, mes efforts ont un peu augmenté, ce qui est une joie et une motivation pour 2025.

J'ai ouvert la course sur sentier de Moc Chau au début de l'année, puis j'ai participé pour la première fois à la course de Tien Phong en tant que HM, au milieu de l'année, j'ai participé à la course sur sentier de La Vuong et j'ai terminé l'année avec la course sur sentier de Sa Pa.

En conclusion, j'ai beaucoup gagné en santé, je me suis fait plus d'amis grâce à ce même hobby et, surtout, j'ai de nombreuses belles photos à montrer à mes enfants et petits-enfants. C'est aussi étrange que je ne marche pas sur le plat, mais que je continue à grimper. Être assez fort pour grimper, c'est le bonheur.

Nutrition, exercice - la clé de la santé

Pour adopter un mode de vie sain, l'alimentation joue un rôle important. Selon le Dr Nguyen Trong Hung, chef du département de consultation en nutrition pour adultes de l'Institut national de nutrition, les aliments d'origine naturelle sont les meilleurs pour la santé et doivent être privilégiés dans l'alimentation.

Chacun devrait adopter des habitudes alimentaires saines : le riz (glucides) devrait représenter 50 à 60 % des repas, suivi des protéines (15 à 20 %), ce qui signifie que la quantité de protéines est assez faible. Le reste est constitué de matières grasses pour les fritures, les graines oléagineuses ou les aliments transformés (salades, salades composées, etc.) afin de récupérer les graisses de l'huile.

« En se concentrant sur la consommation de beaucoup de légumes verts et de fruits frais et en limitant les aliments transformés, on contribue à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiovasculaires », a recommandé le Dr Hung.

Cet expert a également ajouté que les personnes en surpoids et obèses devraient se soumettre à des bilans nutritionnels et à des dépistages de maladies associées afin que les experts puissent les guider vers un régime alimentaire et un programme d'exercice appropriés.

Les experts de la santé affirment que maintenir une alimentation saine, limiter l’alcool et les aliments transformés permet non seulement de limiter le surpoids et l’obésité, mais aussi de prévenir les maladies non transmissibles telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’hyperlipidémie, etc.

En plus d’améliorer votre alimentation, les habitudes d’exercice sont également essentielles pour rester en bonne santé.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), chaque personne devrait faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine à intensité modérée ou au moins 75 minutes par semaine d’activité d’intensité vigoureuse.

Selon le Dr Nguyen Thi Lam, ancienne directrice adjointe de l'Institut national de nutrition, l'exercice et la nutrition réduisent le risque de maladie de 50 %. Un patient diabétique qui suit un programme d'exercice et une alimentation raisonnables peut vivre 15 à 20 ans de plus que les autres patients.

Au contraire, si les gens sont paresseux pour faire de l'exercice et ont un régime alimentaire avec un excès de calories, ils auront des problèmes de santé tels que le diabète, l'hypertension artérielle, les crises cardiaques, l'insomnie, l'arthrose...

Beaucoup pensent que l'exercice physique nécessite beaucoup de temps et d'équipement, mais en réalité, des exercices simples comme la marche rapide, la montée d'escaliers ou le yoga à la maison suffisent. Ces activités contribuent à améliorer l'endurance physique et à réduire le stress psychologique.

Mme Quynh Hoa sur la piste de course nocturne de Sa Pa - Photo : NVCC

Le secret d’une vie saine est de planifier votre santé.

Investir dans votre santé est un investissement à long terme et vous pouvez commencer dès aujourd'hui avec les choses les plus simples :

1. Augmentez l’activité physique : consacrez au moins 30 minutes par jour à des activités telles que la marche, le yoga, la natation, le badminton ou un sport favori pour optimiser votre santé physique et mentale.

2. Mangez sainement : Chaque repas doit contenir les quatre groupes nutritionnels, dont les protéines, les lipides, les glucides, les vitamines et les minéraux. Limitez les aliments salés, sucrés et frits. Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner, et buvez suffisamment d'eau. Dites non à l'alcool et au tabac.

3. Équilibrez travail et repos : essayez d’accomplir les tâches assignées dans l’entreprise, puis prenez le temps de vous reposer et de faire les choses que vous aimez.

N'oubliez surtout pas de faire attention à votre sommeil. Il est préférable de dormir 8 heures par jour pour régénérer votre énergie et vous sentir plein d'énergie le lendemain matin.

4. Bilans de santé réguliers : Même si vous vous sentez en parfaite santé, cela ne signifie pas que votre corps est exempt de maladies. Certaines maladies évoluent silencieusement et ne peuvent être détectées qu'avec l'aide d'un professionnel de santé. Le ministère de la Santé encourage chacun à effectuer des bilans de santé réguliers (une fois par an). L'objectif est non seulement d'évaluer son état de santé actuel, mais aussi de prédire les facteurs de risque qui pourraient affecter sa santé à l'avenir.

Source : https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm