Dormez mieux en passant 30 minutes sans écran chaque nuit.

Utiliser des écrans avant de se coucher nuit à la qualité du sommeil et engendre stress et anxiété. Instaurez une routine de 30 minutes sans écran chaque soir pour vous déconnecter et retrouver votre énergie.

Avant de fermer les yeux, prenez un instant pour vous : éteignez votre téléphone, lisez un livre, respirez profondément ou méditez. Cette habitude favorise la détente, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil et votre humeur le lendemain. En la pratiquant régulièrement, vous constaterez une nette amélioration de votre sommeil et de votre bien-être mental.

Libérez votre écran pour retrouver sommeil et sérénité.

Lorsque les notifications ne cessent de nous parvenir, que les écrans de nos téléphones restent allumés dans le noir et que nous consultons les réseaux sociaux avant de fermer les yeux pour dormir, il ne s'agit pas simplement d'une habitude, mais d'un véritable perturbateur du sommeil. De nombreuses études ont démontré que l'utilisation d'un écran dans les heures précédant le coucher est associée à une durée de sommeil plus courte, une moins bonne qualité de sommeil et un risque accru d'insomnie. Par conséquent, privilégier une pause sans écran d'au moins 30 minutes avant le coucher, voire 60 minutes, est recommandé par les spécialistes de la santé mentale et du sommeil comme un élément important du bien-être mental.

Se détendre au lit, un livre à la main et son téléphone loin de soi, est un symbole de détox mentale avant de dormir.

Les méfaits évidents de l'utilisation des écrans avant le coucher

Les écrans de téléphones, de tablettes et de téléviseurs émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine, l'hormone libérée la nuit pour préparer le corps au sommeil. Lorsque cette lumière est inhibée, l'endormissement est retardé, ce qui perturbe le sommeil nocturne et la récupération. Des études montrent que les personnes qui utilisent des écrans avant de se coucher ont tendance à avoir un sommeil plus long et de moins bonne qualité.

Non seulement la lumière, mais aussi l'exposition aux réseaux sociaux, aux courriels et aux actualités juste avant de se coucher maintiennent le cerveau en activité, rendant l'endormissement plus difficile. Le flux constant d'images, de vidéos et de notifications peut facilement engendrer de l'inquiétude, des comparaisons, voire vous réveiller en pleine nuit. Une étude menée auprès de 45 000 adultes a révélé que chaque heure passée devant un écran avant le coucher augmentait de 59 % le risque d'insomnie et réduisait le temps de sommeil de près de 24 minutes par nuit.

Le fait de constamment « préparer l'écran » avant de se coucher crée un cycle : éveil, stimulation, difficulté à dormir → moins de sommeil → fatigue → utilisation de l'écran pour le « divertissement nocturne » → effets à long terme sur les fonctions cognitives, l'humeur et la santé mentale.

Instaurez une routine sans écran avant le coucher.

Choisissez une heure fixe chaque soir, par exemple 21 h ou 30 minutes avant le coucher, pour éteindre votre téléphone ou le mettre en mode « Ne pas déranger ». Certains experts recommandent même d'attendre 60 minutes avant le coucher pour permettre à votre cerveau de se détendre complètement.

Au lieu de faire défiler, vous pouvez :

• Lisez un livre papier ou écoutez un livre audio léger.
• Respirez profondément et méditez en pleine conscience pendant 5 à 10 minutes.
• Prenez un bain ou une douche chaude pour signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer.
• Écrivez brièvement dans votre journal quelques notes sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) au cours de la journée.

• Gardez votre téléphone hors de la chambre ou hors de portée.
• Désactivez les notifications et l'éclairage des appareils dans la chambre.
• Gardez votre chambre sombre, fraîche et silencieuse pour aider votre corps à entrer dans son état de sommeil naturel.

Si vous avez du mal à éliminer complètement les écrans avant de vous coucher, commencez par 30 minutes et augmentez progressivement jusqu'à 60 minutes. Persévérez pendant quelques semaines et vous devriez constater des améliorations notables : vous vous endormirez plus facilement, votre sommeil sera plus profond et vous vous réveillerez moins fatigué.

Attention : si vous avez du mal à vous endormir, si vous vous réveillez en pleine nuit ou si vous avez l’impression que votre cerveau s’emballe lorsque vous ajustez la lumière et les écrans, c’est le signe qu’il est temps de revoir cette habitude. Les experts affirment qu’une prise en compte précoce et des changements immédiats peuvent contribuer à éviter des conséquences néfastes à long terme sur votre santé mentale et physique.

Une lumière douce dans la chambre, sans écrans électroniques, aide le cerveau à se détendre et à se préparer à un sommeil plus profond.

Avantages de l'adoption de bonnes habitudes

• Un sommeil plus rapide et plus profond, favorisant une meilleure récupération cérébrale pendant la nuit.
• Amélioration de l'humeur, diminution de l'anxiété et réduction du stress.
• Augmentez votre concentration, réduisez la « confusion mentale » le lendemain
• Maintient une horloge biologique saine, favorise la santé globale et prévient certaines maladies chroniques.

Se déconnecter des écrans n'est pas qu'un simple conseil de bien-être, c'est un véritable plan pour préserver votre santé mentale et votre sommeil. En seulement 30 à 60 minutes chaque soir, vous vous offrez le calme nécessaire pour libérer votre corps et votre esprit du « bruit numérique ». En fixant des limites claires, en choisissant des activités alternatives et en étant à l'écoute de votre corps, vous améliorerez votre sommeil, votre concentration et votre santé globale.

Source : https://suckhoedoisong.vn/ngu-ngon-hon-nho-30-phut-khong-man-hinh-moi-toi-169251109110621594.htm