Quel est le meilleur moment pour les personnes souffrant d'hypertension de prendre leur petit-déjeuner ?

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais saviez-vous qu'il peut avoir un impact considérable sur votre tension artérielle ? Des études montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension.

Ainsi, pour les personnes souffrant d'hypertension, un petit-déjeuner nutritif peut contribuer à faire baisser la tension artérielle. Michelle Routhenstein, diététicienne agréée spécialisée dans la gestion et la prévention des maladies cardiaques et éducatrice en diabète aux États-Unis, explique : « Prendre un petit-déjeuner apporte les nutriments essentiels au bon fonctionnement du cœur, contribuant ainsi à améliorer le tonus des vaisseaux sanguins et à réguler la tension artérielle. »

Mais quel est le meilleur moment pour prendre un petit-déjeuner et en tirer tous les bienfaits ? Voici ce que révèlent des experts : quel est le meilleur moment pour prendre son petit-déjeuner en cas d’hypertension ?

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais saviez-vous qu'il peut avoir un impact considérable sur votre tension artérielle ?

Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle

La nutritionniste Vandana Sheth, spécialiste américaine du diabète, recommande aux patients souffrant d'hypertension de prendre leur petit-déjeuner dans l'heure qui suit leur réveil afin de favoriser une tension artérielle saine, selon Yahoo News.

Ce timing permettra à l'organisme de maintenir une glycémie équilibrée dès le départ, de réduire le stress sur le système cardiovasculaire et de favoriser une pression artérielle stable, explique Vandana Sheth.

Routhenstein partage cet avis, ajoutant que manger dans les 30 à 60 minutes suivant le réveil peut aider à contrôler la tension artérielle en réduisant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, en améliorant la sensibilité à l'insuline et en fournissant des nutriments qui contribuent à abaisser la tension artérielle.

Toutefois, si vous ne pouvez pas manger dans l'heure qui suit votre réveil, il est toujours préférable de manger à n'importe quel moment plutôt que de sauter le petit-déjeuner, car ce repas est très bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension.

Kaytee Hadley, nutritionniste en médecine fonctionnelle et fondatrice du Holistic Health and Wellness Center (États-Unis), a déclaré : « Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est lorsque vous pouvez vous asseoir, l'apprécier et en faire une habitude. »

Et il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez ou quand vous mangez, mais manger lentement et en pleine conscience est également important pour la digestion et la tension artérielle, ajoute la nutritionniste Kaytee Hadley.

Les personnes souffrant d'hypertension devraient prendre leur petit-déjeuner dans l'heure qui suit leur réveil afin de favoriser une tension artérielle saine.

Les bienfaits du petit-déjeuner

C’est pourquoi le petit-déjeuner est si important pour les personnes souffrant d’hypertension.

Meilleure tension artérielle. Des études montrent que prendre un petit-déjeuner contribue à une meilleure tension artérielle et à une meilleure santé cardiaque. Sauter le petit-déjeuner peut augmenter le risque de maladies cardiaques de 21 %.

Réduire les niveaux d'hormones de stress. Sauter le petit-déjeuner peut nuire à la tension artérielle en augmentant le taux de cortisol, l'hormone du stress. Des études montrent que cela perturbe les rythmes de production du cortisol, entraînant une hausse de son taux plus tard dans la journée. Par conséquent, sauter le petit-déjeuner peut causer des problèmes de tension artérielle plusieurs heures après. À l'inverse, un petit-déjeuner équilibré peut contribuer à stabiliser la tension artérielle en limitant les pics de cortisol, explique Sheth.

Une alimentation saine pour le cœur. Le petit-déjeuner est le moment idéal pour consommer des nutriments essentiels au maintien d'une tension artérielle saine. Selon Routhenstein, les personnes souffrant d'hypertension devraient privilégier un petit-déjeuner nutritif et équilibré, pauvre en sodium et riche en potassium, calcium et magnésium.

Le petit-déjeuner devrait comprendre une variété d'aliments colorés tels que des fruits, des légumes, des céréales complètes, des légumineuses et des noix, avec au moins 20 g de protéines et une quantité limitée de sel, conseille Hadley.

Le petit-déjeuner contribue à réguler la glycémie. Selon Routhenstein, prendre un petit-déjeuner peut aider à réguler la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui, en l'absence de contrôle, peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. En effet, une glycémie constamment élevée peut rigidifier les vaisseaux sanguins et réduire l'efficacité de la filtration du sang par les reins. Ces deux facteurs peuvent conduire à l'hypertension artérielle, d'après Yahoo News.

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm