Personnes âgées : Comment faire de l'exercice sans excès et prévenir les AVC ?

Les personnes âgées, celles souffrant d'hypertension, de diabète, d'obésité ou ayant des antécédents de maladies cardiaques présentent un risque élevé d'AVC. La pratique régulière d'une activité physique est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir un AVC.

Cependant, nombreuses sont les personnes qui hésitent à faire de l'exercice par crainte de surmener leur cœur. Or, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis), 30 minutes d'exercice léger à modéré par jour suffisent à réduire le risque d'AVC de 25 à 30 %.

La marche ou la marche rapide sont des exercices d'endurance doux, excellents pour les personnes âgées.

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Pour faire de l'exercice efficacement, prévenir les accidents vasculaires cérébraux sans surcharger le cœur et le système circulatoire, les experts recommandent aux personnes qui font de l'exercice de prêter attention aux points suivants :

Privilégiez les exercices d'endurance légers

Les exercices d'endurance comme la marche rapide, le vélo à allure modérée, la natation ou la danse douce sont idéaux pour les personnes qui souhaitent réduire leur risque d'AVC sans se surmener. Ces exercices améliorent la circulation sanguine, diminuent la tension artérielle et augmentent l'endurance cardiovasculaire.

Un entraînement d'endurance modéré signifie que l'intensité de l'exercice sollicite davantage le cœur et les poumons ; la personne peut parler pendant l'effort, mais pas chanter. Ce niveau permet au cœur de fonctionner efficacement sans être surmené.

Évitez les exercices physiques intenses si vous n'êtes pas suffisamment en forme.

Après une période d'inactivité, certaines personnes ont tendance à en faire trop à la reprise d'une activité physique. Elles se lancent alors dans la course à pied, la musculation avec des charges lourdes et les entraînements fractionnés de haute intensité. Cela provoque une augmentation soudaine de la pression artérielle, une constriction des vaisseaux sanguins et une forte pression sur le cœur. Tous ces facteurs augmentent le risque d'accident vasculaire cérébral (AVC) chez les personnes ayant des antécédents de maladies cardiovasculaires.

La Mayo Clinic, une organisation médicale américaine à but non lucratif, recommande aux débutants de commencer par 10 à 15 minutes d'exercice par jour, en augmentant progressivement jusqu'à 30 minutes. Il est important d'éviter le surmenage, signe que le corps travaille trop et que la force physique est insuffisante. Par ailleurs, les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle ou ayant des antécédents d'accident vasculaire cérébral léger devraient consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Fractionnez votre temps d'entraînement

Au lieu de s'entraîner 30 à 60 minutes d'affilée, il est possible de fractionner l'exercice en trois séances de 10 à 20 minutes chacune. Par exemple, après le petit-déjeuner, marcher 10 minutes ; à midi, se lever, s'étirer, puis marcher 10 minutes ; et le soir, faire de la musculation légère ou du vélo à allure modérée pendant 10 minutes. Cette méthode est tout aussi efficace qu'un exercice continu pour prévenir les AVC, tout en réduisant considérablement la sensation de fatigue.

En fait, fractionner ses séances d'exercice est une approche particulièrement efficace pour les personnes âgées, les personnes sédentaires ou les personnes atteintes de maladies chroniques, selon Verywell Health .

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm