Que devraient faire les personnes dans la vingtaine et la trentaine pour prendre soin de leur cerveau ?

La démence est l'un des problèmes de santé les plus courants liés aux fonctions cérébrales chez les personnes âgées. Le vieillissement est un facteur majeur de cette affection. Cependant, la démence ne touche pas tous les individus en vieillissant. Des études montrent que prendre soin de sa santé cérébrale dès son plus jeune âge peut réduire le risque de démence jusqu'à 40 %, selon The Conversation (Australie).

Une bonne nutrition et de l’exercice physique contribueront à maintenir une bonne santé cérébrale.

Pour protéger la santé du cerveau, les jeunes peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Une bonne nutrition

Une bonne alimentation joue un rôle essentiel dans la santé cérébrale. Bien que le cerveau ne représente qu'environ 2 % du poids corporel, il consomme environ 20 % de l'énergie totale. L'alimentation joue donc un rôle crucial dans la santé cérébrale.

De plus, le mode Une alimentation saine vous aidera à maintenir un poids santé et à réduire vos risques de diabète et d'hypertension artérielle, qui augmentent tous les risques de démence. Parmi les aliments bons pour le cerveau, on trouve les céréales complètes, les légumes, les fruits, notamment les baies, les noix, les haricots et les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et le hareng.

Buvez suffisamment d'eau

Environ 60 % de notre corps est constitué d'eau. Boire suffisamment d'eau est donc essentiel au bon fonctionnement du cerveau. La déshydratation entraîne une sensation de fatigue et réduit les performances cérébrales. Plus précisément, la mémoire, l'attention, la concentration et le temps de réaction diminuent.

Réduire l'alcool

Des recherches montrent qu'une consommation excessive d'alcool peut augmenter le risque de démence. En effet, l'alcool affecte non seulement les fonctions cérébrales, mais modifie également leur structure. L'alcool peut entraîner une perte de cellules nerveuses, une réduction de la substance blanche et une diminution du volume cérébral. Tous ces changements affectent les fonctions cérébrales.

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier présente de nombreux bienfaits pour le cerveau. Selon The Conversation , l'exercice augmente non seulement le flux sanguin vers le cerveau, contribuant ainsi à son fonctionnement optimal, mais réduit également l'inflammation et augmente même les performances et le volume du cerveau.

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm