Que doivent faire les personnes âgées de 20 à 30 ans pour prendre soin de leur cerveau ?

L'un des problèmes de santé les plus fréquents liés à l'activité cérébrale chez les personnes âgées est la démence. Le vieillissement est le principal facteur à l'origine de cette affection. Cependant, toutes les personnes âgées ne développeront pas de démence. Des études montrent que prendre soin de sa santé cérébrale dès le plus jeune âge peut contribuer à réduire le risque de démence jusqu'à 40 %, selon le site d'information australien The Conversation .

Une bonne alimentation et de l'exercice physique contribuent au maintien d'une bonne santé cérébrale.

Pour protéger leur santé cérébrale, les jeunes peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Une bonne nutrition

Une bonne alimentation joue un rôle primordial dans la santé cérébrale. Bien que le cerveau ne représente qu'environ 2 % du poids corporel, il consomme près de 20 % de l'énergie totale. Par conséquent, l'alimentation est essentielle à la santé du cerveau.

De plus, le mode Adopter une alimentation saine vous aidera à maintenir un poids santé et à réduire votre risque de diabète et d'hypertension artérielle, deux facteurs qui augmentent le risque de démence. Les aliments bénéfiques pour le cerveau comprennent les céréales complètes, les légumes, les fruits (en particulier les baies), les noix, les légumineuses et les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et le hareng.

Buvez suffisamment d'eau

Notre corps est composé à environ 60 % d'eau. Par conséquent, boire suffisamment d'eau est essentiel au bon fonctionnement du cerveau. La déshydratation entraîne une sensation de fatigue et diminue les performances cognitives. Plus précisément, la mémoire, l'attention, la concentration et le temps de réaction sont affectés.

Réduisez votre consommation d'alcool.

Des études montrent qu'une consommation excessive d'alcool peut augmenter le risque de démence. En effet, l'alcool affecte non seulement les fonctions cérébrales, mais modifie également la structure du cerveau. Il peut entraîner une perte de cellules nerveuses, une réduction de la substance blanche et une diminution du volume cérébral. Tous ces changements ont un impact sur les fonctions cognitives.

Exercice régulier

L'exercice physique régulier présente de nombreux bienfaits pour le cerveau. Il augmente non seulement le flux sanguin vers le cerveau, ce qui contribue à un fonctionnement optimal des fonctions cérébrales, mais réduit également l'inflammation et améliore même les performances et le volume du cerveau, selon The Conversation .

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm