Causes des ecchymoses aux jambes lors de l'exercice et comment les corriger

La plupart des ecchymoses sont des ecchymoses sous-cutanées, se produisant juste en dessous de l’épiderme. Mais selon les experts, des ecchymoses peuvent également apparaître sur les muscles ou les os. Parmi celles-ci, les contusions osseuses sont les plus douloureuses et les plus graves.

Dans la plupart des cas, les ecchymoses légères disparaissent après 1 ou 2 semaines, mais les ecchymoses graves peuvent prendre jusqu'à 6 semaines pour disparaître complètement, selon le site de santé Livestrong (USA).

Pour éviter les ecchymoses, il ne faut pas faire d’exercice trop intense.

Causes des ecchymoses aux jambes lors de l'exercice

Les exercices à fort impact qui exercent une forte pression sur les jambes peuvent entraîner des ecchymoses.

Surmenage : Selon l'Institut national de la condition physique et du sport , un exercice de longue durée et de haute intensité, comme courir un marathon, peut affaiblir les muscles et les vaisseaux sanguins, provoquant des ecchymoses.

Blessures liées à l’exercice : Les ecchymoses liées à l’exercice peuvent être causées par un impact direct, comme un choc contre un équipement d’exercice, ou par un stress répétitif.

En raison du vieillissement : le vieillissement rend la peau et les vaisseaux sanguins plus fragiles, ce qui entraîne des ecchymoses plus faciles pendant l'exercice en raison du stress accru sur les muscles, selon la clinique Mayo .

Utilisation d’anticoagulants : L’utilisation d’anticoagulants tels que l’aspirine ou les anticoagulants peut vous faire avoir plus facilement des ecchymoses pendant l’exercice.

En raison de problèmes médicaux sous-jacents : une carence en vitamine C ou K ou certains problèmes médicaux peuvent affecter la coagulation du sang et provoquer des ecchymoses sur vos jambes pendant l'exercice.

Comment réduire les ecchymoses

La plupart des ecchymoses disparaissent d’elles-mêmes sans traitement. Si l’ecchymose est grave, vous devrez reposer vos jambes et les élever au-dessus de votre cœur pour éviter que le sang ne s’accumule dans le bas de votre corps.

La prise d’analgésiques en vente libre peut aider à soulager la douleur. Cependant, en général, si vous avez occasionnellement des ecchymoses sur vos jambes à cause de l’exercice, il n’y a pas lieu de s’inquiéter.

Pour éviter les ecchymoses, vous ne devez pas faire d’exercice trop intense et éviter de laisser vos pieds entrer en collision avec l’équipement d’exercice. De plus, un échauffement et des étirements approfondis avant et après l’exercice peuvent également prévenir cette affection.

Source : https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm