Façons de manger sainement et d'éviter de prendre du poids

Pendant les longues vacances, de nombreuses personnes prennent souvent du poids en raison des fêtes inévitables… Par conséquent, vous devriez avoir un régime alimentaire sain pour avoir des repas délicieux et contrôler votre poids efficacement.

Mangez sainement pour savourer des repas savoureux et contrôler efficacement votre poids. (Source : Getty Images)

Voici 9 conseils pour éviter la prise de poids due à une mauvaise alimentation.

Grignotez intelligemment

Les collations malsaines comme les biscuits et autres gourmandises sont souvent facilement accessibles. Lorsque la nourriture est facilement accessible, vous êtes plus susceptible de grignoter inutilement. Soyez attentif à vos habitudes de grignotage.

Évitez notamment les en-cas contenant des sucres ajoutés ou des mauvaises graisses, qui peuvent tous deux entraîner une prise de poids. Si vous avez faim, privilégiez les fruits, les légumes, les noix et les graines comme en-cas.

Voir la portion alimentaire

Pendant les fêtes, il est facile de trop manger. Ceux qui mangent trop ont tendance à prendre du poids plus facilement que ceux qui ne mangent pas trop.

La meilleure façon de surmonter ce problème est de contrôler vos portions ou d’utiliser des assiettes et des bols plus petits pour manger une quantité raisonnable de nourriture.

Pratiquez une alimentation consciente

Certaines personnes ont tendance à effectuer plusieurs tâches à la fois pendant les repas. Des études montrent que les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Cela s'explique par leur incapacité à prêter attention aux signaux de satiété envoyés par leur corps.

Essayez de manger plus lentement et de mâcher plus profondément, cela vous aidera à mieux reconnaître les signaux de satiété de votre corps et à consommer moins de calories.

Gardez vos repas équilibrés avec des protéines.

Les repas de fêtes sont souvent riches en glucides mais pauvres en protéines. Il est cependant important d'inclure des protéines à chaque repas, car elles favorisent la satiété et peuvent contribuer au maintien du poids.

En fait, manger des protéines avec les repas peut automatiquement réduire l’apport calorique en réduisant la faim et les fringales.

Les protéines sont également bénéfiques pour le contrôle du poids car elles augmentent le métabolisme et les niveaux d’hormones qui réduisent l’appétit.

Pour bénéficier de ces bienfaits en matière de contrôle du poids, il est conseillé d'inclure au moins 25 à 30 g de protéines à chaque repas. Parmi les bonnes sources de protéines, on trouve la viande, la volaille, le poisson et certains aliments végétaux comme les haricots et le quinoa.

Focus sur la fibre

Les fibres sont un autre nutriment important qui favorise la sensation de satiété. Certaines études montrent qu'une augmentation de la consommation de fibres dans l'alimentation peut réduire l'apport calorique global, ce qui peut également contribuer à prévenir la prise de poids pendant les fêtes.

De nombreux aliments courants pendant les fêtes manquent de fibres essentielles. Privilégiez les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits, les haricots, les céréales complètes et les noix.

Pour éviter de prendre du poids, il est nécessaire d'adopter une alimentation équilibrée. (Source : SKDS)

Dégustation réduite

Beaucoup de gens passent beaucoup de temps à cuisiner pendant les fêtes. Sans surprise, cela peut entraîner une prise de poids, car il est très facile de trop manger. Même de petites portions pendant les fêtes peuvent représenter un surplus de calories.

Goûter les aliments peut être important, surtout si vous cuisinez pour d’autres, mais une petite bouchée suffit amplement.

Assurez-vous également de ne pas cuisiner l’estomac vide, car il est facile de trop manger lorsque votre estomac gargouille.

Limitez les calories liquides

Pendant les fêtes, l'alcool, la bière, les sodas et autres boissons riches en calories sont populaires. Ces boissons apportent souvent une quantité importante de sucre et de calories vides à l'alimentation, ce qui peut favoriser la prise de poids. De plus, la consommation d'alcool est souvent associée à une augmentation de l'appétit et constitue un facteur de risque de prise de poids.

Si vous essayez de contrôler votre poids, il est préférable de limiter votre consommation de boissons riches en calories.

Évitez les aliments transformés

Les aliments transformés, bien que rapides et faciles à consommer, sont souvent chargés de sucre et de graisses malsaines, ce qui peut nuire à la perte de poids.

Pour éviter de prendre du poids, privilégiez les aliments complets et cuisinez vous-même. Ainsi, vous pourrez surveiller votre alimentation et contrôler votre poids.

Retenir l'eau

Boire beaucoup d'eau est bénéfique pour l'organisme, à commencer par le fait qu'il ne s'agit pas de boissons sucrées ni de boissons alcoolisées. L'eau contribue également à la sensation de satiété, ce qui peut vous aider à ralentir votre appétit.

Bien que de nombreuses personnes trouvent difficile d’atteindre leurs objectifs de poids, suivre certains des conseils et astuces ci-dessus peut vous aider à rester en bonne santé, heureux et sur la bonne voie pendant les vacances.

En plus des conseils diététiques généraux, il est préférable de veiller à faire suffisamment d’exercice et à limiter les grignotages pendant les vacances.

Source : https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html