Pendant les longues vacances, de nombreuses personnes prennent souvent du poids à cause des fêtes inévitables... Par conséquent, vous devriez avoir un régime alimentaire sain pour avoir des repas délicieux et contrôler efficacement votre poids.
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| Mangez sainement pour savourer des repas savoureux et contrôler efficacement votre poids. (Source : Getty Images) |
Voici 9 conseils pour éviter la prise de poids due à une mauvaise alimentation.
Grignotez intelligemment
On trouve souvent des collations malsaines comme des biscuits et autres gourmandises. Lorsque la nourriture est facilement accessible, on est plus susceptible de grignoter inutilement. Soyez attentif à vos habitudes de grignotage.
Évitez particulièrement les en-cas contenant des sucres ajoutés ou des mauvaises graisses, qui peuvent tous deux entraîner une prise de poids. Si vous avez faim, privilégiez les fruits, les légumes, les noix et les graines comme collation.
Voir la portion alimentaire
Pendant les fêtes, il est facile de trop manger. Ceux qui mangent trop ont tendance à prendre du poids plus facilement que ceux qui ne mangent pas trop.
La meilleure façon de surmonter ce problème est de contrôler la taille de vos portions ou d’utiliser des assiettes et des bols plus petits pour manger une quantité raisonnable de nourriture.
Pratiquez une alimentation consciente
Certaines personnes ont tendance à effectuer plusieurs tâches à la fois pendant les repas. Des études montrent que les personnes qui mangent en étant distraites sont plus susceptibles de trop manger. Cela s'explique par leur incapacité à prêter attention aux signaux de satiété envoyés par leur corps.
Essayez de manger plus lentement et de mâcher plus profondément, cela vous aidera à mieux reconnaître les signaux de satiété de votre corps et à consommer moins de calories.
Gardez vos repas équilibrés avec des protéines
Les repas de fêtes sont souvent riches en glucides mais pauvres en protéines. Il est cependant important d'inclure des protéines à chaque repas, car elles favorisent la satiété et peuvent contribuer au maintien du poids.
En fait, manger des protéines avec les repas peut automatiquement réduire l’apport calorique en réduisant la faim et les envies.
Les protéines sont également bénéfiques pour le contrôle du poids car elles augmentent le métabolisme et les niveaux d’hormones qui réduisent l’appétit.
Pour bénéficier de ces bienfaits en matière de contrôle du poids, essayez d'inclure au moins 25 à 30 g de protéines à chaque repas. Parmi les bonnes sources de protéines, on trouve la viande, la volaille, le poisson et certains aliments végétaux comme les haricots et le quinoa.
Focus sur la fibre
Les fibres sont un autre nutriment important qui favorise la sensation de satiété. Certaines études montrent qu'une augmentation de la consommation de fibres dans l'alimentation peut réduire l'apport calorique global, ce qui peut également contribuer à prévenir la prise de poids pendant les fêtes.
De nombreux aliments courants pendant les fêtes manquent de fibres essentielles. Privilégiez les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits, les haricots, les céréales complètes et les noix.
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| Pour éviter de prendre du poids, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée. (Source : SKDS) |
Dégustation réduite
Beaucoup de gens passent beaucoup de temps à cuisiner pendant les fêtes. Sans surprise, cela peut entraîner une prise de poids, car il est très facile de trop manger. Même de petites bouchées pendant les fêtes peuvent représenter un surplus de calories.
Goûter un plat peut être important, surtout si vous cuisinez pour d’autres, mais une petite bouchée suffit amplement.
Assurez-vous également de ne pas cuisiner l'estomac vide, car il est facile de trop goûter lorsque votre estomac gargouille.
Limitez les calories liquides
Pendant les fêtes, l'alcool, la bière, les sodas et autres boissons riches en calories sont populaires. Ces boissons apportent souvent une quantité importante de sucre et de calories vides à l'alimentation, ce qui peut favoriser la prise de poids. De plus, la consommation d'alcool est souvent associée à une augmentation de l'appétit et constitue un facteur de risque de prise de poids.
Si vous essayez de contrôler votre poids, il est préférable de limiter votre consommation de boissons riches en calories.
Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés, bien que rapides et faciles à préparer, sont souvent chargés de sucre et de graisses malsaines, ce qui peut nuire à la perte de poids.
Pour éviter de prendre du poids, privilégiez les aliments complets et cuisinez vous-même. Ainsi, vous pourrez surveiller votre alimentation et contrôler votre poids.
Rétention d'eau
Boire beaucoup d'eau est bénéfique pour l'organisme, à commencer par le fait qu'il ne s'agit ni d'une boisson sucrée ni d'une boisson alcoolisée. L'eau vous procure également une sensation de satiété, ce qui peut vous aider à ralentir votre appétit.
Bien que de nombreuses personnes aient du mal à atteindre leurs objectifs de poids, suivre certains des conseils et astuces ci-dessus peut vous aider à rester en bonne santé, heureux et à contrôler votre poids pendant les vacances.
En plus des conseils diététiques généraux, il est préférable de veiller à faire suffisamment d’exercice et de limiter votre consommation de malbouffe pendant les vacances.
Source : https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html
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