Il a été démontré que l'exercice aérobique ou la marche, le jogging, le vélo et la natation aident à réduire l'anxiété - Photo d'illustration
Il a été démontré que l’activité physique aide le cerveau à libérer des endorphines, une substance chimique présente dans le cerveau qui aide à soulager le stress.
Cependant, trouver la motivation pour faire de l'exercice peut s'avérer difficile. Commencez doucement et choisissez des activités amusantes et faciles à gérer. Qu'il s'agisse d'une courte promenade, d'étirements ou d'un entraînement plus structuré, toute forme d'exercice peut avoir un impact positif sur votre état mental et émotionnel.
Comment l’exercice affecte-t-il le cerveau ?
Lorsque vous faites de l'exercice et bougez, vous pouvez ressentir des changements physiques, comme une accélération du rythme cardiaque, une respiration plus difficile et une transpiration abondante. Des changements se produisent également dans votre cerveau, ce qui peut améliorer votre humeur et vous aider à mieux gérer votre santé mentale.
Plusieurs changements dans le cerveau se produisent pendant l’exercice :
L’exercice libère des endorphines, un neurotransmetteur qui aide à réduire le stress et favorise des émotions plus positives.
L’exercice réduit le cortisol, l’hormone du stress, et peut aider à équilibrer la leptine et la ghréline, deux hormones qui régulent l’énergie et le sommeil.
L’exercice peut augmenter les niveaux d’hormones sérotonine et dopamine, qui peuvent toutes deux améliorer votre humeur générale et contribuer à rendre vos émotions plus positives.
Les bienfaits de l'exercice pour la santé mentale
L'exercice physique peut contribuer à améliorer l'humeur, la santé et l'équilibre émotionnel. Une activité physique régulière peut favoriser la santé mentale, notamment :
- Réduit la dépression et l’anxiété : les recherches montrent que l’exercice régulier peut réduire l’anxiété et la dépression, deux des problèmes de santé mentale les plus courants.
Une vaste étude menée auprès de plus de 260 000 personnes a révélé que les personnes pratiquant une activité physique étaient moins susceptibles de souffrir de dépression. Une autre étude, menée auprès de 69 000 participants, a révélé que l'exercice physique réduisait significativement l'anxiété.
- Améliorer le sommeil : Un manque de sommeil peut nuire à votre humeur et réduire votre capacité à gérer le stress. Le manque de sommeil affecte non seulement votre santé mentale, mais rend également difficile la réflexion et la gestion des émotions.
Des études ont montré que les personnes pratiquant une activité physique régulière dorment plus longtemps et ont un sommeil de meilleure qualité. Cela peut améliorer la santé mentale et favoriser des émotions plus positives.
- Aide à traiter les troubles liés à la consommation de substances : L'exercice peut être bénéfique pour les personnes souffrant de dépendances, notamment de troubles liés à la consommation de substances. Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale comme la dépression ou le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) présentent un risque accru de développer des troubles liés à la consommation de substances. Les recherches montrent que l'exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'alcoolisme.
L’exercice aide à réduire les envies d’alcool et à améliorer certains des problèmes de santé causés par l’alcoolisme, comme l’hypertension artérielle et les problèmes cardiaques.
- Autres bienfaits pour la santé mentale : Outre les bienfaits mentionnés ci-dessus, de nombreuses études ont démontré que l’exercice physique peut contribuer à améliorer la confiance en soi, les fonctions cérébrales, l’humeur générale et la qualité de vie. Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique ont également tendance à avoir une attitude plus positive et à mieux gérer les situations stressantes.
Le yoga peut aider à réduire l'anxiété, tout en relaxant le corps et l'esprit - Photo d'illustration
Des exercices bons pour votre santé mentale
Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. L'important est de trouver une forme d'exercice que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. De nombreux exercices ont été étudiés et ont démontré leurs bienfaits pour la santé mentale. Par exemple :
- Il a été démontré que l’exercice aérobique ou la marche, le jogging, le vélo et la natation aident à réduire l’anxiété, tout en améliorant l’humeur générale.
- Les exercices de résistance (musculation) peuvent améliorer les symptômes de la dépression.
- Le yoga peut aider à réduire l’anxiété, tout en relaxant le corps et l’esprit.
Toute forme d'exercice pratiquée en groupe peut améliorer votre humeur et votre forme physique. Elle peut également contribuer à améliorer vos compétences sociales et vos relations interpersonnelles. L'exercice est non seulement bénéfique pour votre corps, mais il présente également de nombreux bienfaits pour votre santé mentale. Le facteur le plus important pour obtenir ces bienfaits est de maintenir une routine d'exercice régulière.
Source : https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm
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