Quels types d'exercices peuvent aider à soulager le stress ?

Lorsque vous rencontrez des difficultés de santé mentale, mettre en place une routine d'exercice peut être un moyen d'aller mieux.

Il a été démontré que l'exercice aérobique, comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation, contribue à réduire l'anxiété - Illustration.

Il a été démontré que l'activité physique aide le cerveau à libérer des endorphines, une substance chimique présente dans le cerveau, ce qui contribue à soulager le stress.

Trouver la motivation pour faire de l'exercice peut toutefois s'avérer difficile. Vous pouvez commencer en douceur, en choisissant des activités agréables et faciles à gérer. Qu'il s'agisse d'une courte promenade, d'étirements ou d'entraînements plus structurés, toute forme d'exercice peut contribuer à un changement positif de votre état mental et émotionnel.

Comment l'exercice physique affecte-t-il le cerveau ?

Lorsque vous faites de l'exercice et que vous bougez, vous pouvez ressentir des changements physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, une respiration plus intense et des sueurs. Des changements se produisent également au niveau du cerveau, ce qui peut améliorer votre humeur et vous aider à mieux gérer votre santé mentale.

Plusieurs changements se produisent dans le cerveau pendant l'exercice :

L'exercice physique libère des endorphines, un neurotransmetteur qui contribue à réduire le stress et à favoriser des émotions plus positives.

L'exercice physique contribue à réduire le cortisol, l'hormone du stress, et peut également aider à équilibrer la leptine et la ghréline, deux hormones qui régulent l'énergie et le sommeil.

L'exercice physique peut augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine, deux substances qui peuvent améliorer l'humeur générale et vous aider à vous sentir plus positif.

Les bienfaits de l'exercice physique sur la santé mentale.

L'exercice physique peut contribuer à améliorer l'humeur, la santé et l'équilibre émotionnel. Une activité physique régulière peut favoriser la santé mentale, notamment :

- Réduit la dépression et l'anxiété : Des études montrent que l'exercice physique régulier peut réduire l'anxiété et la dépression, deux des troubles mentaux les plus courants.

Une vaste étude menée auprès de plus de 260 000 personnes a révélé que celles qui font de l’exercice sont moins susceptibles de souffrir de dépression. Une autre étude d’envergure, portant sur 69 000 participants, a démontré que l’exercice physique réduit significativement l’anxiété.

Améliorer le sommeil : Un sommeil insuffisant peut avoir un impact négatif sur l'humeur et réduire la capacité à gérer le stress. Le manque de sommeil affecte non seulement la santé mentale, mais rend également difficile la clarté d'esprit et la gestion des émotions.

Ces études ont démontré que les personnes qui font régulièrement de l'exercice dorment davantage et bénéficient d'un sommeil de meilleure qualité. Cela peut améliorer la santé mentale et engendrer des émotions plus positives.

- Soutien au traitement des troubles liés à l'usage de substances : L'exercice physique peut être bénéfique aux personnes souffrant d'addictions, notamment de troubles liés à l'usage de substances. Les personnes présentant des problèmes de santé mentale tels que la dépression ou le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) sont plus susceptibles de développer des troubles liés à l'usage de substances. La recherche montre que l'exercice physique est particulièrement bénéfique pour les personnes dépendantes à l'alcool.

L'exercice physique peut contribuer à réduire les envies d'alcool et à améliorer certains problèmes de santé causés par la dépendance à l'alcool, tels que l'hypertension artérielle et les problèmes cardiovasculaires.

Autres bienfaits pour la santé mentale : Outre les bienfaits mentionnés précédemment, de nombreuses études ont démontré que l’exercice physique contribue à améliorer la confiance en soi, les fonctions cérébrales, l’humeur générale et la qualité de vie. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont également tendance à avoir une attitude plus positive et à mieux gérer le stress.

Le yoga peut aider à réduire l'anxiété et à détendre le corps et l'esprit - Illustration.

L'exercice physique est bénéfique pour la santé mentale.

Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. L'important est de trouver une activité physique que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. De nombreux exercices ont fait l'objet d'études et leurs bienfaits sur la santé mentale ont été prouvés. Par exemple :

- Il a été démontré que l'exercice aérobique, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation, contribue à réduire l'anxiété et à améliorer l'humeur générale.

- L'entraînement de résistance (musculation) peut améliorer les symptômes de la dépression.

Le yoga peut contribuer à réduire l'anxiété et à détendre le corps et l'esprit.

Toute forme d'exercice en groupe peut contribuer à améliorer l'humeur et la forme physique. De plus, elle favorise les aptitudes sociales et renforce les relations. L'exercice est non seulement bénéfique pour le corps, mais il offre également de nombreux bienfaits pour la santé mentale. Le facteur le plus important pour en bénéficier est de maintenir une routine d'exercice régulière.

NGUYET DUC

Source : https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm