Quels exercices aident à soulager le stress ?

thể dục - Ảnh 1. — Il a été démontré que l'exercice aérobique, comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation, contribue à réduire l'anxiété. – Illustration photo

Il a été démontré que l'activité physique aide le cerveau à libérer des endorphines, une substance chimique présente dans le cerveau qui contribue à soulager le stress.

Trouver la motivation pour faire de l'exercice peut toutefois s'avérer difficile. Commencez par des activités douces et agréables, adaptées à votre niveau. Qu'il s'agisse d'une courte promenade, d'étirements ou d'une séance d'entraînement plus structurée, toute forme d'exercice peut avoir un impact positif sur votre bien-être mental et émotionnel.

Comment l'exercice physique affecte-t-il le cerveau ?

Lorsque vous faites de l'exercice et que vous bougez, vous pouvez ressentir des changements physiques tels que votre rythme cardiaque s'accélère, votre respiration devient plus profonde et vous commencez peut-être à transpirer. Des changements se produisent également dans votre cerveau, ce qui peut améliorer votre humeur et vous aider à mieux gérer votre santé mentale.

Plusieurs changements se produisent dans le cerveau pendant l'exercice :

L'exercice physique libère des endorphines, un neurotransmetteur qui contribue à réduire le stress et à favoriser des émotions plus positives.

L'exercice physique réduit le cortisol, l'hormone du stress, et peut contribuer à équilibrer la leptine et la ghréline, deux hormones qui régulent l'énergie et le sommeil.

L'exercice physique peut augmenter les niveaux des hormones sérotonine et dopamine, qui peuvent toutes deux améliorer votre humeur générale et vous aider à vous sentir plus positif.

Les bienfaits de l'exercice physique sur la santé mentale

L'exercice physique peut contribuer à améliorer l'humeur, la santé et l'équilibre émotionnel. Une activité physique régulière peut favoriser la santé mentale, notamment :

- Réduit la dépression et l'anxiété : Des études montrent que l'exercice physique régulier peut réduire l'anxiété et la dépression, deux des troubles mentaux les plus courants.

Une vaste étude menée auprès de plus de 260 000 personnes a révélé que celles qui pratiquaient une activité physique étaient moins susceptibles de souffrir de dépression. Une autre étude d'envergure, portant sur 69 000 participants, a démontré que l'exercice physique réduisait significativement l'anxiété.

- Améliorez votre sommeil : Un manque de sommeil peut nuire à votre humeur et réduire votre capacité à gérer le stress. Il affecte non seulement votre santé mentale, mais rend également difficile la clarté d’esprit et la gestion des émotions.

Des études ont montré que les personnes qui font régulièrement de l'exercice dorment plus et bénéficient d'un sommeil de meilleure qualité. Cela peut améliorer la santé mentale et engendrer des émotions plus positives.

L’exercice physique contribue au traitement des troubles liés à l’usage de substances : il peut être bénéfique aux personnes souffrant d’addictions, notamment de troubles liés à l’usage de substances. Les personnes atteintes de troubles mentaux tels que la dépression ou le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) présentent un risque accru de développer des troubles liés à l’usage de substances. Des études montrent que l’exercice physique est particulièrement bénéfique aux personnes alcooliques.

L'exercice physique contribue à réduire les envies d'alcool et à améliorer certains problèmes de santé causés par l'alcoolisme, tels que l'hypertension artérielle et les problèmes cardiaques.

Autres bienfaits pour la santé mentale : Outre les bienfaits mentionnés ci-dessus, de nombreuses études ont démontré que l’exercice physique contribue à améliorer la confiance en soi, les fonctions cérébrales, l’humeur générale et la qualité de vie. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont également tendance à avoir une attitude plus positive et à mieux gérer le stress.

thể dục - Ảnh 2. — Le yoga peut contribuer à réduire l'anxiété, tout en relaxant le corps et l'esprit. - Illustration photo

L'exercice est bon pour la santé mentale

Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. L'important est de trouver une activité physique que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. De nombreux exercices ont été étudiés et se sont révélés bénéfiques pour la santé mentale. Par exemple :

- Il a été démontré que l'exercice aérobique, comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation, contribue à réduire l'anxiété tout en améliorant l'humeur générale.

- Les exercices de résistance (entraînement musculaire) peuvent améliorer les symptômes de la dépression.

- Le yoga peut contribuer à réduire l'anxiété, tout en relaxant le corps et l'esprit.

Toute forme d'exercice pratiquée en groupe peut améliorer votre humeur et votre forme physique. Elle peut également contribuer à améliorer vos aptitudes sociales et vos relations. L'exercice est non seulement bénéfique pour votre corps, mais il présente aussi de nombreux avantages pour votre santé mentale. Le facteur le plus important pour profiter de ces bienfaits est de maintenir une routine d'exercice régulière.

NGUYET DUC

Source : https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm