Nouvelles découvertes sur les meilleurs exercices pour traiter l'insomnie chez les personnes âgées.

Les personnes âgées rencontrent souvent des troubles du sommeil, allant des difficultés d'endormissement et des réveils nocturnes aux réveils matinaux précoces. Cela accroît le risque de développer des problèmes de santé physique et mentale.

La bonne nouvelle est qu'une nouvelle étude récemment publiée dans la revue médicale BMJ Evidence Based Medicine a mis en évidence un exercice efficace pour traiter l'insomnie.

Plusieurs études ont démontré que l'exercice physique est très utile pour favoriser un meilleur sommeil. Les chercheurs ont donc voulu comparer l'efficacité de différentes interventions par l'exercice pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la gravité de l'insomnie chez les patients souffrant d'insomnie.

Ce manque de sommeil augmente le risque de développer des problèmes de santé physique et mentale.

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3 exercices très efficaces pour traiter l'insomnie.

Des scientifiques chinois, en collaboration avec des experts de l'Université du Nord-Sud (Bangladesh), ont analysé 22 études portant sur 1 348 participants et examinant 13 interventions distinctes, dont sept étaient basées sur l'exercice physique : yoga, tai-chi, marche ou jogging, exercices aérobiques combinés à du renforcement musculaire, renforcement musculaire seul, exercices aérobiques combinés à de la thérapie et exercices aérobiques variés. Ces programmes duraient de 4 à 26 semaines.

Les résultats ont révélé que certaines interventions basées sur l'exercice physique se sont avérées efficaces par rapport aux traitements existants.

Plus précisément, la pratique du yoga peut augmenter significativement la durée totale du sommeil de près de 2 heures et améliorer son efficacité de près de 15 %. Cette pratique réduit également les réveils nocturnes de près d'une heure et raccourcit le temps d'endormissement d'environ une demi-heure.

Selon le site d'actualités médicales News Medical, la marche ou le jogging peuvent réduire considérablement la gravité de l'insomnie.

Bien que le Tai Chi puisse augmenter la durée totale du sommeil de plus de 50 minutes et réduire les réveils nocturnes de plus d'une demi-heure, cet exercice peut également raccourcir le temps d'endormissement d'environ 25 minutes.

La marche ou le jogging peuvent améliorer le sommeil en augmentant la dépense énergétique et en limitant la production de cortisol, l'hormone du stress.

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Les meilleurs exercices pour traiter l'insomnie.

Des analyses plus approfondies montrent que le Tai Chi est nettement plus efficace que les traitements existants, selon News Medical.

Les chercheurs ont expliqué :

Le tai-chi met l'accent sur le contrôle de la respiration et la relaxation corporelle, tout en réduisant l'activité du système nerveux sympathique. L'association de mouvements méditatifs et de pleine conscience favorise la régulation émotionnelle et diminue l'anxiété. À long terme, il peut également contribuer à limiter la production de substances inflammatoires.

Par ailleurs, le yoga, en mettant l'accent sur la conscience corporelle, le contrôle de la respiration et l'entraînement de l'attention, peut modifier l'activité cérébrale, réduisant ainsi l'anxiété et les symptômes dépressifs qui affectent souvent le sommeil réparateur.

La marche ou le jogging peuvent améliorer le sommeil en augmentant la dépense énergétique, en limitant la production de cortisol (l'hormone du stress), en améliorant la régulation de l'humeur, en favorisant la sécrétion de mélatonine (l'hormone du sommeil) et en augmentant la durée du sommeil profond.

Les auteurs concluent : Ces résultats soulignent une fois de plus le potentiel thérapeutique de l’exercice physique dans le traitement de l’insomnie, suggérant qu’il pourrait être utilisé comme méthode de traitement efficace.

Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm