Des chercheurs de l’Université de Sydney ont récemment découvert que de courtes périodes d’exercice, comme monter des escaliers, peuvent réduire la tension artérielle.
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Des chercheurs de l'Université de Sydney, en Australie, ont récemment découvert que de courtes périodes d'exercice, comme monter des escaliers, peuvent réduire la tension artérielle. L'auteure de l'étude, la Dre Jo Blodgett, a déclaré que pour les personnes peu actives, la marche présente néanmoins des effets positifs sur la tension artérielle, mais que pour modifier sa tension artérielle, l'exercice physique sollicite davantage le système cardiovasculaire pour obtenir les meilleurs résultats.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe d'autres moyens simples de réduire votre tension artérielle. En voici quelques-uns qui pourraient vous aider…
Boire plus de thé
Une tasse de thé le matin peut être aussi bénéfique pour votre tension artérielle qu'une promenade matinale. Une étude de 2014 publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que le thé pouvait améliorer votre tension artérielle en favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins. Une seule tasse de thé ne suffit pas ; les chercheurs ont constaté que c'est une consommation prolongée qui procure les meilleurs résultats.
Après 12 semaines d'étude, les participants buvant du thé quotidiennement ont présenté une baisse de leur tension artérielle, entraînant une réduction de 8 % du risque d'obstruction et de 5 % du risque de maladie coronarienne. Ils ont constaté que le thé vert avait le meilleur effet sur la tension artérielle, suivi du thé noir.
Mangez du yaourt et des myrtilles au petit-déjeuner
Le yaourt a également démontré ses effets bénéfiques sur la tension artérielle. Selon une étude de 2015 de l'Université d'État de Floride, l'associer à des myrtilles pourrait être une bonne idée. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui consommaient une poignée de myrtilles par jour pouvaient contribuer à réduire leur hypertension artérielle, grâce à leur bonne source de phytonutriments, un composé végétal naturel qui peut contribuer à la protection contre les maladies cardiaques.
Mangez moins de sel et évitez les aliments transformés
« Une alimentation trop salée entraîne une rétention d'eau, ce qui augmente le volume sanguin et la pression dans les vaisseaux sanguins », explique le nutritionniste Sam Rice, auteur de « Comment perdre du poids et se sentir bien après 40 ans ». Cette affection, également connue sous le nom d'hypertension, est un facteur de risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de démence vasculaire.
Les nutritionnistes affirment qu'environ 80 % de notre consommation de sel provient de sources cachées, notamment des aliments transformés. Préparez donc vous-même autant de repas que possible et privilégiez les saveurs bonnes pour le cœur comme le poivre, les herbes, l'ail ou les épices. Enfin, ne vous laissez pas tromper par le sel de l'Himalaya ou le sel gemme, qui sont onéreux : ils présentent les mêmes risques que le sel de table pour la tension artérielle.
Faites quelques exercices lentement et régulièrement.
Un exercice lent et régulier est également un excellent moyen de maintenir une tension artérielle saine. L'entraînement fractionné, qui consiste à s'entraîner à un rythme soutenu avant de se reposer, peut contribuer à réduire la tension artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins. Des exercices cardio complets, comme l'aviron, le vélo et la randonnée, sans essoufflement, peuvent également être bénéfiques.
Cela vous aidera également à maintenir un poids santé, ce qui contribue à réduire la tension artérielle, car à un poids santé, le cœur n'a pas besoin de travailler aussi dur pour pomper le sang dans tout le corps.
Limiter l'alcool
À l'approche des fêtes de fin d'année, il est important de rappeler qu'une consommation excessive d'alcool peut augmenter la tension artérielle. Une étude de 2023, publiée dans la revue médicale Hypertension, a analysé les données de 20 000 adultes et a révélé que même un seul verre par jour peut augmenter la tension artérielle. Cependant, la plus forte augmentation a été observée chez les personnes buvant l'équivalent de trois verres de vin par jour.
Une unité équivaut à un petit verre de vin ou à une demi-pinte de bière ordinaire et la recommandation officielle est de ne pas boire plus de 14 unités d'alcool par semaine.
Passez une bonne nuit de sommeil
Profitez au maximum de vos soirées en vous couchant plus tôt. Des chercheurs de l'American College of Cardiology ont découvert que dormir moins de sept heures par nuit peut augmenter votre tension artérielle de 7 %, tandis que dormir régulièrement moins de cinq heures peut augmenter sa tension artérielle de 11 %.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-cach-don-gian-de-giam-huyet-ap-172241123071201038.htm
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