Météo instable : que faire pour éviter de tomber malade en voyageant pendant les fêtes ?

Les changements d'environnement, d'habitudes et d'alimentation pendant les fêtes peuvent potentiellement engendrer de nombreux risques pour la santé.

Les médecins recommandent de prendre soin de sa santé et de bien se préparer pendant les fêtes ; c’est une chose à ne pas prendre à la légère. – Photo : DUONG LIEU

Le Dr Kieu Xuan Thy, directeur adjoint du campus 3 de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que les longues vacances sont une période très attendue après des journées de travail stressantes. C'est l'occasion de voyager , de rendre visite à sa famille et de se divertir entre amis.

Cependant, les changements actuels dans le cadre de vie, les habitudes et l'alimentation peuvent potentiellement engendrer de nombreux risques pour la santé.

Les conditions météorologiques instables actuelles, en particulier, augmentent le risque de maladies infectieuses, de grippe ou de récidives de maladies sous-jacentes. Par conséquent, il est essentiel de prendre soin de sa santé et de se préparer soigneusement pendant les fêtes.

Adoptez une alimentation scientifique pour protéger vos systèmes digestif et cardiovasculaire.

Le Dr Thy a expliqué que lors de longs voyages, beaucoup de personnes mangent souvent de façon irrégulière ou optent pour des aliments rapides et pratiques qui ne garantissent pas une alimentation équilibrée. Ceci est à l'origine de troubles digestifs, d'intoxications alimentaires, d'une augmentation du taux de lipides dans le sang ou d'une aggravation de maladies chroniques existantes.

Il est donc important de ne pas sauter le petit-déjeuner ; c'est un repas essentiel qui contribue à maintenir l'énergie tout au long de la journée, notamment pour les personnes âgées et les diabétiques.

Évitez absolument les plats crus ou insuffisamment cuits et les fruits de mer d'origine inconnue afin de limiter les risques de troubles digestifs ou d'intoxication alimentaire.

Veillez à ajouter des légumes verts et des fruits pour apporter des vitamines et des fibres, limiter la constipation et renforcer l'immunité.

Il est particulièrement important de boire suffisamment d'eau (1,5 à 2 litres par jour), voire plus si vous voyagez par temps chaud. Évitez de consommer trop de boissons gazeuses et d'alcool.

Préparez des en-cas sains comme des noix, des fruits secs, du yaourt ou du pain complet pour les longs trajets ou entre les repas.

Un régime alimentaire scientifique pendant les fêtes aide non seulement le corps à rester en bonne santé, mais contribue également au maintien des rythmes biologiques, limitant ainsi l'apparition de nombreuses maladies chroniques.

Personnes atteintes de maladies sous-jacentes : les groupes à haut risque doivent être vigilants.

Le Dr Thy a souligné que les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de diabète, de maladies cardiovasculaires, d'asthme, de maladies hépatiques ou rénales, ou de dyslipidémie sont plus susceptibles de présenter des complications lors de modifications de leur environnement et de leur mode de vie. Par conséquent, ce groupe nécessite une attention particulière.

Il est donc indispensable d'emporter suffisamment de médicaments et de respecter la posologie : prévoyez une quantité suffisante pour toute la durée du séjour, voire quelques jours supplémentaires au cas où le voyage serait prolongé ou interrompu.

Prenez vos médicaments à l'heure, n'interrompez jamais le traitement même si vous vous sentez bien ; rangez vos médicaments dans une boîte clairement étiquetée afin d'éviter toute confusion lors de leur utilisation.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires doivent adopter un régime pauvre en sel, éviter l'alcool et ne pas se surmener.

Diabétiques : ne sautez pas de repas, limitez les féculents et les sucreries ; ayez toujours sur vous de petites friandises pour prévenir l’hypoglycémie.

Les personnes asthmatiques ou atteintes de maladies pulmonaires doivent avoir leur inhalateur sur elles et éviter les environnements pollués et poussiéreux.

Personnes souffrant de maladies du foie et de l'estomac : limitez votre consommation d'alcool, d'aliments gras, épicés et acides afin d'éviter toute irritation.

Si vous présentez des symptômes tels que douleurs thoraciques, difficultés respiratoires, étourdissements, forte fièvre, diarrhées fréquentes, etc., rendez-vous au centre médical le plus proche. N'augmentez jamais la dose de vos médicaments et ne prenez jamais de médicaments supplémentaires sans prescription médicale.

Maintenez une activité physique quotidienne, par exemple en marchant ou en faisant des exercices légers pendant 20 à 30 minutes, afin de préserver votre souplesse et d'améliorer votre circulation sanguine. Lors de longs trajets : levez-vous et faites des exercices légers ou bougez les bras et les jambes toutes les 1 à 2 heures pour prévenir la thrombose veineuse profonde.

Évitez l’alpinisme, la nage sur de longues distances et la plongée sous-marine si vous souffrez de maladies cardiovasculaires ou respiratoires. Dormez suffisamment : ne vous couchez pas trop tard pour permettre à votre corps de récupérer et de renforcer ses défenses immunitaires.

Trousse à pharmacie et fournitures médicales nécessaires en voyage

Le Dr Thy recommande une trousse à pharmacie compacte mais complète comme « compagnon » lors de chaque voyage :

Médicaments de base : paracétamol (antipyrétique, analgésique), oresol (réhydratation électrolytique), berbérine (diarrhée), médicaments antiallergiques (loratadine), analgésiques légers.

Médicaments pour la maladie sous-jacente : hypertension artérielle, diabète, maladies cardiovasculaires, asthme… selon la prescription du médecin.

Fournitures médicales : thermomètre, pansement, solution antiseptique, masque, gel hydroalcoolique.

Autres indispensables : comprimés contre le mal des transports, comprimés de réhydratation, lunettes de soleil, crème solaire.

En médecine traditionnelle, certaines tisanes peuvent être facilement transportées et contribuent à rafraîchir, à faciliter la digestion et à détendre l'esprit :

Tisane de chrysanthème : rafraîchit le corps, apaise l’esprit, réduit le stress et favorise le sommeil. Tisane d’artichaut : facilite la digestion, rafraîchit le foie, stimule la production de bile et convient aux personnes consommant beaucoup d’aliments gras. Tisane de gingembre : réchauffe la rate et l’estomac, prévient les maux d’estomac, réduit les nausées et est utile aux personnes sujettes au mal des transports. Tisane de lotus (cœur de lotus, feuille de lotus) : a un effet sédatif et favorise un bon sommeil ; la feuille de lotus est également étudiée pour sa capacité à réguler le taux de lipides sanguins.

Toutefois, les tisanes doivent être consommées avec modération et ne doivent pas remplacer l'eau. Les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents devraient consulter un médecin avant d'en consommer régulièrement afin d'éviter les interactions médicamenteuses.

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Source : https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm