'3 הנחות, 3 בריאות' - הסוד לחיים בריאים 'חם' ברשתות החברתיות הסיניות

לפי מידע מהמרכז הסיני לבקרת מחלות ומניעתן, כדי להיות בריאים, עליכם לתרגל "3 הפחתות, 3 בריאות". סיסמה זו הופכת ל"חמה" בזכות המסר הקל לזכירה, הקל לביצוע והיעיל באופן מעשי. אז מה זה "3 הפחתות, 3 בריאות"?

כדי לחיות חיים בריאים צריך לשמור על הרגלים טובים.

נוסחת "הפחתה 3"

כלומר, הפחתת מלח, הפחתת סוכר והפחתת שומן. זהו הבסיס לבריאות יציבה ולמניעת מחלות כרוניות.

דיאטות ארוכות טווח עתירות מלח, שמן וסוכר עלולות בקלות לגרום לבעיות כמו לחץ דם גבוה, היפרליפידמיה (שומן בדם), השמנת יתר ובעיות אחרות, ולהגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מחלות כלי דם במוח וסוכרת.

אם מצב הדיסליפידמיה נמשך, הוא יכול לגרום גם לכבד שומני, טרשת עורקים, מחלת לב כלילית, שבץ מוחי, טרשת עורקים בכליות, יתר לחץ דם בכליות, דלקת הלבלב, דלקת כיס המרה ומחלות אחרות.

- להפחית את צריכת המלח

מבוגרים בריאים לא צריכים לצרוך יותר מ-5 גרם מלח ביום (כולל כמות המלח ברטבים ובמאכלים אחרים). כדי להתאים את הטעם לאנשים שאוכלים יותר מדי מלח, ניתן להשתמש בחומץ, מיץ לימון, תבלינים, ג'ינג'ר ותבלינים אחרים כדי לשפר את עושר המנה.

עליכם לשלוט בצריכת המלח הכוללת שלכם, להשתמש בכפית כדי למדוד מלח ולתבל את המנות שלכם בכמות המתאימה. השתמשו ברוטב סויה, רטבים לטבילה דלי נתרן, רטבים לטבילה דלי נתרן או רוטב דגים עם מלח מוגבל, השתמשו בפחות מונוסודיום גלוטמט.

אנחנו גם צריכים לאכול פחות חמוצים, חמוצים ומזונות מלוחים אחרים. לאכול פחות חטיפים ומזונות מעובדים, ללמוד לקרוא תוויות מזון ולהימנע/צריכה מתונה של מזונות עתירי מלח.

- להפחית את צריכת הסוכר

צריכת הסוכר היומית של כל אדם לא צריכה לעלות על 50 גרם, עדיף לשלוט בה לפחות מ-25 גרם. יש לשתות הרבה מים מסוננים, מים רותחים רגילים ולהימנע או לשתות משקאות ממותקים לעיתים רחוקות. יש לאכול פחות ממתקים וחטיפים. יש להשתמש בפחות סוכר בתהליך הבישול.

- להפחית את צריכת השומן

שלטו בכמות השמן בעת ​​הבישול, בישלו פחות מנות המשתמשות בהרבה שמן, כמות שמן הבישול הנצרכת מדי יום על ידי כל אדם היא 25 גרם.

יש להשתמש בשיטות בישול ללא שמן ודלות שמן כגון אידוי, הרתחה, בישול יבש וערבוב. יש לשלוט באופן מלא בכמות השמן במהלך הבישול, להשתמש בכלי מדידה/מדידת שמן כדי לשלוט בכמות השמן ולהשתמש בהתאם לכמות המזון המבושל.

כדאי גם לאכול פחות מאכלים מטוגנים, כמו עוף מטוגן, צ'יפס, מאכלים מטוגנים מראש, מקלות בצק מטוגנים, כדורי בצק מטוגנים מכל הסוגים. כדאי גם לא לאכול מרקים ומירק המכילים הרבה שמן. אכלו פחות מאכלים ארוזים ומעובדים המכילים רכיבים הקשורים לשמן, שומן, חמאה ושמנת.

הנוסחה "3 בריאים"

- משקל בריא

תזונה בריאה ופעילות גופנית מתונה הם המפתח לשמירה על משקל תקין. כל אחד צריך לאכול מגוון מזונות, בעיקר דגנים. יש לשמור על עקרון האכילה המתונה, לשמור על משקל סביר.

כדאי לאכול הרבה פירות, ירקות, חלב ופולי סויה. לאכול דגים, עוף, ביצים ובשר רזה במידה. לאכול פחות שמן, לשלוט בסוכר ולהגביל את צריכת האלכוהול.

אל תאכלו יתר על המידה, אכלו באופן קבוע, בכמות מספקת וללעסו לאט. וותרו על אורח חיים יושבני. הגבירו פעילות גופנית במידת האפשר, הדבר החשוב ביותר הוא התמדה. הוסיפו את ההרגל של הליכה של 5-10 אלף צעדים ביום במסגרת יכולתכם.

- חלל פה בריא

זוהי דרך חשובה למניעת מחלות, תוך הדגשת הרגלי היגיינת פה טובים, תפקוד תקין של הפה והיעדר מחלות פה.

צחצחו שיניים בוקר וערב כדי לשמור על ניקיון הפה. שטפו את הפה או ללעסו מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחות. השתמשו במשחת שיניים המכילה פלואוריד. אכלו פחות סוכר ושתו פחות משקאות מוגזים. על הורים לעזור או לפקח על ילדים מתחת לגיל 6 לצחצח שיניים ביסודיות, בזהירות ובקביעות. בצעו ניקוי שיניים (הסרת שיניים) פעם בשנה. בצעו בדיקות שיניים סדירות. עישון מזיק לבריאות החניכיים.

אם אתם חווים תסמינים כגון דימום בחניכיים, נפיחות בחניכיים או רובד מזון על השיניים, עליכם לפנות לרופא לצורך אבחון וטיפול בזמן.

- עצמות בריאות

סידן הוא גורם מפתח בקביעת בריאות העצם. כאשר "הוצאת" הסידן של הגוף גדולה מ"הכנסתו", הדבר יגרום לבעיות בריאות העצם כמו אוסטאופורוזיס.

מומלץ לאכול מזונות עשירים בסידן וויטמין D כגון חלב, יוגורט, שעועית ומוצרי סויה, שרימפס מיובש, דגי ים, ביצים וכבד של בעלי חיים. לאכול תזונה קלה ולהפחית את צריכת המלח. לשתות פחות קפה, משקאות מוגזים ואלכוהול. להשתזף לפחות 20 דקות בכל יום.

פעילות גופנית מתונה לשמירה ושיפור תפקוד השרירים והמפרקים. תרגילי שיווי משקל (כגון עמידה על רגל אחת, קפיצה על רגל אחת וכו') להפחתת הסיכון לנפילות ושברים.

לבריאות טובה וארוכת טווח, יש להקפיד על העצה "3 הפחתות, 3 בריאות" באופן קבוע ומלא.

באו צ'או

מקור: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html