3 כללי אימון חשובים שאולי לא ידעתם

[מודעה_1]

החיים המודרניים העמוסים גורמים לאנשים רבים לוותר על פעילות גופנית. עם זאת, בילוי זמן בפעילות גופנית אפילו 15 דקות ביום מביא יתרונות בריאותיים גדולים.

גב' רוג'וטה דיווקר, תזונאית שעובדת בהודו, אמרה שפעילות גופנית לא רק מסייעת בשיפור המראה החיצוני, אלא גם משפיעה לטובה על הבריאות הפנימית.

להלן מספר כללי פעילות גופנית שעלינו לזכור, על פי אתר הבריאות Thehealthsite (הודו).

Chúng ta cần kết hợp nhiều loại hình tập luyện — אנחנו צריכים לשלב סוגים רבים של פעילות גופנית.

מגוון תרגילים

לדברי גב' דיווקר, אין פעילות גופנית אחת שעונה על כל צרכי הגוף. כדי שיהיה גוף בריא, עלינו לשלב סוגים רבים של פעילות גופנית, כולל אימון גופני, סיבולת, מתיחות וגמישות.

כל סוג מתמקד בקבוצות שרירים ותפקודים שונים, ומביא יתרונות מקיפים לגוף. שילוב מגוון תרגילים יעזור לגוף להתפתח בצורה מקיפה, תוך הימנעות ממצב של התמקדות יתר על המידה בקבוצת שרירים אחת, מה שמוביל לחוסר איזון וסיכון לפציעה.

לְהַתְמִיד

המפתח לירידה בריאה במשקל ולשמירה על משקל תקין הוא עקביות בשגרת האימונים שלך. אי פעילות גופנית במשך יותר מ-3 שבועות עלולה לגרום לך לאבד את כל המאמצים וההישגים הקודמים שלך.

פעילות גופנית סדירה ומתמשכת לא רק עוזרת לכם לשרוף קלוריות ולשפר את הגזרה שלכם, אלא גם מביאה יתרונות בריאותיים רבים כגון הגברת כוח, שיפור בריאות הלב וכלי הדם, הפחתת מתח ושיפור מצב הרוח.

אימון גופני

תרגילי כוח עובדים על כל קבוצות השרירים העיקריות בגוף כמו רגליים, ירכיים, זרועות, פלג גוף עליון וכו'. כדאי לעשות אותם לפחות פעם בשבוע, ממליץ המומחה דיווקר.

פעילות גופנית סדירה מסייעת בשיפור הבריאות ההורמונלית, הגברת צפיפות העצם, הפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס ועוזרת לשרירים להפוך למוצקים וגמישים. בנוסף, אימוני כוח גם מסייעים לשריפת קלוריות ביעילות, תומכים בירידה במשקל ושומרים על גזרה מאוזנת.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm