4 תרגילים שיעזרו להפחית שומן בטני במהירות

שומן בטני הוא השומן שנמצא ממש מתחת לעור הבטן. שומן זה אינו מסוכן כמו שומן ויסצרלי, אך הצטברות של יותר מדי עדיין משפיעה על הבריאות. אנשים עם הרבה שומן בטני יהיו גם הם בסיכון גבוה להצטברות שומן ויסצרלי.

שומן ויסצרלי נמצא עמוק בתוך הבטן, מקיף איברים פנימיים כמו הכבד, המעיים והקיבה. בניגוד לשומן בטני, לא ניתן לגעת בסוג זה של שומן או לצבוט אותו. שומן ויסצרלי מסוכן משום שהוא מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, כבד שומני ומחלות אחרות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

הרמת משקולות לא רק מסייעת בהגדלת מסת השריר, אלא גם משפיעה על הפחתת שומן הגוף הכולל.

צילום: בינה מלאכותית

כדי להפחית ביעילות שומן בטני ושומן בטני, כל אחד צריך ליישם את צורות הפעילות הגופנית הבאות :

לָלֶכֶת

הליכה היא פעילות גופנית פשוטה ונגישה שעוזרת לך לרדת במשקל ולשפר את הבריאות הכללית שלך. הליכה סדירה מסייעת לשרוף קלוריות, להפחית שומן בטני ולהפחית את הסיכון לסוכרת ומחלות לב.

הליכה גם מסייעת בשמירה על מסת שריר, משפרת את מצב הרוח, מפחיתה מתח ועוזרת לגוף להרגיש טוב. זוהי צורת פעילות גופנית בעצימות נמוכה שרוב האנשים יכולים להתחיל בה מיד ללא ציוד מיוחד.

בצעו את 4 התרגילים האלה כדי להוריד שומן בטני במהירות

אימון על הליכון

הליכה או ריצה על הליכון הן דרך יעילה לשרוף קלוריות, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולסייע בהפחתת שומן בטני. מומחים ממליצים למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בכל שבוע כדי לשמור על הבריאות.

אימוני כוח

אימוני כוח, הידועים גם כאימון התנגדות, משפרים את כוח השרירים והסיבולת. תרגילים אלה כוללים הרמת משקולות, סקוואטים ודדליפט. הם לא רק מגדילים את מסת השריר, אלא גם מגבירים את קצב חילוף החומרים, כלומר הגוף שורף יותר קלוריות גם כשאתה לא מתאמן. כל אלה עוזרים להפחית את שומן הגוף הכולל, כולל שומן בטני.

בנוסף, שילוב של אימוני כוח עם תרגילי סיבולת כמו ריצה קלה ורכיבה על אופניים יביא גם הוא לתוצאות גבוהות יותר של הורדת שומן בטני.

אירובי מים

אירובי במים הוא סוג יעיל של פעילות גופנית המסייעת לרדת במשקל ולהפחתת שומן בטני. מחקרים מראים כי פעילות גופנית במים יכולה לעזור לכם לרדת כ-3 ק"ג ולהקטין את היקף המותניים שלכם ב-3 ס"מ תוך 10 שבועות בלבד.

בפרט, שיטה זו מועילה מאוד לנשים ולאנשים מעל גיל 45. בנוסף לתמיכה בירידה במשקל, אירובי מים מסייע גם בשיפור הגמישות, הסיבולת והפחתת הלחץ על המפרקים, מתאים לאנשים עם בעיות בעצמות ובמפרקים, על פי Healthline .