6 מאכלים שכדאי לאכול אחרי טט כדי לעזור לרדת במשקל ולהיפטר משומן עודף

חג הטט כולל פעילויות רבות של איחוד, מסיבות עם מאכלים מסורתיים המכילים הרבה קלוריות, שומן וסוכר, מה שהופך את העלייה במשקל לבלתי נמנעת. עיינו ב-6 מאכלים שכדאי לאכול אחרי טט כדי לעזור לרדת במשקל ולשרוף שומן עודף.

אם אתם מנסים לרדת במשקל אחרי טט, בדקו את 6 המאכלים האלה שעוזרים להגביר את חילוף החומרים, לשלוט בתיאבון ולהגביל חשקים לא רצויים. על ידי צריכת מזונות אלה, תוכלו לעזור לכם להחזיר לעצמכם גזרה מאוזנת ובריאות טובה.

1. ביצים עוזרות לרדת במשקל בצורה אופטימלית

ביצים הן מזון נהדר לתמיכה אופטימלית בתהליך הירידה במשקל. ביצים לא רק עשירות בחלבון, הן גם מספקות חומרים מזינים חיוניים רבים אחרים אך דלות בקלוריות, מה שהופך אותן לבחירה אידיאלית עבור אלו שרוצים לרדת במשקל בצורה בריאה ויעילה. ביצים עוזרות לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, ומפחיתות את תחושת הנשנוש בין הארוחות. בנוסף, ביצים מכילות גם ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו ויטמין A, B12, ויטמין D, ברזל, שומנים בריאים... כדי לתמוך בבריאות הכללית ובמטרות הירידה במשקל.

6 thực phẩm nên ăn sau Tết giúp giảm cân và đánh tan mỡ thừa- Ảnh 1. — ביצים קשות הן בחירה טובה לירידה במשקל מכיוון שהן דלות בקלוריות ועשירות בחלבון ובחומרים מזינים.

כדי לרדת במשקל ביעילות, אכילת ביצים לארוחת בוקר מסייעת לשלוט בתיאבון ולהפחית את צריכת הקלוריות בארוחות הבאות. ניתן גם לשלב ביצים בקלות עם ירקות בארוחות כדי להגדיל את הסיבים והוויטמינים, לעזור לכם להרגיש שבעים ולספק יותר חומרים מזינים. עם זאת, עליכם לתעדף שיטות בישול דלות שומן כמו הרתחה, אידוי ובישול על אש קטנה עם מעט שמן. הימנעו מתבשילי ביצים מטוגנים או שומניים.

רוב התזונאים ממליצים לאנשים שרוצים לרדת במשקל לאכול 1-2 ביצים ביום.

2. שיבולת שועל מסייעת לירידה במשקל הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלה

שיבולת שועל, עשירה בסיבים ודלה בקלוריות, יכולה לעזור לכם להישאר שבעים לאורך זמן ולמנוע אכילת יתר. הסיבים בשיבולת שועל גם מסייעים בוויסות רמת הסוכר בדם, ובכך מונעים התמוטטויות אנרגיה המובילות לתשוקה לחטיפים לא בריאים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמשו בשיבולת שועל רגילה ולא ממותקת ותבלו אותה בחטיפים בריאים כמו פירות טריים, אגוזים או קורטוב של קינמון. שיבולת שועל קלה להכנה ודרך נהדרת להתחיל את היום.

תזונאים ממליצים לאכול כ-40-50 גרם שיבולת שועל יבשה בכל ארוחה כדי לרדת במשקל. כמות זו שווה ערך לכ-150-200 קלוריות, תלוי בסוג שיבולת השועל (שיבולת שועל מלאה, שיבולת שועל מגולגלת, שיבולת שועל אינסטנט).

3. יוגורט יווני מרסן חשקים לא רצויים

יוגורט יווני הוא מזון לירידה במשקל ועשיר בחלבון. בהשוואה ליוגורט רגיל, הוא מכיל פחות סוכר ויותר חלבון, מה שעוזר לשמור על שבעים לאורך זמן. יוגורט יווני מועיל במיוחד בריסון חשקים לא רצויים ולשמירה על רמות אנרגיה יציבות לאורך היום. כדי לרדת במשקל, הימנעו מסוכר והוסיפו פירות טריים, אגוזים או מעט דבש אם אתם זקוקים למתיקות.

תזונאים ממליצים לאכול כ-150-200 גרם יוגורט יווני ביום כדי לסייע בירידה במשקל. זה שווה ערך לכ-130-180 קלוריות (בהתאם לתכולת השומן של היוגורט).

4. מזונות עשירים בסיבים

פירות הם מתוקים מטבעם, אך לא כל הפירות נוצרו שווים בכל הנוגע לירידה במשקל. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התמקדו בפירות עתירי סיבים כמו תפוחים, אגסים, פירות יער ותפוזים. הסיבים בפירות אלה מסייעים בהאטת העיכול ועוזרים לכם להרגיש שבעים, מה שמפחית את התשוקה שלכם למזונות לא בריאים. פירות יער כמו תותים, אוכמניות ופטל הם גם אפשרויות נהדרות. הם מלאים בנוגדי חמצון ודלים בסוכר, מה שהופך אותם לחטיף או תוספת מושלמים לקערת שיבולת השועל של הבוקר שלכם.

5. זרעי צ'יה יעילים לירידה במשקל

6 thực phẩm nên ăn sau Tết giúp giảm cân và đánh tan mỡ thừa- Ảnh 3. — שילוב של מיץ פירות עם זרעי צ'יה יכול לסייע בירידה במשקל בשל חלק מהתכונות של זרעי הצ'יה.

זרעי צ'יה מצוינים לירידה במשקל. זרעים זעירים אלה מלאים בסיבים תזונתיים, חלבון וחומצות שומן אומגה 3, שכולן מסייעות לתחושת שובע. כאשר זרעי צ'יה מושרים במים, הם מתרחבים ויוצרים חומר דמוי ג'ל שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן. פזרו זרעי צ'יה על יוגורט, מיץ, שייקים, או הכינו פודינג צ'יה לחטיף או ארוחת בוקר מזינים.

כדי לרדת במשקל ביעילות בעזרת זרעי צ'יה, יש לצרוך כ-20-30 גרם ביום, המחולקים ל-1-2 פעמים. חשוב להשרות את זרעי הצ'יה לפני השימוש, לשלב אותם עם תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ושתייה מספקת של מים. הקשיבו לגוף שלכם והתאימו את כמות זרעי הצ'יה לצרכים האישיים שלכם.

6. תה ירוק מגביר את חילוף החומרים ומקדם שריפת שומן

תה ירוק משובח לעתים קרובות כאמצעי לירידה במשקל. תה ירוק מכיל קטצ'ינים, סוג של נוגד חמצון שיכול לעזור להגביר את חילוף החומרים ולקדם שריפת שומן. תה ירוק מכיל גם כמות קלה של קפאין, שיכול לעזור להגביר את האנרגיה ולהגדיל את מספר הקלוריות שנשרפות. הוספת לימון לתה ירוק לא רק משפרת את הטעם אלא גם מוסיפה מנה של ויטמין C, שיכול לעזור לשרוף יותר שומן. שתו תה ירוק עם לימון בכל בוקר כדי לשפר את חילוף החומרים שלכם, מה שיכול לעזור לכם לרדת במשקל.

[מודעה_2]
מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm