9 הרגלים להזנת הכליות ולשמירה על בריאות הכליות שלא כולם מכירים

GĐXH - אורח חיים ותזונה מדעיים ומתאימים יעזרו לכליות שלכם לתפקד בצורה יעילה יותר בתהליך הסינון והסילוק של רעלים ונוזלים עודפים מהגוף...

הכליות הן איברים חשובים בגוף, המסייעים בסילוק פסולת ונוזלים עודפים דרך השתן ומסייעים בשמירה על איזון הנוזלים והמינרלים בגוף.

עם זאת, כאשר הכליות חלשות, תפקודים חשובים אלה עלולים להיפגע, מה שמוביל להצטברות פסולת ורעלים בגוף, מה שגורם לבעיות בריאותיות חמורות רבות. בשלב זה, בנוסף לטיפול והתאמת אורח חיים סביר, גם לתזונה תפקיד חשוב בשיפור ותמיכה בתפקוד הכליות.

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 2. — תמונה איורית

9 הרגלים לשמירה על בריאות הכליות שלכם

- שתו מספיק מים : שתו 1.5-2 ליטר מים ביום כדי לעזור לכליות לסלק רעלים. הימנעו משתיית כמות גדולה מדי בבת אחת כדי להפחית את הלחץ על הכליות.

- אכלו בריא : הגבילו צריכת מלח, סוכר ומזונות מעובדים. הוסיפו ירקות, פירות ומזונות עשירים באומגה 3.

- שליטה בלחץ הדם וברמת הסוכר בדם : שמרו על לחץ דם יציב ובדקו את רמת הסוכר בדם באופן קבוע, במיוחד אם אתם סובלים מסוכרת.

- התעמלו באופן קבוע : התעמלו בעדינות במשך 30 דקות ביום כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת.

- הגבלת אלכוהול וטבק : הימנעו מחומרים מזיקים הפוגעים בכליות.

- הפחתת מתח : הירגעו באמצעות מדיטציה, יוגה או מנוחה נכונה.

- בדיקות בריאות תקופתיות : בדיקות דם ושתן לאיתור בעיות מוקדם.

- שמרו על היגיינה טובה : הימנעו מדלקות בדרכי השתן, טפלו בהקדם במידת הצורך.

- הימנעו מעצירת שתן : הרגל זה מסייע להפחית את הסיכון לזיהום בכליות.

9 מאכלים מזינים לכליות שכדאי להוסיף לתפריט שלכם

מַיִם

שתיית מים מספקת חיונית לשמירה על זרימת נוזלים דרך הכליות, ובכך מסייעת להפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן ואבנים בכליות. בנוסף, אספקת מים מספקת גם היא ממלאת תפקיד חשוב באיזון רמת החומציות (pH) של הכליות. לכן, יש צורך להוסיף מספיק מים, בהתאם למצבכם הגופני, כדי להביא את היתרונות הבריאותיים הטובים ביותר.

בְּרוֹקוֹלִי

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 3. — תמונה איורית

ברוקולי הוא מזון בריא מאוד, המכיל ויטמינים רבים המסייעים בהשלמת הסיבים. בנוסף, ברוקולי מכיל גם אינדול, בעל תכונות אנטי דלקתיות המועילות מאוד לכליות.

פטריות שיטאקי

פטריות שיטאקי הן מזונות המכילים הרבה חלבון, ויטמין B, מנגן, סיבים וסלניום ועוד, המספקים חומרים מזינים חיוניים לכליות. בנוסף, לפטריות שיטאקי יש תכולת זרחן נמוכה, מה שהופך אותן מתאימות לאנשים עם מחלת כליות. אם יש לכם מחלת כליות ומחפשים אוכל צמחוני, פטריות שיטאקי הן הבחירה הטובה ביותר.

כְּרוּב

כרוב הוא ירק ממשפחת המצליבים, עשיר בוויטמין C ו-K, המספקים חומרים מזינים לגוף ומכילים הרבה סיבים תזונתיים שטובים למערכת העיכול. בנוסף, כרוב מכיל גם נוגדי חמצון בעלי תכונות אנטי דלקתיות, שטובות מאוד לאנשים עם אי ספיקת כליות.

אֲנָנָס

אננס הוא אחד הפירות בעלי תכולת נתרן, אשלגן וזרחן נמוכה יותר בהשוואה לפירות אחרים, ולכן הוא טוב לכליות. ניתן לעבד אננס למנות או לאכול אותו כקינוח, והוא ניתן להוספה בקלות לתפריט עבור אנשים עם מחלת כליות. בנוסף, זהו גם מזון עשיר בוויטמין A ובסיבים תזונתיים.

בָּצָל

אם אתם מחפשים מזון שיכול להשלים מקורות דלי נתרן, אינכם יכולים להתעלם מבצל. זהו אחד המאכלים שטובים במיוחד לכליות. בצל מכיל ויטמינים וסיבים תזונתיים שטובים למערכת העיכול, בדרך כלל ויטמין B וויטמין C.

חֲזֵה עוֹף

אם עוף הוא מזון שאינו מומלץ לאנשים עם מחלת כליות, חזה עוף הוא הבחירה המושלמת. לכן, ברשימת 10 המזונות שטובים במיוחד לכליות, אי אפשר להתעלם ממזון זה. חזה עוף מכיל תכולת חלבון גבוהה, תכולת נתרן וזרחן נמוכה, מתאים מאוד לחולים, ועוזר לחזק את המערכת החיסונית.

שֶׁמֶן זַיִת

שמן זית הוא אחת הבחירות הטובות עבור אנשים עם מחלת כליות. מכיוון שלשומן הבלתי רווי בשמן זית יש תכונות אנטי דלקתיות והוא יציב בטמפרטורות גבוהות, ניתן להשתמש בו לטיגון ובישול.