9 הרגלים שמזינים את הכליות ושומרים עליהן בריאות, שלא כולם מכירים.

GĐXH - אורח חיים ותזונה מדעיים ומאוזנים יעזרו לכליות שלכם לתפקד בצורה יעילה יותר בסינון וסילוק רעלים ונוזלים עודפים מהגוף...

הכליות הן איברים חיוניים בגוף, המסייעים בסילוק פסולת ונוזלים עודפים באמצעות מתן שתן ובשמירה על איזון נוזלים ומינרלים.

עם זאת, כאשר הכליות חלשות, תפקודים חיוניים אלה עלולים להיפגע, מה שמוביל להצטברות פסולת ורעלים בגוף, מה שגורם לבעיות בריאותיות חמורות רבות. בשלב זה, בנוסף לטיפול והתאמות באורח החיים, גם לתזונה תפקיד חשוב בשיפור ותמיכה בתפקוד הכליות.

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 2. — תמונה להמחשה

9 הרגלים לשמירה על בריאות הכליות שלכם

- שתו מספיק מים : שתו 1.5-2 ליטר מים מדי יום כדי לעזור לכליות שלכם להיפטר מרעלים. הימנעו משתיית כמות גדולה מדי בבת אחת כדי להפחית את העומס על הכליות.

- אכילה בריאה : הגבילו צריכת מלח, סוכר ומזונות מעובדים. צרכו ירקות, פירות ומזונות עשירים באומגה 3.

- שליטה בלחץ הדם וברמת הסוכר בדם : שמרו על לחץ דם יציב ובדקו את רמת הסוכר בדם באופן קבוע, במיוחד אם אתם סובלים מסוכרת.

- התעמלות סדירה : פעילות גופנית עדינה במשך 30 דקות בכל יום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת.

- הגבלת אלכוהול וטבק : הימנעו מחומרים מזיקים הפוגעים בכליות.

- הפחתת מתח : הירגעו באמצעות מדיטציה, יוגה או מנוחה מספקת.

- בדיקות בריאות תקופתיות : בדיקות דם ושתן לאיתור בעיות מוקדם.

- שמרו על היגיינה טובה : הימנעו מדלקות בדרכי השתן, ופנו לטיפול בזמן במידת הצורך.

- הימנעו מעצירת שתן : הרגל זה מסייע להפחית את הסיכון לזיהומים בכליות.

9 מאכלים שטובים לכליות שכדאי להוסיף לתזונה שלכם.

מַיִם

שתיית מים מספקת חיונית לשמירה על זרימת נוזלים דרך הכליות, ובכך מסייעת למזער את הסיכון לדלקות בדרכי השתן ואבנים בכליות. בנוסף, שתייה מספקת ממלאת תפקיד מכריע באיזון רמת החומציות (pH) של הכליות. לכן, חשוב לשתות מספיק מים, בהתאם לצרכים האישיים שלך, כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים.

בְּרוֹקוֹלִי

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 3. — תמונה להמחשה

ברוקולי הוא מזון בריא מאוד, עשיר בויטמינים ובסיבים תזונתיים. בנוסף, ברוקולי מכיל אינדול, תרכובת אנטי דלקתית המועילה מאוד לבריאות הכליות.

פטריות שיטאקי

פטריות שיטאקי הן מזון עשיר בחלבון, ויטמין B, מנגן, סיבים וסלניום, המספקים חומרים מזינים חיוניים לבריאות הכליות. בנוסף, לפטריות שיטאקי יש תכולת זרחן נמוכה, מה שהופך אותן מתאימות מאוד לאנשים עם מחלת כליות. אם יש לכם בעיות בכליות ומחפשים אפשרויות צמחוניות, פטריות שיטאקי הן בחירה מצוינת.

כְּרוּב

כרוב הוא ירק ממשפחת המצליבים, עשיר בויטמינים C ו-K, המספקים חומרים מזינים חיוניים לגוף, ומכיל שפע של סיבים תזונתיים שטובים למערכת העיכול. בנוסף, כרוב מכיל נוגדי חמצון בעלי תכונות אנטי דלקתיות, מה שהופך אותו למועיל מאוד לאנשים עם מחלת כליות.

אֲנָנָס

אננס הוא אחד הפירות עם רמות נמוכות יותר של נתרן, אשלגן וזרחן בהשוואה לפירות אחרים, מה שהופך אותו לטוב לכליות. ניתן להשתמש באננס בבישול או לאכול אותו כקינוח, והוא קל לשלב אותו בתזונה של אנשים עם בעיות בכליות. בנוסף, הוא גם מזון עשיר בוויטמין A ובסיבים תזונתיים.

בָּצָל

אם אתם מחפשים מזון דל נתרן, בצל הוא חובה. הוא מצוין לבריאות הכליות. בצל מכיל ויטמינים וסיבים תזונתיים שטובים למערכת העיכול, במיוחד ויטמינים B ו-C.

חֲזֵה עוֹף

בעוד שבשר עוף בדרך כלל לא מומלץ לחולי כליות, חזה עוף הוא בחירה מושלמת. לכן, הוא חובה ברשימת 10 המזונות המועילים ביותר לבריאות הכליות. חזה עוף עשיר בחלבון ודל בנתרן וזרחן, מה שהופך אותו לאידיאלי לחולי כליות ועוזר לחיזוק המערכת החיסונית.

שֶׁמֶן זַיִת

שמן זית הוא בחירה טובה לאנשים עם מחלת כליות. בשל שומניו הבלתי רוויים, לשמן זית תכונות אנטי דלקתיות והוא יציב בטמפרטורות גבוהות, מה שהופך אותו מתאים לטיגון ובישול.