איזה סוג דגים כדאי לאכול באופן קבוע כדי לרדת במשקל ולרזות בשומן בטני?

תזונאית ראשית, מאי דאי דוק אן (FPT Long Chau pharmacy system), אמרה כי מחקרים רבים הראו כי חומצות שומן אומגה 3 משפרות את חמצון השומן, משפרות את חילוף החומרים של השומנים ובעלות תכונות אנטי דלקתיות שיכולות להפחית את הצטברות השומן הבטני. הפחתת שומן זו חשובה משום שהיא קשורה לסיכון גבוה יותר למחלות מטבוליות ולמחלות לב וכלי דם.

ירידה במשקל והפחתת שומן בטני הם שני גורמים חשובים בשמירה על גוף בריא וחטוב. מלבד פעילות גופנית, לתזונה תפקיד מכריע בהשגת מטרה זו. אחת האפשרויות האידיאליות לשיפור הגזרה היא דגים, העשירים בחלבון ובחומרים מזינים חיוניים, במיוחד אומגה 3, המסייעים להאצת תהליך חילוף החומרים של השומן ולשיפור בריאות הלב וכלי הדם.

הנה 5 סוגי דגים שכדאי לאכול באופן קבוע כדי לרדת במשקל ולרזות עם שומן בטני.

דָג מָלוּחַ

דָג מָלוּחַ הרינג הוא דג שמן, הידוע בתכולת אומגה 3 העשירה שלו, שיכולה לסייע בהפחתת שומן בטני ולתמוך בתהליך הירידה במשקל. כל 100 גרם של הרינג מספקים כ-1,729 מ"ג של אומגה 3, כמות גדולה המסייעת בשיפור בריאות הלב וכלי הדם ולהפחתת הסיכון לדלקות בגוף.

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — הרינג הוא דג שמן, הבולט בתכולת חומצות השומן העשירה שלו באומגה 3.

על פי מחקרים, צריכה של יותר מ-1,000 מ"ג אומגה 3 ביום יכולה לסייע בהפחתת שומן בטני ולהפחתת עמידות לאינסולין, גורם סיכון לסוכרת מסוג 2. בנוסף לאומגה 3, הרינג הוא גם מקור לוויטמין D, המסייע בחיזוק תפקוד מערכת החיסון ומסייע בחילוף החומרים של שומנים.

מָקָרֶל

מקרל הוא דג שמן פופולרי ועשיר באומגה 3, כאשר 100 גרם של מקרל מספקים עד 5,134 מ"ג של אומגה 3. שומן בריא זה לא רק מסייע בשיפור בריאות הלב, אלא גם ממלא תפקיד חשוב בהפחתת שומן בטני ובשמירה על משקל אידיאלי. אומגה 3 במקרל מסייעת גם בהפחתת הצטברות שומן עודף בגוף, במיוחד באזור הבטן.

עם זאת, לדברי ד"ר דוק אן, דבר אחד שכדאי לזכור כשאוכלים מקרל הוא תכולת הכספית בסוגים מסוימים של מקרל, במיוחד מקרל מלכותי. כַּספִּית עלול להצטבר בגוף ולגרום נזק לבריאות, במיוחד עבור נשים בהריון וילדים.

סַלמוֹן

סלמון הוא אחד הדגים הפופולריים ביותר העשירים באומגה 3 ומומלץ לירידה במשקל ולירידה בשומן בטני. כל 100 גרם סלמון מכילים כ-2,260 מ"ג אומגה 3, כמות משמעותית התומכת בתהליך שריפת שומן עודף בגוף. בנוסף לאומגה 3, סלמון מכיל גם ויטמינים ומינרלים רבים, במיוחד ויטמין D, אשר ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים ובשמירה על בריאות העצמות והמפרקים. ויטמין D יכול לשפר את היכולת לצרוך קלוריות ושומן, ובכך לסייע בהפחתה יעילה של שומן בטני.

סרדינים

סרדינים סרדינים הם דג קטן, קל למצוא ולעתים קרובות מעובד בצורת שימורים. כל 100 גרם של סרדינים מספקים כ-25 גרם חלבון ו-210 קלוריות, והוא עשיר באומגה 3. אומגה 3 בסרדינים מסייעת בהפחתת דלקות בגוף ותומכת בתהליך הפחתת שומן בטני. עם תכולת חלבון גבוהה, סרדינים גם מסייעים בשמירה על מסת שריר במהלך ירידה במשקל, ובכך תומכים בשריפת שומן יעילה. בפרט, סרדינים ניתנים לעיבוד במהירות ובקלות, מתאים לאנשים עם אורח חיים עמוס אך עדיין רוצים לשמור על תזונה בריאה.

Ăn loại cá nào thường xuyên giúp giảm cân và mỡ nội tạng?- Ảnh 2. — כל 100 גרם של סרדינים מספקים כ-25 גרם חלבון ו-210 קלוריות, והוא גם עשיר באומגה 3.

בַּקָלָה

בַּקָלָה בקלה הוא דג דל שומן, אך עשיר ביוד, מינרל חשוב לתפקוד בלוטת התריס. הוספת בקלה לתזונה שלכם תעזור לכם לקבל מספיק יוד, לתמוך בחילוף החומרים שלכם ולהפחית ביעילות את שומן הבטני. יתר על כן, בקלה הוא מקור מצוין לחלבון רזה, המסייע לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ולשמור על מסת שריר תוך כדי ירידה במשקל.

שומן בטני, המאוחסן סביב איברים פנימיים, הוא גורם סיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 והפרעות מטבוליות. מחקרים הראו שחומצות שומן אומגה 3 המצויות בדגים שמנים לא רק משפרות את בריאות הלב, אלא גם יכולות להפחית דלקות ולסייע בהפחתת שומן בטני.

ד"ר דוק אן מציין כי חשוב לזכור שאומגה 3 אינה פתרון קסם לירידה במשקל אלא חייבת להיות חלק מתוכנית מקיפה הכוללת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה. עקביות בצריכת אומגה 3 ואורח חיים בריא הם המפתח להשגת תוצאות יעילות.

מקור: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm