רופא חושף סוד לריאות בריאות

מערכת הנשימה ממלאת תפקיד חשוב בבריאות הכללית, ומשפיעה על כל תפקודי הגוף. ריאות בריאות מביאות יתרונות מעשיים רבים, המסייעים בשיפור איכות החיים.

מר ויווק ננגיה, ראש מחלקת ריאות בבית החולים מקס סופר ספציאליטיזציה (הודו), אמר: "שיפור קיבולת הריאות מסייע בהגברת הסיבולת, הסבילות, תפקוד המערכת החיסונית ומפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ומחלות כרוניות."

הנה כמה טיפים לשיפור בריאות הריאות ולהגדלת קיבולת הריאות, על פי אתר הבריאות Onlymyhealth (הודו).

פעילות גופנית סדירה תעזור להגביר את יעילות הריאות.

פקסלים

התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים מסייעת להגביר את יעילות הריאות ולשפר את צריכת החמצן.

תרגילי נשימה

נשימה היא פעולה לא מודעת, אך היא גם המפתח לבריאות הריאות. תרגול תרגילי נשימה פשוטים כמו נשימה סרעפתית יכול לסייע בשיפור תפקוד הריאות והבריאות הכללית.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)

אימון אינטרוולים הוא שיטת אימון המתחלפת בין תקופות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה לעצימות נמוכה. הוא יכול לשפר את קיבולת הריאות על ידי אילוץ הריאות לעבוד בצורה יעילה יותר בתקופות קצרות של עצימות גבוהה.

שינוי מיקום

שמירה על יציבה טובה מאפשרת לריאות להתרחב במלואן. ישיבה כפופה או עמידה כפופה עלולה לדחוס את הריאות ולהפחית את קיבולת הריאות.

לשתות מספיק מים

שתיית מים מרובה מסייעת לדלל את רירית הריאות, מה שעוזר לריאות לתפקד בצורה יעילה יותר.

הגבלת החשיפה לעשן סיגריות ולאוויר מזוהם

עישון, חשיפה לעישון פסיבי וזיהום אוויר עלולים לפגוע ברקמת הריאה ולהפחית את קיבולת הריאות.

הקפידו על תזונה בריאה

שמרו על תזונה מאוזנת ועשירה בנוגדי חמצון כמו פירות וירקות לתמיכה בבריאות הריאות.

בקרת משקל

שמירה על משקל גוף תקין מסייעת להפחית את הלחץ על מערכת הנשימה ולשפר את תפקוד הריאות.

לשיר או לנגן על כלי נגינה

על ידי נשימות עמוקות ומבוקרות, פעילויות כמו שירה או נגינה בכלי נשיפה יכולות לאמן ולשפר את קיבולת הריאות.

שימוש במד רספירומטר

ספירומטר הוא מכשיר המודד את קיבולת הריאות, ועוזר לך לעקוב אחר ההתקדמות ולשפר את תפקוד הריאות.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm