חושפים את הסוד לאכילה חופשית בלי לדאוג למשקל

ניסויים רבים הראו כי סדר צריכת החומרים המזינים יכול גם הוא להשפיע על המשקל ועל הירידה במשקל.

טיפים לאכול שובע בלי לדאוג למשקל. (מקור: יוגה יומית)

העדיפו אכילת חלבון מבשר ודגים בתחילת הארוחה, לאחר מכן סיבים מירקות ופקעות, ולבסוף פחמימות (אורז, לחם וכו') כדי להפחית משמעותית את כמות הפחמימות הנספגות לגוף במהלך הארוחה. במקום לאכול ירקות בתחילת הארוחה, ETToday מציע לאכול תחילה מזונות עשירים בחלבון, מה שעוזר ליצור תחושת מלאות בהשוואה לאכילת ירקות.

פירוק חלבונים עשוי להגביר את הרגישות של קולטני כולציסטוקינין (CCK) במעי הדק ובאיים קטנים בלבלב. כאשר רמות ה-CCK בדם עולות, הדבר גורם לתחושת מלאות, מה שגורם למוח להגיב על ידי אמירה לגוף להפסיק לאכול.

מצד שני, חלבון מכיל חומצות אמינו שיכולות לקדם את הפרשת כולציסטוקינין ולהפעיל תחושת שובע.

זה לא אומר שאתם יכולים לאכול כמה בשר שאתם רוצים. אם אתם רוצים לשפר את המשקל שלכם, אתם עדיין צריכים לשלוט בכמות כדי להיות שבעים מספיק, שיתאימו לצורכי הגוף שלכם.

חוץ מזה, כדאי גם לתעדף שיטות בישול פשוטות, למזער שמן ותבלינים כדי להימנע מהוספת קלוריות נוספות למנה.

אם אתם אוכלים ירקות קודם, מרכיבי הירקות הם בעיקר מים וסיבים, מה שאולי לא יספק את בלוטות הטעם, אבל יגרמו לגוף לרצות לאכול יותר.

מָקוֹר: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html