סודות לאכול מה שבא לך בלי לדאוג לעלייה במשקל.

ניסויים רבים הראו כי סדר צריכת קבוצות התזונה יכול גם הוא להשפיע על המשקל והירידה במשקל.

טיפים לאכילת ארוחה מלאה מבלי לדאוג לעלייה במשקל. (מקור: יוגה יומית)

תנו עדיפות לחלבון מבשר ודגים בתחילת הארוחה, לאחר מכן לסיבים מירקות, ולבסוף לפחמימות (אורז, לחם וכו'). זה מפחית משמעותית את כמות הפחמימות הנצרכת במהלך הארוחה. במקום לאכול ירקות בתחילת הארוחה, ETToday מציע לאכול תחילה מזונות עשירים בחלבון, מה שעוזר ליצור תחושת מלאות גדולה יותר בהשוואה לאכילת ירקות בלבד.

פירוק חלבונים יכול להגביר את הרגישות של קולטני כולציסטוקינין (CCK) במעי הדק ובאיים קטנים בלבלב. כאשר רמות ה-CCK בדם עולות, זה מעורר תחושות של מלאות, מה שגורם למוח להגיב על ידי אמירה לגוף להפסיק לאכול.

מצד שני, חלבונים מכילים חומצות אמינו, אשר יכולות לקדם את הפרשת כולציסטוקינין ולהפעיל את תחושת המלאות.

זה לא אומר שאתם יכולים לאכול כמה בשר שאתם רוצים; כדי לשפר את המשקל שלכם, אתם עדיין צריכים לשלוט בצריכה שלכם כדי להרגיש שבעים ובהתאם לצורכי הגוף שלכם.

בנוסף, מומלץ לתעדף שיטות בישול מינימליסטיות, להגביל את השימוש בשמן ותבלינים כדי להימנע מהוספת קלוריות נוספות למנה.

אם תאכלו ירקות קודם, ההרכב שלהם, שמורכב בעיקר ממים וסיבים, עלול לא לספק את בלוטות הטעם שלכם ואף לגרום לכם לרצות לאכול עוד.

מָקוֹר: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html