חושפים את הסוד לאכילה בלי לדאוג למשקל

ניסויים רבים הראו כי סדר צריכת קבוצות המזון יכול גם הוא להשפיע על המשקל ועל הירידה במשקל.

טיפים לאכילת ארוחה מלאה בלי לדאוג למשקל. (מקור: יוגה יומית)

העדיפו אכילת חלבון מבשר ודגים בתחילת הארוחה, לאחר מכן סיבים מירקות, פקעות, ולבסוף פחמימות (אורז, לחם וכו') כדי להפחית משמעותית את כמות הפחמימות הנספגות לגוף במהלך הארוחה. במקום לאכול ירקות בתחילת הארוחה, ETToday מציע לאכול תחילה מזונות המכילים חלבון, מה שעוזר ליצור תחושת מלאות בהשוואה לאכילת ירקות.

פירוק חלבונים יכול להגביר את הרגישות של קולטני כולציסטוקינין (CCK) במעי הדק ובאיים קטנים בלבלב. כאשר רמות ה-CCK בדם עולות, זה גורם לתחושת מלאות, מה שגורם למוח להגיב על ידי אמירה לגוף להפסיק לאכול.

מצד שני, חלבון מכיל חומצות אמינו שיכולות לקדם את הפרשת כולציסטוקינין ולהפעיל את תחושת השובע.

זה לא אומר שאתם יכולים לאכול כמה בשר שאתם רוצים. אם אתם רוצים לשפר את המשקל שלכם, אתם עדיין צריכים לשלוט בכמות כדי להיות שבעים ומותאמים לצורכי הגוף שלכם.

חוץ מזה, כדאי גם לתעדף שיטות בישול פשוטות, למזער שמן ותבלינים כדי להימנע מהוספת קלוריות נוספות למנה.

אם אתם אוכלים ירקות קודם, מרכיבי הירקות הם בעיקר מים וסיבים, מה שאולי לא יספק את בלוטות הטעם שלכם, אבל יגרמו לגוף שלכם לרצות לאכול יותר.

מָקוֹר: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html