איך אבוקדו טוב לשינה ולכולסטרול?

המשתתפים חולקו לשתי קבוצות, קבוצה אחת אכלה אבוקדו אחד ביום, והקבוצה השנייה אכלה מקסימום שני אבוקדו בחודש. אף אחת מהקבוצות לא שינתה את הרגלי האכילה האחרים שלה.

תוצאות המחקר הראו כי הקבוצה שאכלה אבוקדו מדי יום לא שיפרה את ציון בריאות הלב הכללי שלה בסולם Life's Essential 8 של איגוד הלב האמריקאי, אך דיווחה על שיפורים באיכות התזונה, בשינה וברמות הכולסטרול.

Bơ tốt thế nào đối với giấc ngủ và cholesterol? - Ảnh 1. — אכילת אבוקדו ביום יכולה לשפר את השינה ולתמוך ברמות הכולסטרול.

אבוקדו מכיל מגנזיום, אשלגן ושומנים בריאים המסייעים בשיפור איכות השינה.

לדברי מר ג'ון סאיטו, מומחה באקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, אבוקדו אינו מזון שעוזר לך לישון באופן מיידי, אך הוא מכיל רכיבי תזונה רבים התומכים בשינה כגון מגנזיום, אשלגן ושומנים בריאים.

אכילת ארוחות סדירות ומאוזנות עם שומנים טובים, פחמימות מורכבות וחלבון תעזור לגוף לשמור על קצב צירקדי יציב, ובכך לשפר את איכות השינה.

אבוקדו נחשב למקור עשיר של שומנים חד בלתי רוויים, סוג השומן שטוב ללב.

על פי מחקרים, החלפת שומנים רוויים כמו חמאה או גבינה בשומנים חד בלתי רוויים מאבוקדו מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב.

אבוקדו בינוני אחד מספק כ-10 גרם של סיבים, המסייעים בהפחתת כולסטרול וסיכון למחלות לב.

סיבים מסיסים באבוקדו, כאשר הם נכנסים לגוף, יוצרים שכבת ג'ל הנקשרת לחומצות מרה ולכולסטרול רע במעי הדק, ועוזרת להוציאם מהגוף.

הצטברות מוגזמת של LDL (כולסטרול רע) בכלי הדם עלולה להוביל לחסימות, ולגרום לתעוקת חזה או התקף לב.

חשוב לשמור על תזונה מגוונת.

עם זאת, לא לכולם מתאים לאכול אבוקדו כל יום. אנשים הסובלים מאלרגיה לאבוקדו, צריכים לאכול פחות אשלגן או נמצאים בדיאטה דלת שומן מאוד כפי שנקבע על ידי רופא, צריכים להגביל אותה.

לדברי ג'יימי מוק, תזונאי מארה"ב, מזונות רבים אחרים יכולים גם הם להביא יתרונות דומים, במיוחד לשינה, כולל אגוזי מלך, דגים שמנים כמו סלמון או סוגים מסוימים של תה צמחים.

עם זאת, גב' ג'יימי מוק הוסיפה גם כי שום מזון לא יכול לשנות את בריאותך הכללית, אלא דורש שילוב של גורמים רבים, החל מתזונה, אורח חיים ועד הרגלי פעילות גופנית ומנוחה סבירים.

אתם לא חייבים לאכול כל יום, חשוב לשמור על תזונה מגוונת ומאוזנת.

מקור: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm