איך אבוקדו טוב לשינה ולכולסטרול?

המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: קבוצה אחת אכלה אבוקדו אחד ביום, בעוד שהקבוצה השנייה אכלה מקסימום שני אבוקדו בחודש. אף אחת מהקבוצות לא שינתה את הרגלי האכילה האחרים שלה.

התוצאות הראו כי הקבוצה שאכלה אבוקדו מדי יום לא שיפרה את ציון בריאות הלב וכלי הדם הכללי שלה בסולם 8 הנקודות של Life's Essential של איגוד הלב האמריקאי, אך כן רשמה שיפורים באיכות התזונה, בשינה וברמות הכולסטרול.

Bơ tốt thế nào đối với giấc ngủ và cholesterol? - Ảnh 1. — אכילת אבוקדו ביום עשויה לשפר את השינה ולתמוך ברמות הכולסטרול.

אבוקדו מכיל מגנזיום, אשלגן ושומנים בריאים המסייעים בשיפור איכות השינה.

לדברי ג'ון סאיטו, מומחה באקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, אבוקדו אינו מזון שגורם לשינה מיידית, אך הוא מכיל חומרים מזינים רבים התומכים בשינה, כגון מגנזיום, אשלגן ושומנים בריאים.

אכילת ארוחות סדירות ומאוזנות עם שומנים בריאים, פחמימות מורכבות וחלבון תעזור לגוף לשמור על קצב צירקדי יציב, ובכך לשפר את איכות השינה.

אבוקדו נחשב למקור עשיר של שומנים חד בלתי רוויים, סוג של שומן מועיל לבריאות הלב וכלי הדם.

על פי מחקרים, החלפת שומנים רוויים כמו אלה המצויים בחמאה או גבינה מן החי בשומנים חד בלתי רוויים מאבוקדו מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב.

אבוקדו ממוצע מספק כ-10 גרם של סיבים, המסייעים בהורדת כולסטרול ולהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

הסיבים המסיסים באבוקדו, כאשר הם נבלעים, יוצרים ג'ל שנקשר לחומצות מרה ולכולסטרול רע במעי הדק, ועוזרים לסלקם מהגוף.

הצטברות מוגזמת של LDL (כולסטרול רע) בכלי הדם עלולה להוביל לחסימות, ולגרום לתעוקת חזה או התקף לב.

חשוב לשמור על תזונה מגוונת.

עם זאת, לא לכולם מתאים לאכול אבוקדו כל יום. אנשים הסובלים מאלרגיות לאבוקדו, אלו שצריכים להפחית את צריכת האשלגן שלהם, או אלו הנמצאים בדיאטה דלת שומן מאוד כפי שנקבע על ידי הרופא שלהם, צריכים להגביל את צריכתם.

לדברי ג'יימי מוק, תזונאי בארה"ב, מזונות רבים אחרים יכולים גם הם להציע יתרונות דומים, במיוחד לשינה, כולל אגוזי מלך, דגים שמנים כמו סלמון, או תה צמחים מסוימים.

עם זאת, ג'יימי מוק הוסיף כי אף מזון בודד אינו יכול לשנות לחלוטין את בריאותו של אדם; זה דורש שילוב של גורמים, החל מתזונה ואורח חיים ועד להרגלי פעילות גופנית ומנוחה נכונים.

אתם לא חייבים לאכול כל יום, החשוב הוא לשמור על תזונה מגוונת ומאוזנת.

מקור: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm