כיצד להפחית את רמת ה-HbA1c באופן טבעי

מחקר חדש מראה כי התאמות קטנות באורח החיים יכולות לסייע בהפחתת רמות HbA1c באופן טבעי, ביחס ליעילותן של תרופות מסוימות לסוכרת. זהו איתות חיובי עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2.

HbA1c משקף את רמות הסוכר הממוצעות בדם לאורך חודשים רבים והוא אחד המדדים המרכזיים באבחון ובמעקב אחר סוכרת. על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), הפחתת HbA1c ב-0.5-1% בלבד יכולה להפחית את הסיכון לנזק עצבי, להפחית את העומס על הכליות ולהגביל סיבוכים בעיניים.

1. אותות חדשים בבקרת HbA1c

תוֹכֶן

• 1. אותות חדשים בבקרת HbA1c
• 2. אמצעים לשליטה ברמות HbA1c
• 2.1 אכילה בזמן - גורם חשוב בייצוב רמת הסוכר בדם
• 2.2 בצע בחירות מזון חכמות יותר
• 2.3 פעילות גופנית מתאימה - עדינה אך יעילה
• 3. התחילו בקטן כדי לעשות שינוי אמיתי

שליטה ברמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת מסוג 2 היא תמיד מסע מאתגר. עם זאת, מחקר חדש שצוטט על ידי הספרייה הלאומית לרפואה ופורסם בכתב העת Journal of Family Medicine and Primary Care מציע ממצאים מעודדים: עם שינויים קטנים אך מתמשכים באורח החיים היומיומי, חולים יכולים להפחית את רמת HbA1c מ-0.4% ל-0.9% באופן טבעי לחלוטין ללא תרופות.

באופן מפתיע, ירידה זו דומה ליעילותן של תרופות מסוימות לסוכרת. התוצאות מצביעות על כך ששליטה במחלה אינה חייבת להסתמך אך ורק על התערבויות דרסטיות, אלא יכולה להתחיל בבחירות מעשיות וקלות ליישום בחיי היומיום.

המחקר הדגיש גם כי אנשים עם סוכרת אינם בהכרח צריכים להקפיד על דיאטה קפדנית או פעילות גופנית בעצימות גבוהה כדי לשפר את רמת הסוכר בדם. להיפך, שינויים קטנים ובר-קיימא כמו התאמת זמני הארוחות, בחירת המזונות הנכונים ופעילות גופנית מתאימה מביאים יתרונות ברורים יותר ממה שדמיינו.

שליטה ברמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת היא תמיד מסע מאתגר.

2. אמצעים לשליטה ברמות HbA1c

2.1 אכילה בזמן - גורם חשוב בייצוב רמת הסוכר בדם

אחת הממצאים הבולטים ביותר של המחקר הייתה תזמון הארוחות. שמירה על לוח זמנים קבוע לארוחות עוזרת לגוף לעבד מזון טוב יותר ולמנוע קפיצות ברמת הסוכר בדם בהמשך היום.

אכילה במסגרת זמן של כ-10 שעות ביום, המיושמת מספר ימים בשבוע, מסייעת להפחית את הסיכון לעליות חדות ברמת הסוכר בדם ולשמור על רמות גלוקוז יציבות.

בנוסף, אסור לאכול ארוחת ערב מאוחר מדי או קרוב לשעת השינה. זה מאפשר לגוף לנוח, להתאושש ועוזר לשלוט ברמת הסוכר בדם בבוקר שלמחרת. זהו הרגל פשוט אך בעל השפעה חיובית על חילוף החומרים של המטופל.

2.2 בצע בחירות מזון חכמות יותר

אינך צריך לשנות לחלוטין את התזונה שלך כדי לנהל טוב יותר את רמת הסוכר בדם שלך. התאמות קטנות בבחירות המזון שלך יכולות לעשות הבדל גדול:

- החליפו מזונות מזוקקים בדגנים מלאים: דגנים מלאים מתעכלים לאט יותר, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר ומגביל את עליות הסוכר בדם לאחר הארוחה.

- הגדילו את צריכת ירקות ירוקים, עדשים ואגוזים: מזונות אלה מסייעים באיזון ארוחות ומגדילים את הסיבים, ותומכים בבקרת גלוקוז טבעית.

- השתמשו בצלחות קטנות יותר: זהו טריק פשוט להפחית את גודל המנות ולהימנע מאכילת יתר מבלי לנקוט בדיאטה קפדנית.

שינויים קטנים לכאורה אלה מתאימים לרוב המטופלים וקלים לתחזוקה לטווח ארוך.

2.3 פעילות גופנית מתאימה - עדינה אך יעילה

מחקרים הראו שאפילו פעילות גופנית מתונה, מבלי להיות מאומצת מדי, יכולה לסייע בהפחתת רמות HbA1c. הרגל בולט הוא הליכה במשך 15 דקות לאחר כל ארוחה, במיוחד לאחר ארוחת הצהריים. זהו הזמן בו סביר להניח שתתרחש היפרגליקמיה לאחר הארוחה, ופעילות גופנית קלה תעזור לגוף להשתמש בגלוקוז בצורה יעילה יותר.

פעילות גופנית כמו הליכה מהירה, יוגה, רכיבה על אופניים וכו' הן כולן אפשרויות מתאימות, התורמות לשיפור הרגישות לאינסולין ועוזרות לגוף לעבד גלוקוז בצורה טובה יותר. כאשר מתקיימים באופן קבוע, פעילות גופנית זו מביאה להשפעות מצטברות ומשפרת את מדד HbA1c לאורך זמן.

פעילות גופנית סדירה תורמת לרמות HbA1c טובות יותר.

הנקודה החיובית שהודגשה במחקר היא שהשינויים מציאותיים וברי קיימא. המטופלים אינם נתונים ללחץ רב מדי להשתנות או צריכים לפעול לפי כללים מסובכים.

אכילה מוקדם יותר, בחירה במזונות בריאים יותר, או פשוט ביצוע פעילות גופנית קלה לאחר הארוחות, יכולים להשתלב באופן טבעי בשגרת יומכם. העקביות של השינויים הקטנים הללו היא שמניחה את היסודות לשיפור הבריאות לטווח ארוך.

3. התחילו בקטן כדי לעשות שינוי אמיתי

עבור אנשים המנסים לשלוט בסוכרת מסוג 2, המסר מהמחקר ברור: התחילו בקטן .

אכילה מופחתת בחלק מימי השבוע, אכילה בזמנים קבועים, הליכה אחרי הארוחות או מתן עדיפות לדגנים מלאים - החלטות פשוטות לכאורה אלו יכולות לעזור להפחית את רמות ה-HbA1c בעד 1% לאורך זמן.

הפחתה זו עשויה להיתפס כ"ניצחון קטן", אך יש לה יתרונות בריאותיים עצומים, הפחתת הסיכון לסיבוכים ושיפור איכות חייהם של המטופלים.

אנא צפו בסרטונים נוספים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm