מהי דיאטת 30 הדקות שטובה במיוחד לירידה במשקל, רמת סוכר בדם ורמת שומן בדם?

ישנה דיאטה מרתקת שהוצגה לפני יותר מעשור, אך לאחרונה הפכה ויראלית ברשתות החברתיות.

דיאטת 30 הדקות הוצעה על ידי מומחה אורח החיים האמריקאי טימותי פריס בספרו "גוף 4 השעות" , כמדריך ייחודי לירידה מהירה במשקל, ולאחרונה זכתה לפופולריות ברשתות החברתיות על ידי הביו-מכניק גארי ברקה, מייסד שותף של מערכת הבריאות 10X שבסיסה במיאמי, פלורידה (ארה"ב).

"מעולם לא ראיתי משהו בחיי שיכול להסיר שומן מהגוף מהר יותר מזה", אומרת המומחית ברקה, על פי ה"דיילי מייל".

דיאטת 30 הדקות, המכונה גם כלל 30-30-30, דורשת אכילת 30 גרם חלבון תוך 30 דקות מהתעוררות.

מהי דיאטת 30 דקות?

דיאטת 30 הדקות, המכונה גם כלל 30-30-30, דורשת אכילת 30 גרם חלבון תוך 30 דקות מהתעוררות ולאחר הארוחה אימון אירובי במצב יציב כמו הליכה במשך 30 דקות.

התחלת היום עם ארוחת בוקר עשירה בחלבון, כמו כמה ביצים או שייק חלבון, היא המפתח לשליטה במשקל, אומר ברקה.

חלבון, במיוחד מעוף, בקר רזה, דגים, ביצים ומוצרי חלב, לוקח יותר זמן לעיכול וגורם לכם להרגיש שבעים יותר כשאתם אוכלים פחות. הוא גם מגביר את חילוף החומרים שלכם ומגדיל את שריפת הקלוריות היומית שלכם. כמו כן, החליפו לחם או עמילנים בשעועית ואגוזים.

יתרונות ייחודיים של דיאטת 30 הדקות

מחקרים הראו כי שילוב של צריכת חלבון גבוהה עם פעילות גופנית סדירה בעצימות נמוכה, כגון הליכה מהירה או שחייה, מסייע בריסון התיאבון תוך שריפת שומן רב יותר, וכתוצאה מכך לירידה במשקל וירידה בשומן.

מומחים אומרים שפעילות גופנית והגברת צריכת החלבון בבוקר יכולות לתרום לגירעון קלורי ולהוביל לאכילה בריאה יותר לאורך היום.

לאחר האכילה, בצעו פעילות גופנית כמו הליכה במשך 30 דקות.

צריכת חלבון מרובה תוך שליטה בצריכת הקלוריות היומית מסייעת גם בשליטה ברמות הכולסטרול הרע ולהעלות את רמות הכולסטרול הטוב, מה שמשפיע לטובה על בריאות הלב.

בנוסף, פעילות גופנית ותזונה עשירה בחלבון לאורך היום מסייעות במניעת קפיצות אינסולין מזיקות בעת האכילה.

באופן מפתיע, כשמדובר בפעילות גופנית לירידה במשקל, פעילות גופנית סדירה בעצימות נמוכה מעודדת את הגוף לשרוף יותר שומן מאשר פחמימות לאנרגיה. פעילות גופנית בעצימות נמוכה גם קלה יותר לאנשים להתמיד בה לאורך זמן.

המטרה של כלל ה-30-30-30

המטרה של כלל 30-30-30 היא לשמור על קצב לב של כ-135 פעימות בדקה.

חשוב לציין שלמען יעילות מרבית, אין לאכול יתר על המידה לאורך היום. בפרט, יש להימנע ממזונות מעובדים מכיוון שהם יפחיתו את היעילות.

דיאטות 30-30-30 מצליחות מקפידות על דיאטה דלת פחמימות כללית עם הרבה ירקות ירוקים, תוצרת חקלאית מלאה וחלבון, על פי הדיילי מייל.

דיאנה טיסדייל, תזונאית שעובדת בארה"ב, שיתפה לאחרונה ששילוב דיאטה זו עם "פחמימות דלת" עזר לה לרדת כ-2.25 ק"ג בחודש.

מקור: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm