האם כדאי לנשנש לפני אימון?

[מודעה_1]

למרות שחשוב לאכול חטיף לפני אימון, לא כל המאכלים מתאימים לכך. לדוגמה, שתיית שייק לפני הרמת משקולות יכולה להיות מועילה. עם זאת, שתיית שייק לפני רכיבה על אופניים עלולה לגרום להפרעות עיכול, על פי אתר הבריאות Prevention .

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — אם הבטן מרגישה רעב, ההולך יכול לאכול כ-100 עד 200 קלוריות עם תפוחי אדמה, שיבולת שועל, שייק פירות או בננות לפני האימון.

עבור כל סוג של פעילות גופנית, אנשים יכולים לבחור חטיפים מתאימים כדלקמן:

לָלֶכֶת

מכיוון שמדובר באימון בעצימות בינונית, לא תמיד יש צורך לאכול חטיף לפני האימון. אם אכלת ארוחה עיקרית כ-4 שעות לפני האימון ואינך רעב לפניו, אינך צריך לאכול שום דבר אחר.

עם זאת, אם אתם חשים רעב, כמו למשל כשאתם הולכים מוקדם בבוקר או אחר הצהריים, אתם יכולים לאכול כ-100 עד 200 קלוריות. חטיף טרום אימון זה צריך להכיל עמילן, מעט חלבון ושומן, כמו תפוחי אדמה, שיבולת שועל, שייק פירות או בננות.

הַקפָּצָה

בזמן ריצה, אנשים צריכים להימנע משתיית חלב או מיץ תפוזים, אשכוליות מכיוון שהן עלולות לגרום בקלות לריפלוקס, כבדות בבטן ואי נוחות. בנוסף, מספר הקילומטרים בריצה קובע גם האם לאכול לפני אימון או לא.

אם אתם רצים 3-5 ק"מ או יותר או רצים יותר מ-45 דקות, עליכם לאכול ארוחה קלה של 150 עד 250 קלוריות, כולל כ-30 גרם עמילן. מזונות אלה הם לרוב בננות, אבוקדו, שיבולת שועל, אוכמניות או מיץ סלק.

הרמת משקולות

כשאתם אוכלים מזונות עתירי עמילן וסוכר, הגוף שלכם ממיר אותם לגליקוגן. הרמת משקולות דורשת פחות גליקוגן מאשר אימוני סיבולת כמו רכיבה על אופניים או ריצה. לכן, אם אתם לא רעבים, לא משנה אם אתם צריכים חטיף לפני האימון או לא.

עם זאת, אם לא אכלת ב-3 עד 4 השעות האחרונות ואתה מרגיש חלש, אכלה חטיף המכיל 100 עד 250 קלוריות, מתוכן כ-15-30 גרם עמילן ו-10-20 גרם חלבון. הזמן הטוב ביותר לאכול חטיף לפני אימון הוא כשעה.

יוֹגָה

יוגה דורשת הרבה תנועות קשות ומדיטציה. לכן, אכילה מרובה לפני התרגול תגרום לנפיחות ותשפיע על תרגול היוגה שלכם.

אם אכלת ארוחה עיקרית לפני 4-5 שעות, תוכלי לאכול חטיף של כ-100-200 קלוריות. מאכלים אידיאליים לארוחה זו הם פחמימות מורכבות כמו תפוחי אדמה, שיבולת שועל או משהו שאינו גורם לנפיחות, על פי Prevention.

[מודעה_2]
קישור למקור