המשיכו בתפריט הזה כל השבוע, גם אם אתם לא שפים עדיין תוכלו ליהנות מארוחה טעימה.

כאב הראש בכל בוקר עם השאלה "מה לאכול היום?" כבר לא יהיה סיוט אם יש לכם תפריט יומי מדעי, פשוט וחסכוני. המאמר שלהלן יציע לכם כיצד ליצור תפריט עם מספיק מנות - מספיק חומרים מזינים - מספיק כיף לכל השבוע, מה שהופך את הארוחות הביתיות לקלות ומעניינות מאי פעם.

למה נשים צריכות לתכנן תפריט יומי?

תכנון תפריט יומי לא רק עוזר לכם לחסוך זמן בחשיבה על מנות, אלא גם דרך חכמה לשלוט בהוצאות, להבטיח תזונה ולהגביל בזבוז מזון. במקום לדאוג לבחירת מנות כל יום, תפריט ברור לכל השבוע יעזור לכם להיות פרואקטיביים יותר ביציאה לשוק, בהכנת מרכיבים ובאיזון מנות מזון סבירות לכל אחד מבני המשפחה.

יתרונות יישום תפריט יומי למשפחה

תפריט ארוחות יומי מדעי מסייע לשמור על גיוון במנות, תוך הימנעות מחזרות שמשעממות את כל המשפחה. יחד עם זאת, השילוב הגמיש של קבוצות מזון כמו בשר, דגים, ירקות ירוקים, ביצים, טופו וכו' יבטיח אספקת כמות מספקת של חומרים מזינים חיוניים. זהו גם הסוד שיעזור למשפחות מודרניות לאזן בין עבודה עמוסה לבין דאגה לארוחות משפחתיות מדי יום.

תפריט יומי של השבוע: הצעות לארוחות משפחתיות מזינות וקלות להכנה ללא מנות כפולות

יום (ארוחת צהריים או ערב)	תַפרִיט
יום 1	- מנה מלוחה: חזיר מבושל עם ביצי שליו - מרק: מרק שרימפס וכרוב - תוספת: טופו מטוגן עם רוטב דגים ובצל
יום 2	- מנה מלוחה: מקרל ברוטב עגבניות - מרק: מרק דלעת עם בשר טחון - תוספת: סלט מלפפונים חמוץ מתוק
יום 3	- מנה מלוחה: עוף מוקפץ עם למון גראס וצ'ילי - מרק: מרק תרד וסרטנים מלאבר - תוספת: חציל צלוי עם שמן בצל ירוק
יום 4	- מנה מלוחה: צלעות חזיר צלויות במי קוקוס - מרק: מרק אמרנט עם שרימפס מיובש - תוספת: חציל מלוח
יום 5	- מנה מלוחה: טופו ממולא ברוטב עגבניות - מרק: מרק דגים חמוץ - תוספת: תרד מים מוקפץ עם שום
יום 6	- מנה מלוחה: ורמיצ'לי חזיר צלוי - מרק: אגרולים מטוגנים - תוספת: קינוח שעועית ירוקה עם חלב קוקוס
יום 7	- מנה מלוחה: נקניקיית עוף עם עלי חמוץ - מרק: סלט שורש לוטוס עם שרימפס ובשר - תוספות: אבטיח, פרי הדרקון

12 הצעות לארוחות משפחתיות לתפריט יומי שלא משעמם

תפריט 1

- דג מטוגן פריך

- עוף מאודה עם עלי לימון

- מרק דלעת ועצמות

- בקר מוקפץ

- תפוח קינוח

תפריט יומי פשוט אך מזין למשפחה בת 4 נפשות.

תפריט 2

- בטן חזיר צלויה

- נם תין

- סלט רגלי עוף מעורבב עם מנגו

- בוטנים מבושלים

מנגו

ארוחות משפחתיות מוצעות המבוססות על תפריט הארוחות היומי ללא חזרה על מנות.

תפריט 3

- אגרולים מטוגנים

- בשר מבושל

- נם תין

- שעועית מטוגנת

- ירקות גולמיים

- קינוח תפוזים

תפריט שבועי עם מרכיבים קלים למציאה, משתלם ועדיין טעים.

תפריט 4

- תבשיל בקר

- ירקות מבושלים

- לחם

סלט עוף

קימצ'י

- פומלו קינוח

תפריט ארוחות ביתיות לדוגמה לאנשים עובדים עסוקים.

תפריט 5

- עוף מבושל

סלט עוף

- שרימפס מאודה במי קוקוס

- שפמנון מטוגן עם גלנגל

- קינוח אננס

מנות טעימות כל יום בתפריט משפחתי קיצי, קרירות וטעימות.

תפריט 6

- קלמארי מוקפץ עם ירקות

- ירקות מבושלים

- מצית

- צלעות שום

- קיבה מבושלת של חזיר

- קינוח: מלון

תפריט ארוחת הערב היומי מסייע לאזן בין תזונה לטעם.

תפריט 7

- מרק סרטנים ותרד מלאבר

- קלמארי מטוגן

שרימפס מאודה

חציל כבוש

- קינוח תותים

תפריט מעגלי חכם: 7 ימים ללא מנות כפולות, קל לבישול, קל לזכור.

תפריט 8

- ירקות מבושלים

- שעועית במרינדת בצל

צדפות מאודות

- קולורבי כבוש

- קינוח ספודילה

תפריט ארוחת ערב יומי מוצע בתקציב נמוך לסטודנטים ושוכרים

תפריט 9

- ירקות מבושלים

- מצית

- סחוס עוף צלוי במלח

- נקניקייה סינית

- חציל כבוש חמוץ מתוק

אבטיח

ארוחות מסורתיות לפי תפריט יומי בריא

תפריט 10

- שרימפס נהר מטוגן

- נקניק חמוץ מטוגן

- נבטי במבוק מיובשים מבושלים עם רגלי חזיר

- רולים של בצל ירוק

קימצ'י

- קינוח פירות כוכבים

תפריט יומי לשיפור הבריאות והגבלת שומן

תפריט 11

- מעי חזיר מבושלים

- תרד במים רותחים

- בשר מבושל עם ביצי שליו

- נם תין

חציל מלוח

- קינוח פרוסות ג'קפרוט

תפריט יומי פשוט לדוגמה לאמהות המטפלות בילדים קטנים בבית

תפריט 12

- מרק תרד מלאבר עם בשר חזיר רזה

צלעות ברביקיו

- לחם

- רוטב צלופח חריף

- ענבים ירוקים לקינוח

ארוחות ביתיות מלאות רגשות מתפריט ארוחות יומי וייטנאמי סטנדרטי.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-theo-thuc-don-nay-la-ca-tuan-khong-phai-dau-bep-cung-co-bua-com-ngon-lanh-canh-dao-172250623145948709.htm